Dipsurile pot cauza cu siguranță afectarea umărului, dar învățarea unei forme adecvate și stimularea personală în ceea ce privește greutatea poate reduce la minimum șansele de rănire. Dips-urile îți pot lucra tricepsul, umerii, pieptul și spatele, în funcție de varianta pe care o folosești, dar stresul pe umeri este constant. Efectuarea mișcării corect pune mai mult stres asupra mușchilor și mai puțin asupra articulațiilor.
Impingement de umeri
Afectarea umerilor este o condiție în care omoplatul apasă pe suprafața manșetei rotatorilor, provocând durere și inflamație. Durerea se agravează când ridici brațul sau în caz de scufundări, când te cobori spre pământ. Dacă găsești coatele îndepărtându-se de corpul tău în timpul scufundărilor, te așezi în poziția primă pentru o apariție a umerilor. Majoritatea cazurilor nu necesită intervenție chirurgicală, dar vă pot feri de antrenament timp de câteva săptămâni.
Prea mare greutate
Dacă ați făcut scufundări de ceva vreme și ați progresat recent la exerciții de greutate corporală, adăugând prea multă greutate prea curând vă face un candidat pentru afectarea umărului. La fel de interesant pe cât este de atașat placa pe centura de greutate, puteți pune cu ușurință prea mult stres pe partea superioară a corpului înainte ca mușchii să fie suficient de puternici pentru a-l trata. Atunci când mușchii nu pot ține sarcina, o parte din stres este transferată articulației umărului, care nu este concepută să suporte atâta greutate într-o poziție în sus și în jos. Când combini greutatea suplimentară cu forma slabă în care te încadrezi în timp ce te lupți, nu te poți aștepta ca manșeta rotativă să iasă neatinsă. Creșteți-vă greutatea foarte treptat în schimb și folosiți o gamă mai mică de mișcare până când sunteți confortabil cu fiecare evoluție.
Forma slabă
Dips-urile arată simplu, iar unele persoane tind să sară doar pe barele paralele și să înceapă fără instrucțiuni. Realitatea este că trebuie să fii foarte atent în tehnica ta, dacă speri să eviți vătămarea. Barele trebuie să fie lărgite de umeri, dar niciodată mai mult de 5 centimetri de șolduri, pentru a evita stresul umerilor. Când scufundați, ar trebui să simțiți doar o ușoară întindere în umeri, iar coatele ar trebui să fie îndoite în jur de 90 de grade. Corpul tău ar trebui să fie drept, chiar dacă trebuie să îți îndoiți picioarele pentru a le ține de pământ. Acest lucru este valabil dacă vă aplecați înainte pentru a lucra pieptul sau pentru a menține coatele aproape de a lucra tricepsul - dacă nu puteți face exercițiul cu o formă adecvată, nu sunteți gata să faceți exercițiul.
Prejudiciul anterior
Dacă ați avut o leziune anterioară la umăr, evitați scufundările cu totul. În schimb, faceți prese și extensii pentru a lucra aceeași mușchi cu care ar funcționa scufundările. Dacă ați suferit o afectare a umărului, o leziune a manșetei rotatorilor, tendinită, bursită sau o rană similară, umărul este probabil într-o stare slăbită, chiar dacă s-a vindecat. Este posibil să fie mai puțin capabil să gestionezi greutatea corpului tău într-o mișcare semi-rotativă și ai putea să-l rănești mai ușor. Dacă scufundările sunt importante pentru dumneavoastră, consultați medicul pentru a obține totul clar înainte de a încerca exercițiul.
