Cu atât de multe opțiuni alimentare „sănătoase” fiind comercializate în aceste zile, este greu de spus ce este cu adevărat sănătos din ceea ce nu. Întrucât o mare parte a dezvoltării unui stil de viață sănătos învață cum să distingă alimentele în mod legitim sănătoase de impostorii lor cu conținut de zahăr și sodiu, iată o listă cu șase dintre cei mai răi infractori. Companiile pot încerca să-și marcheze produsul ca fiind sănătos, dar o privire mai atentă asupra informațiilor nutriționale va descoperi altfel.
Cu atât de multe opțiuni alimentare „sănătoase” fiind comercializate în aceste zile, este greu de spus ce este cu adevărat sănătos din ceea ce nu. Întrucât o mare parte a dezvoltării unui stil de viață sănătos învață cum să distingă alimentele în mod legitim sănătoase de impostorii lor cu conținut de zahăr și sodiu, iată o listă cu șase dintre cei mai răi infractori. Companiile pot încerca să-și marcheze produsul ca fiind sănătos, dar o privire mai atentă asupra informațiilor nutriționale va descoperi altfel.
1. Smoothies și sucuri cumpărate din magazin
În ciuda a ceea ce ar crede companiile de smoothie-uri și sucuri, a bea cele mai multe smoothie-uri vândute în comerț nu este același lucru cu consumul de fructe crude. Ingrediente suplimentare precum laptele integral, untul de arahide și înghețata adaugă zahăr și calorii inutile. Dacă îți dorești un smoothie sau suc, alege un smoothie mai mic cu fructe sau chiar mai bine, amestecă-ți propriul acasă.
Credit: Twenty20 / @ SeeDJanÎn ciuda a ceea ce ar crede companiile de smoothie-uri și sucuri, a bea cele mai multe smoothie-uri vândute în comerț nu este același lucru cu consumul de fructe crude. Ingrediente suplimentare precum laptele integral, untul de arahide și înghețata adaugă zahăr și calorii inutile. Dacă îți dorești un smoothie sau suc, alege un smoothie mai mic cu fructe sau chiar mai bine, amestecă-ți propriul acasă.
2. Bare de proteine
Sigur, sunt super convenabile înainte, după sau chiar în timpul antrenamentului. Și aceste bare pot fi bogate în proteine și alți nutrienți, dar pot fi, de asemenea, pline de zahăr și calorii. Dacă comparați informațiile nutriționale între unele bare de proteine și o dulciură cu nuci, veți constata că acestea au cantități comparabile de proteine, zahăr și calorii. Evitați barele cu nume care par a fi deserturi, mai ales dacă au un conținut scăzut de proteine.
Sigur, sunt super convenabile înainte, după sau chiar în timpul antrenamentului. Și aceste bare pot fi bogate în proteine și alți nutrienți, dar pot fi, de asemenea, pline de zahăr și calorii. Dacă comparați informațiile nutriționale între unele bare de proteine și o dulciură cu nuci, veți constata că acestea au cantități comparabile de proteine, zahăr și calorii. Evitați barele cu nume care par a fi deserturi, mai ales dacă au un conținut scăzut de proteine.
3. Supă de conserve
Cu atât de multe opțiuni cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, supele din conserve ar putea părea o idee bună. Ca să nu mai zic că sunt opțiuni rapide și ușoare pentru prânz. Dar multe supe de conserve, chiar și cele cu sodiu redus, conțin cel puțin 1.000 de miligrame de sodiu pe cutie - aproape jumătate din valoarea recomandată zilnic. Consumați-le cu moderație sau evitați-le pe toate dacă aveți tensiune arterială ridicată. În schimb, de ce să nu încercați o versiune de casă? Puteți face un vas mare duminică și puteți lua supă toată săptămâna!
Credit: Twenty20 / @ KaiMittCu atât de multe opțiuni cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, supele din conserve ar putea părea o idee bună. Ca să nu mai zic că sunt opțiuni rapide și ușoare pentru prânz. Dar multe supe de conserve, chiar și cele cu sodiu redus, conțin cel puțin 1.000 de miligrame de sodiu pe cutie - aproape jumătate din valoarea recomandată zilnic. Consumați-le cu moderație sau evitați-le pe toate dacă aveți tensiune arterială ridicată. În schimb, de ce să nu încercați o versiune de casă? Puteți face un vas mare duminică și puteți lua supă toată săptămâna!
4. Iaurt congelat
De la sine, o porție rezonabilă de iaurt înghețat simplu este o alternativă excelentă la înghețată. Dar oamenii se confruntă cu probleme atunci când încetează să-și facă griji pentru dimensiunile porțiilor. Doar știți că dimensiunea de porție recomandată este o jumătate de cană (mult mai mică decât bolul în care veți fi servit). Pentru a vă păstra proaspătul pe partea sănătoasă, înlocuiți topping-urile precum aluatul prăjit și chipsurile de ciocolată cu fructe și nuci. Și rețineți că, la sfârșitul zilei, iaurtul congelat ar trebui să fie considerat o delicioasă - conține încă mult zahăr!
Credit: Twenty20/@xin.xueDe la sine, o porție rezonabilă de iaurt înghețat simplu este o alternativă excelentă la înghețată. Dar oamenii se confruntă cu probleme atunci când încetează să-și facă griji pentru dimensiunile porțiilor. Doar știți că dimensiunea de porție recomandată este o jumătate de cană (mult mai mică decât bolul în care veți fi servit). Pentru a vă păstra proaspătul pe partea sănătoasă, înlocuiți topping-urile precum aluatul prăjit și chipsurile de ciocolată cu fructe și nuci. Și rețineți că, la sfârșitul zilei, iaurtul congelat ar trebui să fie considerat o delicioasă - conține încă mult zahăr!
5. Magazin-cumpărat Trail Mix
Mixul de traseu este un alt aliment potențial sănătos ruinat de ingrediente adăugate precum sare și zahăr. Stafidele acoperite cu iaurt sau covrigi și bucăți de bomboane nu au loc în alimentele de sănătate. Faceți-vă propriul amestec de trasee acasă pentru a controla ce ingrediente adăugați. Nucile, stafidele și un pic de ciocolată neagră sunt toate alegerile bune.
Credit: Stocksy / Toma EvsiukovaMixul de traseu este un alt aliment potențial sănătos ruinat de ingrediente adăugate precum sare și zahăr. Stafidele acoperite cu iaurt sau covrigi și bucăți de bomboane nu au loc în alimentele de sănătate. Faceți-vă propriul amestec de trasee acasă pentru a controla ce ingrediente adăugați. Nucile, stafidele și un pic de ciocolată neagră sunt toate alegerile bune.
6. Mâncăruri dietetice cu microunde
La fel ca ciorba de conserve, mesele înghețate „sănătoase” sunt pline de sodiu, precum și sărace în nutrienți și nu întotdeauna umplute. În loc de aceste mese sărate, încearcă să gătești mese mari atunci când ai timp. Împărțiți mesele în dimensiuni rezonabile pe care le puteți încălzi pe parcursul săptămânii și nu veți rămâne niciodată blocați fără o opțiune sănătoasă.
Credit: Stocksy / Jill ChenLa fel ca ciorba de conserve, mesele înghețate „sănătoase” sunt pline de sodiu, precum și sărace în nutrienți și nu întotdeauna umplute. În loc de aceste mese sărate, încearcă să gătești mese mari atunci când ai timp. Împărțiți mesele în dimensiuni rezonabile pe care le puteți încălzi pe parcursul săptămânii și nu veți rămâne niciodată blocați fără o opțiune sănătoasă.
Tu ce crezi?
Ce cauți atunci când faci cumpărăturile alimentare sau planificarea meselor pentru săptămână? Ce alimente considerați sănătoase sau nesănătoase? Există alte alimente publicitate ca „alimente de sănătate” pe care le-ați adăuga pe această listă? Partajează gândurile, sugestiile și întrebările din secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Twenty20 / @ WR36Ce cauți atunci când faci cumpărăturile alimentare sau planificarea meselor pentru săptămână? Ce alimente considerați sănătoase sau nesănătoase? Există alte alimente publicitate ca „alimente de sănătate” pe care le-ați adăuga pe această listă? Partajează gândurile, sugestiile și întrebările din secțiunea de comentarii de mai jos!
