Durerea de pe un disc herniat poate fi debilitantă. Poate doriți doar să vă culcați în pat, dar de obicei este mai bine să vă deplasați. Întinzerile vă pot ajuta să rămâneți limber și să ușurați durerea atât timp cât sunteți blând. Întinsele din partea inferioară a spătarului și a hamsterului sunt deseori recomandate de terapeuți și medici.
Cum se întâmplă Herniațiile
O hernie de disc apare în coloana vertebrală, în spațiul dintre vertebrele tale. Partea osoasă a coloanei vertebrale este vertebrele, iar discurile sunt moi și sub formă de gel. Acestea împiedică partea osoasă a coloanei vertebrale să se frece de la sine și asigură o amortizare pentru întreaga coloană vertebrală. Vă puteți gândi la ele ca la amortizoare.
Când un disc herniează, asta înseamnă că presiunea se acumulează pe o parte și face ca gelul discului să se împingă afară. Adesea partea care se împinge lovește un nerv în canalul spinal, care poate fi destul de dureros. S-ar putea să simți durere la locul accidentării sau într-o altă parte a corpului, precum picioarele.
Întinderi discuri herniate
Hernițele de disc pot strânge mușchii din jurul vătămării, ceea ce se numește și spasm muscular. Acest lucru vă poate face să vă simțiți rigid și inconfortabil, dar întinderea vă va ajuta să vă alinați durerea. Nu uitați să fiți blândi atunci când faceți exerciții de hernie pe disc și evitați să vă țineți respirația. Usurați în fiecare întindere și respirați uniform.
Apasa sus
Uneori mișcarea coloanei vertebrale vă poate ajuta efectiv durerea. Această întindere este efectuată pe podea și este ușor de controlat, dar dacă simțiți dureri în spatele sau în josul picioarelor, ar trebui să vă opriți.
Intinde-te pe podea pe stomac. Așezați-vă mâinile sub umeri. Apasă ușor mâinile în pământ, îndreptându-ți brațele. Lasă-ți șoldurile pe pământ. Partea inferioară a spatelui se va îndoi ușor înapoi. Dacă începe să doară, opriți-vă și coborâți-vă înapoi la podea.
Intindere gluteala
O hernie de disc poate provoca sciatica, care trimite durere și amorțeală pe picior. Această întindere se concentrează asupra mușchiului tău glute, prin care trece nervul sciatic, care poate ajuta la ameliorarea durerii sciatice.
Întindeți-vă pe spate cu picioarele în aer și genunchii aplecați. Traversează-ți glezna dreaptă peste partea anterioară a genunchiului stâng. Prindeți coapsa stângă cu ambele mâini și aplecați-vă înapoi. Ar trebui să simțiți o întindere în gluta dreaptă. Repetați întinderea și pe partea stângă.
Conform unui articol din Summit Medical Group, ar trebui să țineți această întindere timp de 15 până la 30 de secunde și să repetați de trei ori pe picior.
Înapoi Curba
La fel ca presă în sus, această întindere îndoiește ușor partea inferioară a spatelui, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii de la hernia discului.
Stai înalt cu mâinile pe șolduri. Privește în sus și apleacă-te cu umerii, lăsând șoldurile să se îndrepte ușor. Mergeți încet și nu vă deplasați prea departe, dar ar trebui să simțiți spatele inferior întinzându-vă. Opriți-vă dacă simțiți vreo durere.
Cat and Camel
Aceasta este o întindere blândă pentru coloana vertebrală efectuată într-una dintre cele mai confortabile poziții dacă suferiți de dureri de spate.
Începeți pe o poziție integrală pe patru. Mâinile tale trebuie să fie direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Rotiți ușor coloana vertebrală, expirați și trageți bărbia. Apoi arcuți-vă coloana vertebrală, inspirați-vă și priviți în sus.
Stretch scaun așezat
Conform unui articol din LA Spine, această întindere de hamstring este foarte blândă, ceea ce o face perfectă pentru cineva care nu este foarte flexibil.
Stai pe un scaun cu un alt scaun în fața ta, cu fața spre tine. Pune un picior pe scaun, astfel încât piciorul să fie drept. Înclinați-vă încet spre picior și întindeți-vă șutul. Dacă partea inferioară a spatelui începe să doară, probabil te apleci prea departe.
