Tot ce îți dorești este să devii mai puternic și mai potrivit, dar durerea în abs îți reține. O tandrețe în burtica inferioară nu numai că îți afectează capacitatea de a te zgâlțâi și de a te răsuci, dar poate cauza disconfort atunci când ajungi sau schimbi direcția - s-ar putea chiar să doară atunci când strângeți!
Majoritatea mușchilor abdominali trași apar în porțiunea inferioară a stomacului, unde mușchiul se atașează de pelvis. Această stare dureroasă apare ca tandrețe, inflamație și umflături posibile. Gradul de tracțiune abdominală variază de la ușor la sever. Este posibil să fi simțit chiar o durere ascuțită când mușchiul a tras, mai ales dacă ai atins punctul grav de ruptură.
Dacă nu sunteți sigur când s-a întâmplat vătămarea, știți că vă trageți cel mai adesea de abdomene atunci când ridicați greutăți mari sau în timpul unei activități care implică schimbări rapide de direcție și poziție. De obicei, îți tragi rectul abdominis - mușchiul superficial ab care formează pachetul de șase - dar este posibil să tragi de mușchii laterali ai oblicilor interni sau externi.
Activități responsabile
O rotire rapidă pe terenul de fotbal, întoarcerea pe trambulină, răsucirea hochei pe teren sau schimbarea direcției atunci când te miști cu viteză rapidă în timpul fotbalului poate duce la un mușchi abdominal tras. Hiperextensia extremă a coloanei vertebrale - cum se întâmplă în timpul unor mișcări gimnastice - poate provoca, de asemenea, o vătămare musculară abdominală.
Gimnastele, vaporii de poli, jucătorii de baseball, aruncătoarele și aruncătorii de luptă și luptătorii sunt unii dintre cei mai probabili sportivi care vor experimenta accidentarea. Când ridicați greutăți, în special stilul olimpic, cu smulsuri și curățări, puteți provoca, de asemenea, daune.
Prea multe situații pot provoca suprasolicitare și încordare musculară. Dacă sunteți nou la exerciții fizice, doriți să vă pregătiți rapid și să efectuați 100 de situații sau crizături, puteți foarte bine să vă agravați sau să vă trageți de mușchiul abdominal.
În toate aceste cazuri, vătămarea apare atunci când forța mișcării tale este mai puternică decât ceea ce pot suporta mușchii tăi. Mușchiul se întinde și dacă continui, fibrele încep să se sfâșie. Când vă deplasați rapid, este greu să vă opriți la timp pentru a preveni deteriorarea. O atracție ușoară este o întindere excesivă, în timp ce o tragere acută ar putea fi o lacrimă completă, ceea ce este o veste proastă.
Tratament
Odihna este una dintre cele mai eficiente metode de a trata un mușchi abdominal tras. Țineți-vă de a efectua crize, stabilizare și răsucire până când durerea se disipează și un medic te-a lămurit de activitate. Continuarea formării unui mușchi lezat va prelungi disconfortul și l-ar putea agrava.
Pe măsură ce mușchiul se vindecă, aplicați un pachet de gheață timp de 20 de minute de mai multe ori pe zi. S-ar putea să constatați că puțină căldură, cum ar fi o baie caldă sau o cârpă încălzită, relaxează mușchiul astfel încât să puteți funcționa. Dacă mușchiul tău este însoțit de umflare, nu folosiți căldură.
În cazul în care medicul dumneavoastră îl aprobă, calmantii pot contraveni, de asemenea, pot reduce durerea. Nu-i folosiți pentru a fi un erou și „lucrați” prin durere; nu veți obține beneficii dacă continuați să exersați mușchiul rănit.
profilaxie
S-ar putea să credeți că este evident, dar a nu face prea mult prea curând este un mod simplu de a evita un mușchi abdominal tras. Alte strategii de reținut:
- Încălzește-te înainte de a face orice exercițiu, chiar și un set de sit-up-uri. Încălzirea crește fluxul de sânge către mușchi și articulații, făcându-i mai mobili și mai puțin vulnerabili la răni.
- Ușor într-un nou program de antrenament. Indiferent de cât de „în formă” vă percepeți ca fiind, dacă un exercițiu este nou pentru dvs., rămâneți la greutăți ușoare și subliniați forma. Mențineți și un număr modest de repetări.
- Folosiți o tehnică adecvată la ridicare, chiar și pentru a configura un exercițiu. Cereți unui prieten să vă localizeze și să utilizeze un suport pentru barbell atunci când o greutate este prea grea pentru a ridica în siguranță de la sol.
