Gimnastele arata ca culturisti. Gimnastele au mușchii foarte definiți și un nivel extrem de scăzut de grăsime corporală. Pentru a construi corpul unei gimnaste, trebuie să te antrenezi într-un mod similar. Mărimea și definiția lor provin din metodele lor de formare. Gimnastele se antrenează pentru forță, putere, echilibru, coordonare, agilitate și condiționare. Potrivit antrenorului Gina Paulhus, "Primul lucru pe care trebuie să-l conștientizăm este că trupurile gimnastelor sunt un„ efect secundar "al antrenamentului lor, decât un obiectiv real al antrenamentului. dezvoltarea abilităților și performanța de rutină."
Construirea corpului unui gimnast
Pasul 1
Efectuați exerciții cardiovasculare, cum ar fi jogging, sprint și antrenament de intervale pentru a construi rezistență și a pierde grăsimea corporală. Gimnastele efectuează o varietate de exerciții cardiovasculare pentru a putea avea rezistență pentru practici îndelungate și întâlniri. De asemenea, gimnastele trebuie să mențină nivelul scăzut de grăsime din corp. Prea multă grăsime corporală le va afecta nivelul de energie, rezistența și le va face să cântărească mai mult, ceea ce face dificilă apăsarea în timpul rutinelor.
Pasul 2
Efectuați exerciții de exercițiu de condiționare de bază, cum ar fi ridicarea picioarelor, crestături, planșe și suporturi de mână. Aceste exerciții vor consolida miezul și vor defini mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui. Gimnastele necesită rezistență de bază excepțională. În timpul evenimentelor, gimnastele trebuie să își folosească miezul pentru a trage și a se împinge în direcții diferite. Acest stil de antrenament oferă gimnastelor mușchii de bază definiți.
Pasul 3
Efectuați rutine de antrenament pentru greutate corporală. Efectuați exerciții, cum ar fi pushups, pullups, pushups pentru suportul de mână, ghete cu greutate corporală și diferite poziții ale planchei Aceste exerciții, care sunt făcute de gimnaste, promovează creșterea mușchilor pe întregul corp. Antrenorul de gimnastică, Christopher Sommer, explică: „Acum, o altă întrebare pe care ar trebui să ne-o punem - este antrenamentul pentru greutatea corporală a olimpicilor benefic și pentru pasionații de fitness? instructor care să le ghideze sau zeci de mii de dolari de echipament specializat în gimnastică? Și răspunsurile sunt din nou - da și da. Există unele dintre exercițiile noastre de specialitate, care sunt relativ ușor de învățat și necesită echipament mic sau deloc dincolo de o bară chinup și ceva spațiu de podea ”.
Pasul 4
Exersați și executați planchea și maneta față. Aceste două exerciții construiesc forța și dimensiunea în întregul corp superior și miez. În timpul acestor exerciții vă mențineți corpul într-o poziție statică și progresați către alte poziții. Antrenorul Sommer explică: „Practic, aceste două exerciții promovează rezistența și stabilitatea extremă în întreaga brâu a umărului, atât anterior, cât și posterior. În plus, îți vor trage miezul și îți vor lucra bine spatele / șoldurile.”
Avertizare
Consultați un medic sau un instructor certificat înainte de a încerca acest program.
