Trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în sânge, iar femeile cu stiluri de viață nesănătoase sunt expuse riscului pentru trigliceride și boli de inimă ridicate. O dietă sănătoasă, echilibrată și o activitate fizică regulată poate ajuta la scăderea nivelului ridicat de trigliceride și poate ajuta la prevenirea obezității, un factor de risc pentru trigliceride ridicate și alte afecțiuni cronice.
Normal
Conform Medline Plus, o valoare normală a trigliceridelor pentru femei este mai mică de 150 mg / dL. O valoare de 150-199 mg / dL este mare de graniță și 200-499 mg / dL este considerată mare. O valoare a trigliceridelor de 500 mg / dL sau mai mare este foarte mare.
hipertrigliceridemie
În timp ce hrana oferă calorii pe care organismul le folosește pentru energie, caloriile neutilizate sunt transformate în trigliceride și depozitate în celulele grase. Trigliceridele păstrate pot fi utilizate între mese pentru energie. Cu toate acestea, conform AHA, consumul regulat de mai multe calorii decât este necesar poate duce la niveluri ridicate de trigliceride, uneori denumite hipertrigliceridemie.
Medline Plus spune că factorii de risc pentru hipertrigliceridemie includ obezitate, ciroză, o dietă dezechilibrată, genetică, hipotiroidism, boli renale, pancreatită și diabet necontrolat. Poate fi cauzat și de o dietă bogată în grăsimi, consumul de prea mult alcool și anumite medicamente.
Femeile cu hipertrigliceridemie prezintă un risc crescut de boli de inimă datorită aterosclerozei, afecțiune caracterizată prin întărirea sau îngroșarea arterelor. Trigliceridele mari sunt, de asemenea, legate de tensiunea arterială ridicată, zahărul în sânge și colesterolul ridicat.
Pierdere în greutate
Potrivit Universității din Wisconsin, femeile supraponderale cu trigliceride ridicate pot beneficia chiar și de o mică pierdere în greutate. Pierderea a 5-10 kilograme poate scădea trigliceridele și îmbunătățește energia și sănătatea generală. Cel mai sănătos și eficient mod de a pierde în greutate este reducerea aportului total de calorii și creșterea activității fizice. Alimentele cu conținut scăzut de calorii includ fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe precum pieptul de pui fără piele, pește, fasole și produse din soia.
Dietă
Femeile care încearcă să slăbească, iar cele cu hipertrigliceridemie ar trebui să reducă caloriile, grăsimile, zahărul, colesterolul și alcoolul. Mâncarea mai multor alimente vegetale precum fructe, legume și cereale integrale și mai puține produse animale va ajuta la reducerea aportului de grăsimi și colesterol. Reduceți grăsimile saturate și trans, cum ar fi untul, untura, scurtarea, margarina, uleiurile parțial hidrogenate, uleiul de nucă de cocos și de palmier, grăsimile din carne, pielea de pui și cremă. Grasimile mai sanatoase sunt nesaturate precum uleiul de masline si grasimile din avocado, nuci si peste.
Alimentele cu adaos de zaharuri precum bomboane, desert și sodă cresc trigliceride și au un conținut ridicat de calorii. De asemenea, alcoolul este bogat în calorii și zahăr și chiar și cantități mici de alcool pot ridica trigliceride. O regulă bună pentru toate femeile este să mănânce mai multe alimente proaspete și alimente mai puțin procesate și rapide pentru a sprijini trigliceridele normale, o greutate sănătoasă și o sănătate generală.
Activitate fizica
Conform ghidurilor dietetice federale, femeile care urmează un plan de pierdere în greutate ar trebui să vizeze 60-90 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii pot susține trigliceride normale și scade trigliceridele ridicate. Femeile care nu sunt în măsură să facă exerciții fizice timp de 30 de minute la un moment dat pot beneficia totuși de scurte perioade de activitate fizică de mai multe ori pe parcursul zilei.
