Oricine poate experimenta dureri de stralucire, indiferent de varsta, sex sau nivel de fitness. Această zonă conține numeroși nervi, țesuturi conjunctive și mușchi - inclusiv tibialis anterior, peroneu longus și extensor digitorum longus.
Durerea de shin poate fi cauzată de o varietate de factori și condiții de mediu. Deoarece durerile de shin pot fi debilitante, este important să înțelegem de ce poate apărea în timpul alergării și cum poți trata.
Vârful Shin Pain
Durerea în vârful stralucirii în timp ce alergi poate varia de la ușor la sever. Poate înceta brusc după ce încetați să alergați sau să durați mult timp după exercițiu. În afară de durere, simptomele adiționale pot include și sensibilitate la strălucire, umflare, durere, inflamație, căldură, vânătăi și roșeață. Durerea poate provoca, de asemenea, instabilitate sau probleme cu mobilitatea, ceea ce face dificilă rularea sau chiar imposibilă.
Cauzele Durerii Shin
Impactul călcâielor care lovește pământul poate provoca dureri de strălucire atunci când mergeți sau alergați. În plus, durerea poate apărea dacă folosești excesiv mușchii din jurul strălucirii cu alergare excesivă, distanțe lungi sau împingându-te frecvent cu degetele de la picioare.
Jogging-ul pe suprafețe dure sau instabile, cum ar fi betonul sau gheața, poate, de asemenea, să încordeze mușchii din partea superioară a zonei de luci, ceea ce duce la durere. În plus, străzile înclinate lateral, încălțăminte necorespunzătoare și alergare în jos excesivă pot declanșa durere.
Tratamente pentru durerea Shin
Odihnește-ți mușchii lucioși și evită să alergi până când simptomele scad. Încercați un alt exercițiu, cum ar fi înotul până când puteți merge fără durere. Puneți gheață pe luciu pentru aproximativ 15 minute la un moment dat pentru primele 24 până la 48 de ore pentru a ajuta la constrângerea vaselor de sânge și pentru a calma durerea, așa cum recomandă Cleveland Clinic.
Elevați picioarele deasupra inimii pentru a scurge lichidul de vătămare și a ușura durerea. Un calmant de contra-durere precum ibuprofenul poate reduce simptomele. Purtați întotdeauna pantofi de alergare adecvați pentru tipul dvs. de mers și de picior.
Stretch Shin Muscle
Întinderea gambei și a mușchilor în partea din față a strălucirii dvs. poate ajuta la scăderea durerii de strălucire atunci când alergați. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde și repetați de 10 ori, așa cum recomandă Oxford Health.
- Stai cu fața la perete și așezați-vă mâinile la înălțimea umărului.
- Încleștați-vă picioarele cu piciorul vizat în spate.
- Îndreptați genunchiul din spate și apăsați călcâiul în pământ.
- Schimbă-ți încet greutatea peste piciorul frontal până simți o întindere în vițel.
- Repetați acest exercițiu cu genunchiul din spate ușor îndoit pentru a viza diferiți mușchi.
Când să vezi un doctor
Deși splinele de shin - inflamația mușchilor shin și a țesuturilor conjunctive - este rareori gravă, durerea de shin poate indica și o fractură de stres, tendinită sau sindrom de compartiment exertional cronic, așa cum este descris de Clinica Mayo. Nu ignorați simptomele atunci când alergați sau dureri strălucitoare noaptea. Făcând acest lucru, poate crește simptomele și agrava vătămarea.
Contactați un medic dacă durerile musculare din zona shin sunt cronice sau apar după un accident sau cădere. Dacă pielea ta este caldă la atingere sau dacă simțiți umflarea care pare să se agraveze, contactați medicul. Acestea pot fi semne ale unei infecții sau vătămări grave.
