În timp ce mulți dintre noi sperăm să găsim o rutină de fitness, ne va plăcea suficient pentru a aștepta cu nerăbdare mai mult decât, să zicem, o noapte în fața televizorului, realitatea este că chiar și cei mai activi oameni se tem că își alungă adidașii acum. Nu veți vedea fizic rezultatele timp de aproximativ două săptămâni de la începutul unui nou program de fitness, dar după antrenament, endorfinele dvs. vor crește și vă veți simți în vârful lumii. Menținerea motivației interne este supusă unor discuții de sine stătătoare, nopți lungi care iau naștere la iaurt fără grăsimi sau fără grăsimi și la declinul indulgențelor preferate. Acum nu este momentul să renunți. Continuați să luptați pentru a finaliza fiecare antrenament și rămâneți agresivi cu o alimentație sănătoasă - meritați și vă veți îndeplini obiectivele de fitness. Iată 10 strategii pentru a vă perfunda din nou cu motivația.
În timp ce mulți dintre noi sperăm să găsim o rutină de fitness, ne va plăcea suficient pentru a aștepta cu nerăbdare mai mult decât, să zicem, o noapte în fața televizorului, realitatea este că chiar și cei mai activi oameni se tem că își alungă adidașii acum. Nu veți vedea fizic rezultatele timp de aproximativ două săptămâni de la începutul unui nou program de fitness, dar după antrenament, endorfinele dvs. vor crește și vă veți simți în vârful lumii. Menținerea motivației interne este supusă unor discuții de sine stătătoare, nopți lungi care iau naștere la iaurt fără grăsimi sau fără grăsimi și la declinul indulgențelor preferate. Acum nu este momentul să renunți. Continuați să luptați pentru a finaliza fiecare antrenament și rămâneți agresivi cu o alimentație sănătoasă - meritați și vă veți îndeplini obiectivele de fitness. Iată 10 strategii pentru a vă perfunda din nou cu motivația.
1. Aplicații pentru urmărirea fitness-ului și a alimentelor
Multe aplicații de fitness oferă conținut și instrumente excelente pentru a vă ajuta să vă măsurați și să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, dar trebuie să vă asigurați că orice aplicație pe care decideți să o descărcați vă ajută să rămâneți motivați. Pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită de proteine și calorii pentru a vă atinge obiectivele, aplicația MyPlate gratuită (atât pentru iPhone, cât și pentru Android) vă face ușor să vă urmăriți mâncarea și starea de fitness. De asemenea, are planuri gratuite de 8 săptămâni și videoclipuri de antrenament.
O altă opțiune pe fața exercițiului este aplicația Gixo, care oferă un antrenor live care să îți perfecționeze forma de exercițiu și să te înveselească pe toată durata sesiunii de transpirație. Antrenorul vă asigură nu numai că aveți un antrenament distractiv și intens, ci și că rămâneți responsabili. Dor de un antrenament? Antrenorul dvs. Gixo vă va trimite un text neautomatizat, asigurându-vă că veți face parte din clasa următoare. Aveți nevoie de un memento care vă antrenează? Antrenorul vă va trimite cu 15 minute înainte de începerea cursului, amintindu-vă să vă apucați adidașii și să vă pregătiți să lucrați. Aplicația nu necesită greutăți sau sală de gimnastică - doar telefonul și o pereche de căști.
: Cum să folosiți aplicația MyPlate gratuită a LIVESTRONG pentru iPhone și iPad
Credit: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMMulte aplicații de fitness oferă conținut și instrumente excelente pentru a vă ajuta să vă măsurați și să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, dar trebuie să vă asigurați că orice aplicație pe care decideți să o descărcați vă ajută să rămâneți motivați. Pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită de proteine și calorii pentru a vă atinge obiectivele, aplicația MyPlate gratuită (atât pentru iPhone, cât și pentru Android) vă face ușor să vă urmăriți mâncarea și starea de fitness. De asemenea, are planuri gratuite de 8 săptămâni și videoclipuri de antrenament.
O altă opțiune pe fața exercițiului este aplicația Gixo, care oferă un antrenor live care să îți perfecționeze forma de exercițiu și să te înveselească pe toată durata sesiunii de transpirație. Antrenorul vă asigură nu numai că aveți un antrenament distractiv și intens, ci și că rămâneți responsabili. Dor de un antrenament? Antrenorul dvs. Gixo vă va trimite un text neautomatizat, asigurându-vă că veți face parte din clasa următoare. Aveți nevoie de un memento care vă antrenează? Antrenorul vă va trimite cu 15 minute înainte de începerea cursului, amintindu-vă să vă apucați adidașii și să vă pregătiți să lucrați. Aplicația nu necesită greutăți sau sală de gimnastică - doar telefonul și o pereche de căști.
: Cum să folosiți aplicația MyPlate gratuită a LIVESTRONG pentru iPhone și iPad
2. Amic
Atunci când aveți o sarcină descurajantă, cum ar fi o programare a unui medic sau un eveniment de rețea, întotdeauna ajută să aduceți un prieten. Același lucru este valabil și pentru o sală de fitness sau o sesiune de lift: cel mai bun prieten, fratele sau partenerul tău are cele mai bune interese în minte și te vor ține probabil la angajamentele tale. Indiferent dacă este zilnic sau doar de câteva ori pe săptămână, este mai puțin probabil să săriți un antrenament dacă aveți un timp stabilit pentru a vă întâlni prietenul acolo.
Dar această strategie nu este total nepricepută. În timp ce poate fi tentant să te apropii de locul tău preferat după un antrenament intens, încearcă să găsești alte modalități de a te răsplăti, cum ar fi să mergi la filme sau la mall. De asemenea, evitați să discutați prea mult în timpul antrenamentului. Doriți să vă concentrați pe ridicarea și creșterea ritmului cardiac, astfel încât să puteți vedea acele rezultate. Plus uriaș dacă trimiteți prietenului dvs. de antrenament un text de inspirație zilnic.
Ascultă acum: De ce obsesia Americii cu „Fericirea” ne stresează total
Credit:Atunci când aveți o sarcină descurajantă, cum ar fi o programare a unui medic sau un eveniment de rețea, întotdeauna ajută să aduceți un prieten. Același lucru este valabil și pentru o sală de fitness sau o sesiune de lift: cel mai bun prieten, fratele sau partenerul tău are cele mai bune interese în minte și te vor ține probabil la angajamentele tale. Indiferent dacă este zilnic sau doar de câteva ori pe săptămână, este mai puțin probabil să săriți un antrenament dacă aveți un timp stabilit pentru a vă întâlni prietenul acolo.
Dar această strategie nu este total nepricepută. În timp ce poate fi tentant să te apropii de locul tău preferat după un antrenament intens, încearcă să găsești alte modalități de a te răsplăti, cum ar fi să mergi la filme sau la mall. De asemenea, evitați să discutați prea mult în timpul antrenamentului. Doriți să vă concentrați pe ridicarea și creșterea ritmului cardiac, astfel încât să puteți vedea acele rezultate. Plus uriaș dacă trimiteți prietenului dvs. de antrenament un text de inspirație zilnic.
Ascultă acum: De ce obsesia Americii cu „Fericirea” ne stresează total
3. Urmărirea lunară
O modalitate mai fiabilă de a menține filele pe progresul dvs. decât de a păstra scala este de a urmări lunar procentul de grăsime din corp. Știți care este procentul dvs. țintă și concentrați-vă asupra atingerii acestei ținte. Consiliul american pentru exercițiu oferă un ghid la îndemână pentru calcularea procentului ideal de grăsime corporală, pe care îl puteți face pe măsură ce vă decideți obiectivele. Dă-ți un obiectiv specific și, odată ajuns acolo, menține-ți fizicul cu antrenamente constante și o dietă slabă, care încorporează o mulțime de alimente delicioase întregi. Vă puteți urmări procentul de grăsime corporală folosind metoda etrierului sau analiza impedanței bioelectrice. Și nu uita să faci poze pe parcurs, astfel încât să poți vedea rezultatele tale.
Credit: O modalitate mai fiabilă de a menține filele pe progresul dvs. decât de a păstra scala este de a urmări lunar procentul de grăsime din corp. Știți care este procentul dvs. țintă și concentrați-vă asupra atingerii acestei ținte. Consiliul american pentru exercițiu oferă un ghid la îndemână pentru calcularea procentului ideal de grăsime corporală, pe care îl puteți face pe măsură ce vă decideți obiectivele. Dă-ți un obiectiv specific și, odată ajuns acolo, menține-ți fizicul cu antrenamente constante și o dietă slabă, care încorporează o mulțime de alimente delicioase întregi. Vă puteți urmări procentul de grăsime corporală folosind metoda etrierului sau analiza impedanței bioelectrice. Și nu uita să faci poze pe parcurs, astfel încât să poți vedea rezultatele tale.
4. Transformați-vă antrenamentul într-o activitate
În loc să alergi pe banda de alergare în fiecare zi, încearcă un sport sau o activitate distractivă care înlocuiește echipamentul de fitness plictisitor la sală. Mergi la o alergare în aer liber pe o potecă din apropiere cu un prieten sau mergi să înoți la piscina locală. Există multe antrenamente distractive care pot adăuga un pic de condiment la rutina ta, inclusiv tenis, paddleboarding, Zumba, baschet și patinaj. Dacă aștepți cu nerăbdare să faci o activitate, aceasta îți va menține motivația încărcându-te și te va duce la obiectivul tău de fitness înainte de a-l cunoaște.
: Amiciți-vă cu aceste 11 exerciții pe care le puteți face cu un partener
Credit: În loc să alergi pe banda de alergare în fiecare zi, încearcă un sport sau o activitate distractivă care înlocuiește echipamentul de fitness plictisitor la sală. Mergi la o alergare în aer liber pe o potecă din apropiere cu un prieten sau mergi să înoți la piscina locală. Există multe antrenamente distractive care pot adăuga un pic de condiment la rutina ta, inclusiv tenis, paddleboarding, Zumba, baschet și patinaj. Dacă aștepți cu nerăbdare să faci o activitate, aceasta îți va menține motivația încărcându-te și te va duce la obiectivul tău de fitness înainte de a-l cunoaște.
: Amiciți-vă cu aceste 11 exerciții pe care le puteți face cu un partener
5. Motivația audio
Ascultă motivarea videoclipurilor și podcast-urilor YouTube în timp ce exersezi pentru a face timpul să zboare. Există atât de mulți antrenori uimitori și vorbitori motivaționali din care să alegeți, așa că găsiți propriul tip de motivație. Unii le plac difuzoarele agresive; alții preferă o abordare intelectuală. Oricare ar fi nevoie, găsește persoana care îți vorbește cel mai mult și lasă-i să te inspire pentru a-ți face o notă în timpul următorului antrenament.
: Cele mai bune podcast-uri gratuite pentru o viață sănătoasă
Credit: Ascultă motivarea videoclipurilor și podcast-urilor YouTube în timp ce exersezi pentru a face timpul să zboare. Există atât de mulți antrenori uimitori și vorbitori motivaționali din care să alegeți, așa că găsiți propriul tip de motivație. Unii le plac difuzoarele agresive; alții preferă o abordare intelectuală. Oricare ar fi nevoie, găsește persoana care îți vorbește cel mai mult și lasă-i să te inspire pentru a-ți face o notă în timpul următorului antrenament.
: Cele mai bune podcast-uri gratuite pentru o viață sănătoasă
6. Mâine, mâine
Indiferent ce încercări și necazuri au apărut în jurnalul tău alimentar astăzi, lasă-le să meargă și concentrează-te pe cum te vei descurca mai bine mâine. Gândește-te cât de departe ai ajuns și ia fiecare antrenament și masă sănătoasă ca un pas pentru bebeluși. Recompensează-te de fiecare dată când atingeți un obiectiv mic, cum ar fi pierderea a două kilograme sau când ați finalizat toate antrenamentele pentru săptămână. Du-te la filme sau primește un masaj răsfățător și facial. Sau tratează-te la o nouă ținută de sală!
Credit: Indiferent ce încercări și necazuri au apărut în jurnalul tău alimentar astăzi, lasă-le să meargă și concentrează-te pe cum te vei descurca mai bine mâine. Gândește-te cât de departe ai ajuns și ia fiecare antrenament și masă sănătoasă ca un pas pentru bebeluși. Recompensează-te de fiecare dată când atingeți un obiectiv mic, cum ar fi pierderea a două kilograme sau când ați finalizat toate antrenamentele pentru săptămână. Du-te la filme sau primește un masaj răsfățător și facial. Sau tratează-te la o nouă ținută de sală!
7. Navetă sănătoasă
Transformă naveta zilnică într-un mini antrenament. În loc să conduci, încercați să mergeți cu bicicleta sau să luați transportul public și să faceți jogging acasă. Dacă nu există niciun transport public în apropierea lucrării, încercați să parcați la o distanță de kilometru și să parcurgeți pe jos sau să parcurgeți restul drumului. Cu cât sunteți mai activ pe parcursul zilei, cu atât este mai probabil să doriți să mâncați alimente mai sănătoase. Iar rezultatele te vor face doar mai motivați să-ți zdrobești antrenamentul zilnic!
Credit: DragonImages / iStock / GettyImagesTransformă naveta zilnică într-un mini antrenament. În loc să conduci, încercați să mergeți cu bicicleta sau să luați transportul public și să faceți jogging acasă. Dacă nu există niciun transport public în apropierea lucrării, încercați să parcați la o distanță de kilometru și să parcurgeți pe jos sau să parcurgeți restul drumului. Cu cât sunteți mai activ pe parcursul zilei, cu atât este mai probabil să doriți să mâncați alimente mai sănătoase. Iar rezultatele te vor face doar mai motivați să-ți zdrobești antrenamentul zilnic!
8. Potriviți prietenii
Fii prieten cu echipajul de fitness Este mult mai ușor să vă împrieteniți cu persoane care vă împărtășesc deja interesele. Nu numai că noul dvs. echipaj spandex îi va plăcea să lucreze, dar vor mânca și mai sănătos și vor aprecia timpul de antrenament mai presus de alte hobby-uri. Motivația ta va declanșa atunci când vei pleca la prânz cu oameni cu gânduri similare și vei avea o dorință mai puternică de a comanda opțiunile alimentare mai sănătoase din meniu. Cum îi faci pe acești prieteni? Ajunși devreme la ore într-o zi și vorbește cu instructorul. Oricine vă vede să discutați cu profesionistul va dori să se descurce de asemenea. Dacă nu găsiți nimic de spus, cereți instructorului dvs. câteva indicatoare din formularul dvs.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesFii prieten cu echipajul de fitness Este mult mai ușor să vă împrieteniți cu persoane care vă împărtășesc deja interesele. Nu numai că noul dvs. echipaj spandex îi va plăcea să lucreze, dar vor mânca și mai sănătos și vor aprecia timpul de antrenament mai presus de alte hobby-uri. Motivația ta va declanșa atunci când vei pleca la prânz cu oameni cu gânduri similare și vei avea o dorință mai puternică de a comanda opțiunile alimentare mai sănătoase din meniu. Cum îi faci pe acești prieteni? Ajunși devreme la ore într-o zi și vorbește cu instructorul. Oricine vă vede să discutați cu profesionistul va dori să se descurce de asemenea. Dacă nu găsiți nimic de spus, cereți instructorului dvs. câteva indicatoare din formularul dvs.
9. Creează o listă de redare
Mai sunteți conectat la aceeași listă de redare cu care transpirați din 2004? Schimbă-l. Accesați online și uitați-vă la unele dintre melodiile de top pentru antrenamente cu energie. Iată kicker: Ascultați playlist-ul dvs. actualizat în timp ce lucrați, astfel încât să așteptați cu nerăbdare. De asemenea, puteți posta pe social media, întrebându-i pe alții care sunt melodiile lor de antrenament preferate sau dacă știu un DJ care poate crea o listă de redare pentru tine.
: Playlistul final de vară-antrenament
Credit: bernardbodo / iStock / GettyImagesMai sunteți conectat la aceeași listă de redare cu care transpirați din 2004? Schimbă-l. Accesați online și uitați-vă la unele dintre melodiile de top pentru antrenamente cu energie. Iată kicker-ul: Ascultați doar lista de redare actualizată în timp ce lucrați, astfel încât să așteptați cu nerăbdare. De asemenea, puteți posta pe social media, întrebându-i pe alții care sunt melodiile lor de antrenament preferate sau dacă știu un DJ care poate crea o listă de redare pentru tine.
: Playlistul final de vară-antrenament
10. Provocă-te
Înscrie-te la o cursă sau la un eveniment de fitness pentru care poți să te antrenezi și să-ți consolidezi puterea și rezistența în timp. Veți fi pompat să vă atingeți antrenamentele dacă aveți un scop clar în minte. Cursele sunt o modalitate excelentă de a strânge bani pentru caritate! De asemenea, vă puteți antrena pentru un curs de obstacole în care intrați în modul fiare grave și vă testați capacitatea atletică. Reamintiți-vă fiecare sesiune de antrenament de ce trebuie să vă agitați și să nu vă dați peste antrenamentele dvs., astfel încât să puteți avea succes la evenimentul dvs. Acordați-vă trei luni pentru a vă antrena în mod corespunzător pentru eveniment și pentru a preveni rănirea.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesÎnscrie-te la o cursă sau la un eveniment de fitness pentru care poți să te antrenezi și să-ți consolidezi puterea și rezistența în timp. Veți fi pompat să vă atingeți antrenamentele dacă aveți un scop clar în minte. Cursele sunt o modalitate excelentă de a strânge bani pentru caritate! De asemenea, vă puteți antrena pentru un curs de obstacole în care intrați în modul fiare grave și vă testați capacitatea atletică. Reamintiți-vă fiecare sesiune de antrenament de ce trebuie să vă agitați și să nu vă dați peste antrenamentele dvs., astfel încât să puteți avea succes la evenimentul dvs. Acordați-vă trei luni pentru a vă antrena în mod corespunzător pentru eveniment și pentru a preveni rănirea.
Tu ce crezi?
Care sunt câteva sfaturi și trucuri pe care le utilizați pentru a vă motiva să lucrați? Ați folosit vreunul dintre cele menționate? Vă rugăm să ne informați în secțiunea de comentarii de mai jos.
: 17 motivații dovedite pentru a te conduce
Credit: Twenty20 / @ GouldjoshCare sunt câteva sfaturi și trucuri pe care le utilizați pentru a vă motiva să lucrați? Ați folosit vreunul dintre cele menționate? Vă rugăm să ne informați în secțiunea de comentarii de mai jos.
: 17 motivații dovedite pentru a te conduce
