Nicotina este la fel de dependență de heroină, așa că renunțarea la fumat este probabil cel mai greu lucru pe care îl vei avea vreodată. Pentru a umple pofta, mulți oameni mănâncă. Mâncarea îți oferă ceva de pus în gură în loc de țigară, iar acesta satisface temporar o dorință. Datorită acestei dorințe, multe persoane care renunță la fumat cresc în greutate, iar fumătorii refuză de multe ori să renunțe, deoarece se tem de creșterea în greutate. Cu toate acestea, consumul de anumite alimente te poate ajuta să renunți și să rămâi subțire.
Obiceiurile alimentare
Când renunți la fumat, mâncarea capătă o cu totul altă importanță în viața ta. Primul motiv pentru acest lucru este pofta de la mâna la gură care trebuie înlocuită. În loc să mănânci cu bomboane sau chipsuri de cartofi pe tot parcursul zilei, mănâncă nuci, semințe, struguri sau fructe de pădure sau morcovi tocați sau țelină, poate cu hummus sau salsa pentru o baie. Astfel de alternative vă vor umple corpul cu vitamine și minerale întineritoare vitale. Guma fără zahăr este, de asemenea, o alternativă excelentă. În al doilea rând, deoarece tutunul ucide papilele gustative, mâncarea va avea un gust mult mai bun odată ce renunțați la fumat. În plus, nicotina îți suprimă pofta de mâncare și fără ea vei fi mult mai înfometat. În loc să săriți în schimb micul dejun și să fumați, veți dori să mâncați. Ispita este să mănânci, dar trebuie rezistat. Mai multe mese mici mâncate în loc de trei mari și multe gustări nutritive ar trebui să vă ajute. Acest lucru vă va stimula, de asemenea, metabolismul și va promova pierderea în greutate pentru a atenua stingerea generală a câștigurilor în greutate.
Alimente
Veți experimenta glicemie scăzută după renunțarea la fumat, așa că ar trebui să mâncați în mod regulat tipul de gustări care eliberează încet zahărul în fluxul de sânge, cum ar fi feliile de pâine brună, porții mici de cereale întregi, caise, pere, biscuiti de grâu integral și iaurturi naturale. Alimentele care eliberează serotonină în corpul dvs. ar trebui să ajute la eliminarea depresiei pe care mulți fumători renunță la experiență. Serotonina este produsul chimic eliberat atunci când ești îndrăgostit sau când mănânci ciocolată. Surse alimentare sănătoase care conțin serotonină sunt curcanul, puiul, peștele, fasolea și nucile. Nicotina îți îmbunătățește concentrația și simptomele de sevraj includ anxietate, potrivit Universității din Massachusetts, astfel încât te vei simți somnolent. Proteina îți îmbunătățește concentrația, așa că atunci când lucrezi, mănâncă pește, albus de ou, fasole sau păsări de curte pentru a te menține alert. Fumatul îți epuizează corpul de vitamina C, care protejează plămânii și îți scade riscul de cancer, așa că mănâncă fructe citrice și tropicale precum portocale și kiwi pentru a te reface, și reîncărcă-te cu vitamina B cu banane și legume cu frunze verzi pentru a-ți îmbunătăți sistemul nervos.
băuturi
Bea multă apă pe parcursul zilei pentru a elimina toate toxinele pe care fumatul le-a lăsat în corp. Acest lucru va însemna, de asemenea, că mănânci mai puțin. Bea un ceai din plante sau lapte fierbinte înainte de culcare pentru a te relaxa. Alcoolul și cofeina vă vor face să doriți să fumați, așa că evitați-le până când veți trece peste poftele voastre.
Exercițiu
Când simțiți o dorință care urmează, alergați, faceți sit-up sau push-up. Pofta ta va scădea, iar endorfinele eliberate de exercițiu îți vor îmbunătăți starea de spirit, ceea ce înseamnă că ești mai puțin probabil să crești în greutate. Mâncați carbohidrați din cereale integrale, precum pastele și orezul, pentru a câștiga energia pentru exercitare.
Expert Insight
Psihologul de la Duke University, Joseph McClernon, a constatat că fructele, legumele și produsele lactate, precum laptele, fac ca țigaretele să aibă un gust rău, însă carnea, cafeaua și alcoolul le fac să aibă un gust bun. Încorporați primul grup în dieta dvs. pentru a vă încuraja eforturile de renunțare.
