Micul dejun poate fi cea mai importantă masă a zilei, dar asta nu înseamnă că ai întotdeauna timp să-l mănânci acasă. Călătoria, rularea scăzută la băcănie sau lovirea butonului de amânare poate duce la transformarea în antrenamentul pentru micul dejun. Și, în timp ce nu trebuie să obișnuiți să mâncați mâncare rapidă pentru micul dejun - dietetica înregistrată din Toronto, Abbey Sharp, vă recomandă să vă limitați mesele restaurantului la două pe săptămână - mâncarea de mâncare rapidă din când în când nu vă va încălca dieta. Respectați următoarele opțiuni optime pentru a vă păstra excursiile la fast-food relativ sănătoase și pentru a evita alegerile noastre pentru cei mai distrugători de diete plini de calorii.
Micul dejun poate fi cea mai importantă masă a zilei, dar asta nu înseamnă că ai întotdeauna timp să-l mănânci acasă. Călătoria, rularea scăzută la băcănie sau lovirea butonului de amânare poate duce la transformarea în antrenamentul pentru micul dejun. Și, în timp ce nu trebuie să obișnuiți să mâncați mâncare rapidă pentru micul dejun - dietetica înregistrată din Toronto, Abbey Sharp, vă recomandă să vă limitați mesele restaurantului la două pe săptămână - mâncarea de mâncare rapidă din când în când nu vă va încălca dieta. Respectați următoarele opțiuni optime pentru a vă păstra excursiile la fast-food relativ sănătoase și pentru a evita alegerile noastre pentru cei mai distrugători de diete plini de calorii.
Cel mai bun: Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Flatbread
Atunci când alergi dimineața târziu, șansele sunt ca o sacadare de cafeină să fie exact ceea ce trebuie să te trezești. Și dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai sănătoase pentru micul dejun, care să se asorteze cu friptura dvs., luați în considerare Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatad. Albusurile de ou si painea multigrain inseamna ca acest brekkie ofera 18 grame de proteine si trei grame de fibre pentru a va mentine plin toata dimineata si reuseste sa faca totul intr-un mod moderat de 330 de calorii. Cantitatea mică de legume în coajă probabil nu va face prea mult pentru a vă îmbunătăți sănătatea, dar puteți adăuga întotdeauna spanac sau roșii atunci când ajungeți la birou.
Atunci când alergi dimineața târziu, șansele sunt ca o sacadare de cafeină să fie exact ceea ce trebuie să te trezești. Și dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai sănătoase pentru micul dejun, care să se asorteze cu friptura dvs., luați în considerare Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatad. Albusurile de ou si painea multigrain inseamna ca acest brekkie ofera 18 grame de proteine si trei grame de fibre pentru a va mentine plin toata dimineata si reuseste sa faca totul intr-un mod moderat de 330 de calorii. Cantitatea mică de legume în coajă probabil nu va face prea mult pentru a vă îmbunătăți sănătatea, dar puteți adăuga întotdeauna spanac sau roșii atunci când ajungeți la birou.
Cel mai rău: cârnați din Dunkin 'Donuts, sandwich cu ouă și brânză
Pe celălalt capăt al spectrului, avem sandvișul de cârnați, ouă și brânză Dunkin 'Donuts, care este făcut și mai nesănătoasă, deoarece vine pe un croissant. Nu este surprinzător, această opțiune vine la pachet cu calorii - 700 de băuturi per sandwich - împreună cu 50 de grame de grăsimi totale, inclusiv 20 de grame de grăsimi saturate. Toată acea grăsime nu este bună pentru sănătatea ta cardiovasculară și nici nu înseamnă un mic dejun energizant. "Poate face ca digestia sa se simta lent si obosita pentru tot restul zilei", spune Sharp, care face bloguri la Abbey's Kitchen. "Dacă un mic dejun mai gras este inevitabil, asigurați-vă că îl echilibrați cu un prânz și o cină bogată în fibre, cu legume".
Ascultă acum: De ce obsesia Americii cu „Fericirea” ne stresează total
Credit: Warren_Price / iStock / GettyImagesPe celălalt capăt al spectrului, avem sandvișul de cârnați, ouă și brânză Dunkin 'Donuts, care este făcut și mai nesănătoasă, deoarece vine pe un croissant. Nu este surprinzător, această opțiune vine la pachet cu calorii - 700 de băuturi per sandwich - împreună cu 50 de grame de grăsimi totale, inclusiv 20 de grame de grăsimi saturate. Toată acea grăsime nu este bună pentru sănătatea ta cardiovasculară și nici nu înseamnă un mic dejun energizant. "Poate face ca digestia sa se simta lent si obosita pentru tot restul zilei", spune Sharp, care face bloguri la Abbey's Kitchen. "Dacă un mic dejun mai gras este inevitabil, asigurați-vă că îl echilibrați cu un prânz și o cină bogată în fibre, cu legume".
Ascultă acum: De ce obsesia Americii cu „Fericirea” ne stresează total
Cel mai bun: Starbucks Spinach Feta Mic dejun Wrap
Dunkin 'nu este singurul lanț de cafea cu o opțiune de mic dejun sănătoasă: Starbucks oferă și o opțiune pentru micul dejun alb cu legume veggie și ouă. Învelișul de mic dejun cu spanac, feta și cușcă gratuită, vă va ajuta să vă respectați dieta, cu doar 290 de calorii și 19 grame de proteine. „Mâncarea unui mic dejun bogat în proteine vă va ajuta să vă mențineți mulțumit până la următoarea masă sau gustare planificată”, spune dieteticianul înregistrat Carrie Dennett. „Dintre cele trei macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - proteina este cea care face cel mai mult pentru a stimula satisfacția post-masă și pentru a menține pofta de mâncare”. Învelișul oferă, de asemenea, 45% din nevoile dvs. zilnice de vitamina A și 15% din fierul dvs. zilnic.
Dunkin 'nu este singurul lanț de cafea cu o opțiune de mic dejun sănătoasă: Starbucks oferă și o opțiune pentru micul dejun alb cu legume veggie și ouă. Învelișul de mic dejun cu spanac, feta și cușcă gratuită, vă va ajuta să vă respectați dieta, cu doar 290 de calorii și 19 grame de proteine. „Mâncarea unui mic dejun bogat în proteine vă va ajuta să vă mențineți mulțumit până la următoarea masă sau gustare planificată”, spune dieteticianul înregistrat Carrie Dennett. „Dintre cele trei macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - proteina este cea care face cel mai mult pentru a stimula satisfacția post-masă și pentru a menține pofta de mâncare”. Învelișul oferă, de asemenea, 45% din nevoile dvs. zilnice de vitamina A și 15% din fierul dvs. zilnic.
Cel mai rău: Starbucks Spor Chorizo, Monterey Jack și Egg Breakfast Sandwich
Cu toate acestea, sandwich-urile pentru micul dejun de la Starbucks nu slăbesc. Chorizo-ul său picant, Monterey Jack și Egg Breakfast Sandwich cântăresc la 500 de calorii, dintre care multe provin din cele 30 de grame de grăsime și nouă grame de grăsimi saturate. De asemenea, este îngrijorător conținutul de sodiu. Fiecare sandwich picant de chorizo este serios sărat, ambalând 860 miligrame de sodiu sau mai mult de jumătate din aportul zilnic recomandat. Dacă chorizo picant este sandvișul tău preferat, cel puțin are 25% din calciu zilnic. Dar este încă cel mai bine mâncat cu moderație sau deloc.
: Cele mai bune 10 Switch-uri Starbucks pentru reducerea caloriilor și a grăsimilor
Credit: BWFolsom / iStock / GettyImagesCu toate acestea, sandwich-urile pentru micul dejun de la Starbucks nu slăbesc. Chorizo-ul său picant, Monterey Jack și Egg Breakfast Sandwich cântăresc la 500 de calorii, dintre care multe provin din cele 30 de grame de grăsime și nouă grame de grăsimi saturate. De asemenea, este îngrijorător conținutul de sodiu. Fiecare sandwich picant de chorizo este serios sărat, ambalând 860 miligrame de sodiu sau mai mult de jumătate din aportul zilnic recomandat. Dacă chorizo picant este sandvișul tău preferat, cel puțin are 25% din calciu zilnic. Dar este încă cel mai bine mâncat cu moderație sau deloc.
: Cele mai bune 10 Switch-uri Starbucks pentru reducerea caloriilor și a grăsimilor
Cel mai bun: McDonald's Egg White Delight
Conducerea de la Mickey D’s este o tradiție de mic dejun grăbit. Și Egg White Delight este cea mai sănătoasă opțiune din meniul micului dejun, spune dieteticianul înregistrat Monica Heather Auslander. „Albusurile de ou conțin proteine pure pentru a vă menține destul de plin, cu zero grăsimi.” Fiecare sandwich furnizează 16 grame de proteine pentru o calorie moderată de 260, împreună cu 10 la sută din nevoile dvs. zilnice de fier. Egg White Delight este totuși bogat în sodiu. Fiecare sandwich are aproximativ jumătate din aportul dvs. zilnic recomandat, așa că va trebui să vă urmăriți sarea pentru restul zilei.
Credit: Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImagesConducerea de la Mickey D’s este o tradiție de mic dejun grăbit. Și Egg White Delight este cea mai sănătoasă opțiune din meniul micului dejun, spune dieteticianul înregistrat Monica Heather Auslander. „Albusurile de ou conțin proteine pure pentru a vă menține destul de plin, cu zero grăsimi.” Fiecare sandwich furnizează 16 grame de proteine pentru o calorie moderată de 260, împreună cu 10 la sută din nevoile dvs. zilnice de fier. Egg White Delight este totuși bogat în sodiu. Fiecare sandwich are aproximativ jumătate din aportul dvs. zilnic recomandat, așa că va trebui să vă urmăriți sarea pentru restul zilei.
Cel mai rău: micul dejun al McDonald’s cu hotcakes
În timp ce Egg White Delight vă va menține plin și energizat, Big Breakfast With Hot Cakes este probabil să vă cântărească. Micul dejun este ambalat într-un uimitor 1.380 de calorii - mai mult decât unii consumă într-o zi - cu 65 de grame de grăsimi și 155 de grame de carbohidrați, care provin în principal din „carbohidrați rapizi” precum cerealele rafinate și zahărul. „O masă încărcată cu„ glucide rapide ”poate provoca o creștere rapidă a zahărului din sânge - urmată de un accident”, explică dietetica înregistrată Carrie Dennett. "Acest lucru te poate lăsa să te simți obosit și flămând, deoarece corpul tău începe să strige după mâncare pentru ca nivelul glicemiei să revină la normal". Cu excepția cazului în care intenționați să intrați într-o comă alimentară după micul dejun, Micul Mic dejun este unul mare de evitat.
: 7 moduri Companiile de preparare rapidă te fac să râvnești
Credit: Fudio / iStock / GettyImagesÎn timp ce Egg White Delight vă va menține plin și energizat, Big Breakfast With Hot Cakes este probabil să vă cântărească. Micul dejun este ambalat într-un uimitor 1.380 de calorii - mai mult decât unii consumă într-o zi - cu 65 de grame de grăsimi și 155 de grame de carbohidrați, care provin în principal din „carbohidrați rapizi” precum cerealele rafinate și zahărul. „O masă încărcată cu„ glucide rapide ”poate provoca o creștere rapidă a zahărului din sânge - urmată de un accident”, explică dietetica înregistrată Carrie Dennett. "Acest lucru te poate lăsa să te simți obosit și flămând, deoarece corpul tău începe să strige după mâncare pentru ca nivelul glicemiei să revină la normal". Cu excepția cazului în care intenționați să intrați într-o comă alimentară după micul dejun, Micul Mic dejun este unul mare de evitat.
: 7 moduri Companiile de preparare rapidă te fac să râvnești
Cel mai bun: Tim Hortons Vanilla Grey Parfait de iaurt
Dacă călătoriți pe drum în Noua Anglie și căutați aromă de inspirație canadiană, nu căutați mai departe de Tim Hortons. Vă puteți menține vizita sănătoasă, optând pentru parfaitul de iaurt cu vanilie cu fructe de padure amestecate și granola de migdale. Parfaitul are o medie de 270 de calorii și reușește să împacheteze 13 grame de proteine pentru a vă păstra satisfăcut între mese. Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu pentru oasele sănătoase, oferind 35% din valoarea zilnică pe porție.
Credit: Ls9907 / iStock / GettyImagesDacă călătoriți pe drum în Noua Anglie și căutați aromă de inspirație canadiană, nu căutați mai departe de Tim Hortons. Vă puteți menține vizita sănătoasă, optând pentru parfaitul de iaurt cu vanilie cu fructe de padure amestecate și granola de migdale. Parfaitul are o medie de 270 de calorii și reușește să împacheteze 13 grame de proteine pentru a vă păstra satisfăcut între mese. Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu pentru oasele sănătoase, oferind 35% din valoarea zilnică pe porție.
Cel mai rău: Tim Hortons Sausage BELT
Încărcarea ouălor, a brânzei și a mezelurilor pe un bagel nu este cheia unui mic dejun cu conținut scăzut de calorii, așa că nu este surprinzător faptul că Cârnați de Cârnați din Tim Hortons este cea mai calorică opțiune de mic dejun din meniul său. Fiecare sandwich se umflă cu 570 de calorii - și dacă optezi pentru un bagel cheesy sau adaugă un sos, acesta se va umple și mai mult. Alături de aceste calorii vin 1.210 miligrame de sodiu, care reprezintă mai mult de 80 la sută din aportul recomandat pentru întreaga zi și 26 de grame de grăsime. Dacă doriți o opțiune mai bună pentru sandvișuri pentru micul dejun, mergeți pentru pachetul de mic dejun cu ouă și brânză sau brioșă engleză de alb și brânză
: Cele 14 cele mai bune alimente pentru inima ta
Credit: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesÎncărcarea ouălor, a brânzei și a mezelurilor pe un bagel nu este cheia unui mic dejun cu conținut scăzut de calorii, așa că nu este surprinzător faptul că Cârnați de Cârnați din Tim Hortons este cea mai calorică opțiune de mic dejun din meniul său. Fiecare sandwich se umflă cu 570 de calorii - și dacă optezi pentru un bagel cheesy sau adaugă un sos, acesta se va umple și mai mult. Alături de aceste calorii vin 1.210 miligrame de sodiu, care reprezintă mai mult de 80 la sută din aportul recomandat pentru întreaga zi și 26 de grame de grăsime. Dacă doriți o opțiune mai bună pentru sandvișuri pentru micul dejun, mergeți pentru pachetul de mic dejun cu ouă și brânză sau brioșă engleză de alb și brânză.
: Cele 14 cele mai bune alimente pentru inima ta
Cel mai bun: Au Bon Pain Superfood Cranberry Migdal Cereal fierbinte
În ceea ce privește micul dejun fast-food, Au Bon Pain are unele dintre cele mai sănătoase opțiuni, ba chiar și cea mai „cea mai proastă” opțiune din meniul său este destul de blândă în comparație cu un alt tarif fast-food. Și cerealele calde de migdale super alimente de afine sunt, îndrăznim să spunem, sănătoase. Terciul este fabricat cu o varietate de cereale integrale, inclusiv ovăz, quinoa și amarant, care furnizează fibre pentru a vă simți plin. Are un conținut scăzut de calorii (180 de calorii per bol), practic fără sodiu (doar 15 miligrame pe porție) și are doar un gram de grăsime saturată. Veți obține, de asemenea, 10 la sută din nevoile dvs. zilnice de fier, care vă vor ajuta să vă hrăniți globulele roșii și să sprijine circulația sănătoasă a oxigenului. Ia o lingura!
Credit: Lilechka75 / iStock / GettyImagesÎn ceea ce privește micul dejun fast-food, Au Bon Pain are unele dintre cele mai sănătoase opțiuni, ba chiar și cea mai „cea mai proastă” opțiune din meniul său este destul de blândă în comparație cu un alt tarif fast-food. Și cerealele calde de migdale super alimente de afine sunt, îndrăznim să spunem, sănătoase. Terciul este fabricat cu o varietate de cereale integrale, inclusiv ovăz, quinoa și amarant, care furnizează fibre pentru a vă simți plin. Are un conținut scăzut de calorii (180 de calorii per bol), practic fără sodiu (doar 15 miligrame pe porție) și are doar un gram de grăsime saturată. Veți obține, de asemenea, 10 la sută din nevoile dvs. zilnice de fier, care vă vor ajuta să vă hrăniți globulele roșii și să sprijine circulația sănătoasă a oxigenului. Ia o lingura!
Cel mai rău: Au Bon Pain Cusdar Cheddar cu 2 ouă
Nu tot ce este în meniul de mic dejun al lui Au Bon Pain este atât de bun pentru tine. Cârnatul său cu 2 ouă și Cheddar Ciabatta are capcanele nutriționale pe care le-ați aștepta probabil pentru un sandviș umplut cu brânză și carne procesată, incluzând 29 de grame de grăsime și 870 de miligrame de sodiu. De asemenea, este foarte bogat în calorii (550 per sandwich) și ambalează în 40 de grame de carbohidrați, dar are doar două grame de fibre. Deoarece are un conținut atât de scăzut de fibre, sandvișul este probabil să provoace un accident de zahăr din sânge curând după masă, care vă va lăsa flămând, iar cele 12 grame de grăsimi saturate vă amenință sănătatea cardiovasculară.
Credit: Halfpoint / iStock / GettyImagesNu tot ce este în meniul de mic dejun al lui Au Bon Pain este atât de bun pentru tine. Cârnatul său cu 2 ouă și Cheddar Ciabatta are capcanele nutriționale pe care le-ați aștepta probabil pentru un sandviș umplut cu brânză și carne procesată, incluzând 29 de grame de grăsime și 870 de miligrame de sodiu. De asemenea, este foarte bogat în calorii (550 per sandwich) și ambalează în 40 de grame de carbohidrați, dar are doar două grame de fibre. Deoarece are un conținut atât de scăzut de fibre, sandvișul este probabil să provoace un accident de zahăr din sânge curând după masă, care vă va lăsa flămând, iar cele 12 grame de grăsimi saturate vă amenință sănătatea cardiovasculară.
Cel mai bun: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell nu este exact sinonim cu „sănătos”, iar meniul său pentru micul dejun nu face excepție. Dacă trebuie să vă opriți la un Taco Bell, opțiunea cea mai sigură este Mini Skillet Bowl. Dimensiunea mică de porție menține controlul caloric, fiecare bol având 180 de calorii moderate. Pentru acele calorii, veți obține cinci grame de proteine, 16 grame de carbohidrați și 11 grame de grăsimi, cu toate cele două grame, dar care provin din grăsimi nesaturate mai sănătoase. Dacă doriți o masă ușor mai plină de viață, cereți personalului să o facă „frescă” și să adauge ouă și guacamole în plus - dar evitați toppingurile nesănătoase precum slănina, friptura și brânza în plus.
: 10 moduri de a face mâncarea rapidă mai sănătoasă
Credit: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell nu este exact sinonim cu „sănătos”, iar meniul său pentru micul dejun nu face excepție. Dacă trebuie să vă opriți la un Taco Bell, opțiunea cea mai sigură este Mini Skillet Bowl. Dimensiunea mică de porție menține controlul caloric, fiecare bol având 180 de calorii moderate. Pentru acele calorii, veți obține cinci grame de proteine, 16 grame de carbohidrați și 11 grame de grăsimi, cu toate cele două grame, dar care provin din grăsimi nesaturate mai sănătoase. Dacă doriți o masă ușor mai plină de viață, cereți personalului să o facă „frescă” și să adauge ouă și guacamole în plus - dar evitați toppingurile nesănătoase precum slănina, friptura și brânza în plus.
: 10 moduri de a face mâncarea rapidă mai sănătoasă
Cel mai rău: Taco Bell Mic dejun Crunchwrap cu slănină
Dacă îți urmărești talia, îndepărtează-te de articolele mai mari pentru micul dejun din meniul lui Taco Bell, în special de Crunchwrap Breakfast cu bacon. Fiecare ambalaj este ambalat în total 670 de calorii, care provin în principal din 51 de grame de carbohidrați și 42 de grame de grăsime. O porțiune semnificativă din grăsimea Crunchwrap este varietatea nesănătoasă saturată - 12 grame pe ambalaj - și fiecare înveliș are, de asemenea, un uimitor 1.200 de miligrame de sodiu, ceea ce face ca aceasta să fie o mâncare serioasă pentru inimă. Caracteristica sa nutritivă care răscumpără - 35 la sută din nevoile dvs. zilnice de calciu - nu este suficientă pentru a depăși dezavantajele nutriționale ale Crunchwrap, așa că ar trebui să fie una dintre ultimele opțiuni din meniu.
Credit: Dangubic / iStock / GettyImagesDacă îți urmărești talia, îndepărtează-te de articolele mai mari pentru micul dejun din meniul lui Taco Bell, în special de Crunchwrap Breakfast cu bacon. Fiecare ambalaj este ambalat în total 670 de calorii, care provin în principal din 51 de grame de carbohidrați și 42 de grame de grăsime. O porțiune semnificativă din grăsimea Crunchwrap este varietatea nesănătoasă saturată - 12 grame pe ambalaj - și fiecare înveliș are, de asemenea, un uimitor 1.200 de miligrame de sodiu, ceea ce face ca aceasta să fie o mâncare serioasă pentru inimă. Caracteristica sa nutritivă care răscumpără - 35 la sută din nevoile dvs. zilnice de calciu - nu este suficientă pentru a depăși dezavantajele nutriționale ale Crunchwrap, așa că ar trebui să fie una dintre ultimele opțiuni din meniu.
Cel mai bun: Smoothie de antrenament pentru proteine de fructe de la Jamba
Începerea zilei cu un smoothie proteic de casă este o modalitate excelentă de a-ți alimenta corpul, iar versiunea fast-food este aproape la fel de bună. Smoothie-ul pentru antrenament mic de la Jamba Juice, preparat cu proteine din zer, are 290 calorii și 17 grame de proteine. Este încă relativ ridicat în carbohidrați, cu 54 de grame pe porție, dar furnizează 14 la sută din nevoile dvs. zilnice de fibre. Țineți cont de conținutul său redus de sodiu (doar 110 miligrame) și de lipsa de grăsimi saturate și veți obține un mic dejun surprinzător de sănătos conform standardelor fast-food.
Credit: baibaz / iStock / GettyImagesÎnceperea zilei cu un smoothie proteic de casă este o modalitate excelentă de a-ți alimenta corpul, iar versiunea fast-food este aproape la fel de bună. Smoothie-ul pentru antrenament mic de la Jamba Juice, preparat cu proteine din zer, are 290 calorii și 17 grame de proteine. Este încă relativ ridicat în carbohidrați, cu 54 de grame pe porție, dar furnizează 14 la sută din nevoile dvs. zilnice de fibre. Țineți cont de conținutul său redus de sodiu (doar 110 miligrame) și de lipsa de grăsimi saturate și veți obține un mic dejun surprinzător de sănătos conform standardelor fast-food.
Cel mai rău: suc de Jamba Bol de căpșuni chunky
În timp ce te-ai putea aștepta ca opțiunile sandwich de Jamba Juice să fie cele mai calorice micul dejun din meniu, te-ai înșela: cel mai rău infractor este de fapt sunetul sănătos Chunky Strawberry Bowl. Asta pentru că este incredibil de bogat în calorii pentru un mic dejun „sănătos”, cu 590 de calorii pe un bol și conține aproape 100 de grame de carbohidrați, inclusiv 58 de grame de zahăr. De asemenea, are 17 grame de grăsime totală, inclusiv trei grame de grăsimi saturate. Bolul are unele aspecte - și anume impresionantele sale 12 grame de fibre și 19 grame de proteine. Dar dacă nu căutați un mic dejun imens și intenționați să mâncați mese mici pentru restul zilei, evitați acest bol.
: 6 castroane ușor pentru micul dejun Smoothie
Credit: Magone / iStock / GettyImagesÎn timp ce te-ai putea aștepta ca opțiunile sandwich de Jamba Juice să fie cele mai calorice micul dejun din meniu, te-ai înșela: cel mai rău infractor este de fapt sunetul sănătos Chunky Strawberry Bowl. Asta pentru că este incredibil de bogat în calorii pentru un mic dejun „sănătos”, cu 590 de calorii pe un bol și conține aproape 100 de grame de carbohidrați, inclusiv 58 de grame de zahăr. De asemenea, are 17 grame de grăsime totală, inclusiv trei grame de grăsimi saturate. Bolul are unele aspecte - și anume impresionantele sale 12 grame de fibre și 19 grame de proteine. Dar dacă nu căutați un mic dejun imens și intenționați să mâncați mese mici pentru restul zilei, evitați acest bol.
: 6 castroane ușor pentru micul dejun Smoothie
Cel mai bun: făină de ovăz aromată Burger King
Vom fi sinceri: Burger King poate avea unul dintre cele mai puțin sănătoase meniuri de pe lista noastră. Dar făina de ovăz aromată cu arțar nu este prea rea. Ca orice făină de ovăz, este făcută cu cereale integrale care vă pot ajuta să vă mențineți mulțumit între mese și să vă avantajeze sănătatea cardiovasculară. La doar 170 de calorii pe porție, fulgii de ovăz se pot încadra cu ușurință în dieta dvs., iar cele mai puțin de două grame de grăsime și doar 260 de miligrame de sodiu îl fac să fie destul de sănătos pentru inimă. Făina de ovăz de la BK are o cantitate corectă de zahăr (12 grame pe porție), dar nu vă va sparge dieta dacă veți urmări aportul de zahăr pentru restul zilei.
Credit: LisaIson / iStock / GettyImagesVom fi sinceri: Burger King poate avea unul dintre cele mai puțin sănătoase meniuri de pe lista noastră. Dar făina de ovăz aromată cu arțar nu este prea rea. Ca orice făină de ovăz, este făcută cu cereale integrale care vă pot ajuta să vă mențineți mulțumit între mese și să vă avantajeze sănătatea cardiovasculară. La doar 170 de calorii pe porție, fulgii de ovăz se pot încadra cu ușurință în dieta dvs., iar cele mai puțin de două grame de grăsime și doar 260 de miligrame de sodiu îl fac să fie destul de sănătos pentru inimă. Făina de ovăz de la BK are o cantitate corectă de zahăr (12 grame pe porție), dar nu vă va sparge dieta dacă veți urmări aportul de zahăr pentru restul zilei.
Cel mai rău: Burger King Ultimate Mic dejun plat
La fel ca celelalte intrări „de platou” de pe lista noastră, Burger King’s Ultimate Breakfast Platter ambalează în valoare de aproape o zi de calorii într-o singură masă - 1.190 calorii, ca să fie exact. Și în timp ce veți obține 27 de grame de proteine, veți mânca, de asemenea, un uimitor 123 de grame de carbohidrați și 66 de grame de grăsime. Platoul are, de asemenea, 2.460 de miligrame de sodiu, care este cu aproape 1.000 de miligrame mai mult decât ar trebui să ai într-o zi întreagă. Și dacă sunteți în căutarea celui mai rău dintre micul dejun mai portabil, King Croissan'Wich® cu Double Sausage - cu 700 de calorii și 20 de grame de grăsimi saturate - este de asemenea de evitat.
: Cele 14 cele mai sănătoase alimente la restaurantele fast-food
Credit: iodrakon / iStock / GettyImagesLa fel ca celelalte intrări „de platou” de pe lista noastră, Burger King’s Ultimate Breakfast Platter ambalează în valoare de aproape o zi de calorii într-o singură masă - 1.190 calorii, ca să fie exact. Și în timp ce veți obține 27 de grame de proteine, veți mânca, de asemenea, un uimitor 123 de grame de carbohidrați și 66 de grame de grăsime. Platoul are, de asemenea, 2.460 de miligrame de sodiu, care este cu aproape 1.000 de miligrame mai mult decât ar trebui să ai într-o zi întreagă. Și dacă sunteți în căutarea celui mai rău dintre micul dejun mai portabil, King Croissan'Wich® cu Double Sausage - cu 700 de calorii și 20 de grame de grăsimi saturate - este de asemenea de evitat.
: Cele 14 cele mai sănătoase alimente la restaurantele fast-food
Cel mai bun: Jack in the Box Mic dejun Jack
Dacă vă îndreptați către acest stabiliment clasic West Coast, păstrați-vă comanda simplă și (relativ) sănătoasă comandând Jack Breakfast. Deși Jack Breakfast nu oferă beneficii nutriționale uriașe - este doar șuncă, ou și brânză la o chiflă, la urma urmei - are o cantitate moderată de calorii, la 350 per sandwich. Umpluturile furnizează, de asemenea, suficientă proteină pentru a adăuga până la 16 grame pe porție, iar sandvișul este foarte scăzut în zahăr, cu doar patru grame în total.
Credit: MSPhotographic / iStock / GettyImagesDacă vă îndreptați către acest stabiliment clasic West Coast, păstrați-vă comanda simplă și (relativ) sănătoasă comandând Jack Breakfast. Deși Jack Breakfast nu oferă beneficii nutriționale uriașe - este doar șuncă, ou și brânză la o chiflă, la urma urmei - are o cantitate moderată de calorii, la 350 per sandwich. Umpluturile furnizează, de asemenea, suficientă proteină pentru a adăuga până la 16 grame pe porție, iar sandvișul este foarte scăzut în zahăr, cu doar patru grame în total.
Cel mai rău: Jack in the Box Meat Lover’s Breakfast Burrito
Gras! Calorii! Sodiu! Jack Burlet in the Box’s Lover Lover’s Breakfast Burrito - care prezintă cârnați, slănină și șuncă - este o amenințare triplă (pentru sănătatea ta). Tot ce face carne prelucrată oferă acestui burrito o cantitate masivă de 790 de calorii pe ambalaj. Fiecare burrito are, de asemenea, 1.706 miligrame de sodiu, ceea ce este mai mult decât ar trebui să aveți într-o zi. Iar carnea prelucrată are și alte dezavantaje asupra sănătății, spune Auslander. "Conțin nitrați care se leagă de amine în intestin și produc nitrosamine; acestea au fost în întregime legate de cancerul esofagian, de stomac și de gât." Yikes, treci!
Credit: Iamthatiam / iStock / GettyImagesGras! Calorii! Sodiu! Jack Burlet in the Box’s Lover Lover’s Breakfast Burrito - care prezintă cârnați, slănină și șuncă - este o amenințare triplă (pentru sănătatea ta). Tot ce face carne prelucrată oferă acestui burrito o cantitate masivă de 790 de calorii pe ambalaj. Fiecare burrito are, de asemenea, 1.706 miligrame de sodiu, ceea ce este mai mult decât ar trebui să aveți într-o zi. Iar carnea prelucrată are și alte dezavantaje asupra sănătății, spune Auslander. "Conțin nitrați care se leagă de amine în intestin și produc nitrosamine; acestea au fost în întregime legate de cancerul esofagian, de stomac și de gât." Yikes, treci!
Cel mai bun: făină de ovăz Panera Bread tăiat cu migdale, quinoa și miere
Când vine vorba de micul dejun fast-food, Panera are unele dintre cele mai bune opțiuni, iar toate cele trei arome din ovăz tăiate din oțel se pot încadra într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Cea mai sănătoasă aromă, însă, este soiul de migdale, quinoa și miere. Ovăzul are o cantitate relativ redusă de calorii, la 300 pe porție și furnizează o nouă impresionantă nouă grame de fibre pentru a opri durerea foamei până la ora prânzului. De asemenea, are un conținut scăzut de sodiu, la doar 220 de miligrame pe porție și furnizează opt grame de proteine pentru a hrăni mușchii slabi. Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun ușor mai mare, asociați-l cu pepene verde sau cu ceașcă de fructe de vară - respectiv 80 sau 60 de calorii - pentru o explozie de vitamina C și antioxidanți.
Credit: jentakespictures / iStock / GettyImagesCând vine vorba de micul dejun fast-food, Panera are unele dintre cele mai bune opțiuni, iar toate cele trei arome din ovăz tăiate din oțel se pot încadra într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Cea mai sănătoasă aromă, însă, este soiul de migdale, quinoa și miere. Ovăzul are o cantitate relativ redusă de calorii, la 300 pe porție și furnizează o nouă impresionantă nouă grame de fibre pentru a opri durerea foamei până la ora prânzului. De asemenea, are un conținut scăzut de sodiu, la doar 220 de miligrame pe porție și furnizează opt grame de proteine pentru a hrăni mușchii slabi. Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun ușor mai mare, asociați-l cu pepene verde sau cu ceașcă de fructe de vară - respectiv 80 sau 60 de calorii - pentru o explozie de vitamina C și antioxidanți.
Cel mai rău: Panera de pâine Asiago, bacon, ou și sandwich cu brânză
În timp ce majoritatea produselor pentru micul dejun Panera Bread nu sunt în general atât de rele pentru tine - în special în comparație cu unele alimente de pe lista noastră - sandwich-ul Asiago, Bacon, Ouă și Brânză pentru mic dejun este unul de evitat. La 580 de calorii, este cam grea pentru micul dejun, iar cele 25 de grame de grăsimi și 56 de grame de carbohidrați (care provin în principal din făina albă) te vor cântări dimineața. De asemenea, este bogat în sodiu, la 1.080 de miligrame pe sandviș, ceea ce îl face să nu fie valabil pentru cei din dietele controlate cu sodiu. Dacă aveți absolut nevoie de un sandwich pentru micul dejun, mergeți pentru unul mai sănătos, precum Avocado, White Egg & Spinach Breakfast Sandwich, care are 410 calorii și 590 miligrame de sodiu.
: 19 Gustări rapide și sănătoase din magazin
Credit: icetocker / iStock / GettyImagesÎn timp ce majoritatea produselor pentru micul dejun Panera Bread nu sunt în general atât de rele pentru tine - în special în comparație cu unele alimente de pe lista noastră - sandwich-ul Asiago, Bacon, Ouă și Brânză pentru mic dejun este unul de evitat. La 580 de calorii, este cam grea pentru micul dejun, iar cele 25 de grame de grăsimi și 56 de grame de carbohidrați (care provin în principal din făina albă) te vor cântări dimineața. De asemenea, este bogat în sodiu, la 1.080 de miligrame pe sandviș, ceea ce îl face să nu fie valabil pentru cei din dietele controlate cu sodiu. Dacă aveți absolut nevoie de un sandwich pentru micul dejun, mergeți pentru unul mai sănătos, precum Avocado, White Egg & Spinach Breakfast Sandwich, care are 410 calorii și 590 miligrame de sodiu.
: 19 Gustări rapide și sănătoase din magazin
Cel mai bun: Sandwich pentru ouă și brânză
Metroul are o reputație ca o opțiune mai sănătoasă pentru mâncare rapidă, iar unele dintre opțiunile de mic dejun ale companiei sunt pe partea mai ușoară. Dacă vă urmăriți dieta, comandați sandwich-ul cu ouă și brânză pentru a beneficia de micul dejun fără o tonă de calorii. Fiecare sandwich are 380 de calorii și 19 grame de proteine pentru a vă menține până la prânz, iar personalizarea sandwich-ului Subway înseamnă că vă puteți îngrămădi sandwich-ul cu legume pentru a-l face mai umplut. La fel ca majoritatea fast-food-ului, sandvișul are un conținut ridicat de sodiu - 950 miligrame - deci luați în considerare împărțirea în două mese sau restricționarea aportului de sodiu la prânz și cină.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesMetroul are o reputație ca o opțiune mai sănătoasă pentru mâncare rapidă, iar unele dintre opțiunile de mic dejun ale companiei sunt pe partea mai ușoară. Dacă vă urmăriți dieta, comandați sandwich-ul cu ouă și brânză pentru a beneficia de micul dejun fără o tonă de calorii. Fiecare sandwich are 380 de calorii și 19 grame de proteine pentru a vă menține până la prânz, iar personalizarea sandwich-ului Subway înseamnă că vă puteți îngrămădi sandwich-ul cu legume pentru a-l face mai umplut. La fel ca majoritatea fast-food-ului, sandvișul are un conținut ridicat de sodiu - 950 miligrame - deci luați în considerare împărțirea în două mese sau restricționarea aportului de sodiu la prânz și cină.
Cel mai rău: friptura de metrou, ouă și brânză
În timp ce sandwich-ul cu ou și brânză rămâne relativ dietetic, adăugând carne la sandwich-ul dvs. pentru micul dejun, îmbunătățește caloriile și sodiul. În caz de caz: sandvișul cu fripturi, ouă și brânză, care are 450 de calorii și 1.280 grame de sodiu, sau aproximativ 85 la sută din aportul dvs. zilnic recomandat de sodiu. Sandvișul are, de asemenea, 18 grame de grăsime, inclusiv șase grame din soiul saturat și 45 de grame de carbohidrați totale, care provin în primul rând din boabele rafinate folosite la prepararea pâinii. Deși acestea sunt dezavantaje semnificative din punct de vedere nutrițional, chiar și cea mai „proastă” ofertă de la Subway are încă o căptușeală de argint: Puteți adăuga toate topurile de legume dorite, astfel încât să obțineți o valoare nutritivă pentru caloriile dvs.
Credit: grki / iStock / GettyImagesÎn timp ce sandwich-ul cu ou și brânză rămâne relativ dietetic, adăugând carne la sandwich-ul dvs. pentru micul dejun, îmbunătățește caloriile și sodiul. În caz de caz: sandvișul cu fripturi, ouă și brânză, care are 450 de calorii și 1.280 grame de sodiu, sau aproximativ 85 la sută din aportul dvs. zilnic recomandat de sodiu. Sandvișul are, de asemenea, 18 grame de grăsime, inclusiv șase grame din soiul saturat și 45 de grame de carbohidrați totale, care provin în primul rând din boabele rafinate folosite la prepararea pâinii. Deși acestea sunt dezavantaje semnificative din punct de vedere nutrițional, chiar și cea mai „proastă” ofertă de la Subway are încă o căptușeală de argint: Puteți adăuga toate topurile de legume dorite, astfel încât să obțineți o valoare nutritivă pentru caloriile dvs.
Cel mai bun: Grill Chick-fil-A Egg White
Poftă de pui dimineața? Comandarea grătarului alb cu ouă de la Chick-fil-A vă ajută să satisfaceți această dorință cât mai sănătos posibil. Fiecare sandviș are 300 de calorii rezonabile și include pui la grătar și albușuri de ou pentru a menține conținutul de grăsime la un modest de șapte grame (inclusiv trei grame de grăsimi saturate). Veți obține, de asemenea, 25 de grame de proteine, ceea ce face ca acesta să fie unul dintre cele mai bune moduri de a vă încărca pe proteine la unitatea de transport. Grill Egg White are un nivel ridicat de sodiu, totuși, la 970 de miligrame, așa că veți dori să vă limitați aportul de sare pentru restul zilei.
Credit: chat9780 / iStock / GettyImagesPoftă de pui dimineața? Comandarea grătarului alb cu ouă de la Chick-fil-A vă ajută să satisfaceți această dorință cât mai sănătos posibil. Fiecare sandviș are 300 de calorii rezonabile și include pui la grătar și albușuri de ou pentru a menține conținutul de grăsime la un modest de șapte grame (inclusiv trei grame de grăsimi saturate). Veți obține, de asemenea, 25 de grame de proteine, ceea ce face ca acesta să fie unul dintre cele mai bune moduri de a vă încărca pe proteine la unitatea de acțiune. Grill Egg White are un nivel ridicat de sodiu, totuși, la 970 de miligrame, așa că veți dori să vă limitați aportul de sare pentru restul zilei.
Cel mai rău: Chick-fil-A Mic dejun platou
Până acum, știți că „platourile pentru micul dejun” fast-food și „dietetic” sunt reciproc excluse - iar în timp ce versiunea lui Chick-fil-A poate să nu fie cea mai rea infractor din punct de vedere al caloriilor, este totuși cea mai înaltă opțiune din cal. meniul său de mic dejun. Platoul cu cârnați vă va întoarce 940 de calorii, în timp ce versiunile de slănină și pui au 770, respectiv 860 de calorii. Totuși, acolo unde te obțin cu adevărat platourile, este în conținutul de sodiu: Platoul pentru micul dejun de pui are 2.760 de miligrame, ceea ce este aproape de două ori mai mare decât ceea ce ar trebui să obții într-o zi. Conținutul extrem de ridicat de sodiu face ca platourile să devină absolute, dacă sunteți într-o dietă cu un nivel scăzut de săruri, și pe care să le evitați pentru oricine este preocupat de sănătatea lor generală.
: Cele 5 cele mai grave mese cu restaurant cu lanț (și 5 opțiuni mai bune)
Credit: viafilms / iStock / GettyImagesPână acum, știți că „platourile pentru micul dejun” fast-food și „dietetic” sunt reciproc excluse - iar în timp ce versiunea lui Chick-fil-A poate să nu fie cea mai rea infractor din punct de vedere al caloriilor, este totuși cea mai înaltă opțiune din cal. meniul său de mic dejun. Platoul cu cârnați vă va întoarce 940 de calorii, în timp ce versiunile de slănină și pui au 770, respectiv 860 de calorii. Totuși, acolo unde te obțin cu adevărat platourile, este în conținutul de sodiu: Platoul pentru micul dejun de pui are 2.760 de miligrame, ceea ce este aproape de două ori mai mare decât ceea ce ar trebui să obții într-o zi. Conținutul extrem de ridicat de sodiu face ca platourile să devină absolute, dacă sunteți într-o dietă cu un nivel scăzut de săruri, și pe care să le evitați pentru oricine este preocupat de sănătatea lor generală.
: Cele 5 cele mai grave mese cu restaurant cu lanț (și 5 opțiuni mai bune)
Tu ce crezi?
Ce comandați atunci când trebuie să luați micul dejun din mers - și vreunul dintre favoriții dvs. a ajuns în lista noastră „cea mai bună” (sau „cea mai rea”)? Povestește-ne despre asta în comentarii!
Credit: Merlas / iStock / GettyImagesCe comandați atunci când trebuie să luați micul dejun din mers - și vreunul dintre favoriții dvs. a ajuns în lista noastră „cea mai bună” (sau „cea mai rea”)? Povestește-ne despre asta în comentarii!
