Tendoanele conectează mușchii la oase. Tendoanele situate pe palma mâinii sunt responsabile de îndoirea degetelor și sunt denumite tendoane flexoare, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. O rutină de terapie fizică pentru afectarea tendonului flexor ajută la înmuierea țesutului cicatricial, crește flexibilitatea degetelor și îmbunătățește funcționarea generală a mâinilor. Întrucât nu toate exercițiile pot fi potrivite pentru starea dvs. individuală, consultați medicul înainte de a începe orice nou exercițiu.
Grip Enhancers
Deteriorarea tendoanelor flexoare poate duce la pierderea capacității de prindere. Includerea exercițiilor de întărire a strângerii ca parte a rutinei de terapie fizică vă va ajuta, conform Societății Americane pentru Chirurgia Mâinii. Stai în poziție verticală pe un scaun cu picioarele ferm plantate pe podea. Puneți brațul rănit pe coapsă pentru ajutor suplimentar, dacă este nevoie. Puneți o minge de tenis sau o piesă de chit de dimensiuni similare în palma mâinii rănite. În timp ce stai în poziție verticală, strângeți ușor și ferm. Țineți apăsarea timp de opt secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Faceți acest exercițiu pe tot parcursul zilei.
Ridicări
Creșteți funcționarea mâinii dvs., incluzând exerciții de ridicare, ca parte a rutinei de terapie fizică pentru afectarea tendoanelor flexoare, conform Ohio State University Medical Center. Stai la o masă, așezându-ți brațul rănit în fața ta. Puneți o minge de tenis pe masa din fața voastră. Folosiți mâna rănită pentru a ridica mingea. Țineți mingea timp de șase secunde. Eliberați strânsoarea și întoarceți mingea pe masă. Relaxează-ți mâna 10 secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Pe măsură ce devii mai puternic, ridică obiecte mai mici, cum ar fi marmura, bile mici de cauciuc sau morcovi pentru copii.
Crumblers
Întăriți și întindeți mușchii degetului, incluzând câteva exerciții de sfărâmare în rutina de terapie fizică pentru deteriorarea tendonului flexor, conform Centrului Medical al Universității de Stat din Ohio. Stai în poziție verticală la o masă. Puneți o bucată de hârtie în fața voastră. Puneți mâna pe marginea hârtiei cea mai apropiată de dvs. Începeți încet și ușor să zdrobiți hârtia până când formați o bilă. Țineți mingea sfărâmată timp de opt secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă 10 secunde. Faceți din nou exercițiul cu o foaie de hârtie proaspătă. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Degetele curbe
Trebuie să creșteți abilitatea degetului de a vă îndoi pentru a vă reabilita corect tendonul flexor. Efectuarea unor curbe ușoare ale degetelor va îndeplini acest obiectiv. Înclinați ușor degetele mâinii rănite spre palma. Nu vă îndoiți primele articulații în timp ce faceți această manevră. Țineți această poziție timp de opt secunde. Întoarceți încet degetele în poziția inițială. Deschideți degetele cât mai larg. Eliberați această poziție și relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
