Magneziul este important pentru creșterea corpului și creierului copilului tău. Dacă tânărul dvs. nu poate obține o cantitate suficientă din acest mineral din alimente pentru a-i satisface nevoile pentru o dezvoltare adecvată, poate fi benefică o doză suplimentară de magneziu pentru copii mici sau copii mici.
Beneficiile magneziului pentru copii
Magneziul este necesar pentru metabolismul a peste 300 de enzime din corpul tânăr al copilului tău. Cu 50 până la 60 la sută din magneziu total al corpului găsit în oase, este important să menținem niveluri adecvate pentru a ajuta la menținerea oaselor în creștere. Magneziul este necesar pentru producerea de energie și pentru reglarea funcției nervoase și musculare, inclusiv funcția creierului. În plus, magneziul joacă un rol în echilibrarea glicemiei și a tensiunii arteriale.
Nivelurile persistent de scăzute de magneziu pot crește riscul de îmbolnăvire în timp la copiii mici. Deși o deficiență nu provoacă hiperactivitate la copii, dovezi sugerează că copiii cu autism au adesea un nivel mai mic de magneziu decât copiii neautiști. Suplimentarea de magneziu, împreună cu vitamina B6, pot avea un efect calmant la unii copii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție sau ADHD, potrivit Autism Canada.
O revizuire sistematică și meta-analiză publicată în Psychiatry Research în aprilie 2019 susține relația dintre deficiența de magneziu și ADHD și sugerează că suplimentarea cu magneziu poate fi benefică pentru tratarea tulburării.
: Cât de curând simțiți beneficiile magneziului?
Cât de mult au nevoie copiii?
Consiliul alimentar și nutriție (FNB) a stabilit aporturile recomandate de dozare de magneziu în greutate și vârsta copiilor. Acestea includ:
- Cantitate recomandată de magneziu pentru sugari de la naștere până la 6 luni: 30 miligrame; varste cuprinse intre 7 si 12 luni: 75 miligrame
- Cantitate recomandată de magneziu pentru copiii mici cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani: 80 miligrame
- Cantitatea recomandată de dozare de magneziu pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani: 130 miligrame; vârste între 9 și 13 ani: 240 de miligrame
Multe alimente sănătoase din surse vegetale și animale sunt prolifice în magneziu. În general, alimentele care conțin fibre sunt o sursă bună de magneziu, inclusiv legume cu frunze verzi, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. Multe alimente sunt fortificate cu magneziu, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, ceea ce facilitează îndeplinirea cerințelor copilului tău. În plus, apa poate fi o sursă bună de magneziu, inclusiv robinetul, apa minerală și îmbuteliată.
Aproximativ 30 până la 40 la sută din magneziu alimentar din alimente este de obicei absorbit de organism. Unele surse alimentare naturale de magneziu bune sunt:
- Migdale, prăjite uscate, pe uncie
- Spanac, fiert, pe jumătate de cană
- Caju, prăjit uscat, pe uncie
- Arahide, ulei prăjit, la un sfert de cană
- Lapte de soia, simplu sau vaniliu, pe cană
- Fasole neagră, gătită, pe jumătate de cană
- Unt de arahide, neted, la 2 linguri
- Avocado, cubulat, pe cană
- Orez, maro, gătit, la jumătate de cană
- Iaurt, simplu, cu un nivel scăzut de grăsimi, la 8 uncii
Semne ale unei deficiențe
Simptomele unei deficiențe de magneziu pot trece neobservate, deoarece rinichii limitează excreția urinară a mineralului. Copilul dvs. poate avea o deficiență de magneziu dintr-o varietate de motive care pot determina corpul ei să piardă magneziu mai repede decât o poate reumple. Unele dintre acestea includ:
- Dieta săracă sau restrânsă sau intoleranță alimentară
- Anumite afecțiuni de sănătate care inhibă absorbția mineralelor, cum ar fi celiacul sau boala Crohn
- Utilizarea anumitor medicamente care interacționează cu magneziul
- Pierderea poftei de mâncare
- Greață și vărsături
- Oboseală și slăbiciune
- Amortețe, furnicături, contracții musculare și crampe
- convulsii
- Schimbările de personalitate
- Ritmuri cardiace anormale și spasme coronariene
Deficitul sever de magneziu poate duce la hipocalcemie (niveluri scăzute de calciu) sau hipokalemie (niveluri scăzute de potasiu), deoarece echilibrul mineral este perturbat.
Despre suplimentele de magneziu
Majoritatea oamenilor, inclusiv copiii, prezintă deficiență de magneziu, spune Institutele Naționale de Sănătate. Pe lângă tratarea unui nivel scăzut de magneziu, copiilor li se recomandă adesea magneziu pentru atenuarea hiperactivității, astmului sau autismului.
Înainte de a-i oferi copilului suplimente de magneziu, discutați cu medicul sau farmacistul dacă copilul dumneavoastră are:
- O alergie la sărurile de magneziu
- Boală de rinichi
- Boala de inima
- Boala intestinală sau intestinală
- Am luat orice medicamente sau suplimente pe bază de plante
Suplimentele de magneziu sunt făcute prin combinarea diferitelor tipuri de săruri și variază în funcție de cantitatea de magneziu elementară reală pe care o conțin. Unele forme sunt absorbite mai bine decât altele. Suplimentele de magneziu sunt disponibile sub formă de tabletă, capsulă, eliberare extinsă, pulbere, masticabile și forme lichide, atât pe bază de prescripție medicală, cât și fără prescripție medicală.
Suplimentele dietetice vin sub diferite forme, inclusiv:
- Citrat de magneziu
- Lactat de magneziu
- Aspartat de magneziu
- Clorura de magneziu
- Oxid de magneziu
- Sulfat de magneziu
- Malatul de magneziu
- Taurat de magneziu
Conform Institutelor Naționale de Sănătate, magneziul în formele de citrat, lactat, aspartat și clorură este absorbit mai complet și este mai biodisponibil decât ceea ce există în oxidul de magneziu și sulfatul de magneziu.
Cum să luați suplimente de magneziu
Unele tablete de magneziu au un gust amar, așa că ar putea să doriți să le oferiți copilului tăiat și amestecat cu o lingură de mere. Nu amestecați niciodată magneziul în produsele lactate, cum ar fi budinca sau iaurtul, deoarece calciul și fosforul pot reduce cantitatea de magneziu absorbită de organism.
Clinica Mayo observă că suplimentele de magneziu trebuie luate cu mese pentru a preveni diareea. Deoarece suplimentele de magneziu pot interfera cu modul în care organismul copilului dumneavoastră absoarbe anumite minerale, acestea trebuie luate cu două ore înainte sau după lapte și produse lactate, antiacide sau suplimente de calciu, fosfor sau fier.
Citratul de magneziu se folosește ca laxativ, la nevoie . Are o formă lichidă ușor absorbabilă. Pentru copiii sub 6 ani, doza de magneziu în greutate pentru constipație este de 0, 5 mililitri pe kilogram până la maximum 200 mililitri, repetată la fiecare patru până la șase ore. Pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani, doza pediatrică este de 100 până la 150 de mililitri pe cale orală, o singură dată.
Dozaj supliment suplimentar de magneziu
Discutați cu medicul pediatru pentru a determina cantitatea adecvată de supliment, deoarece doza de magneziu pentru un copil variază, în funcție de motivul tratamentului și de puterea pastilelor.
FNB a stabilit nivelurile de admisie superioare tolerabile ca o orientare pentru cantitatea maximă pentru doza zilnică de supliment de magneziu pentru un copil. Acestea sunt:
- Magneziu pentru copii mici cu vârste între 1 și 3: 65 de miligrame
- Doza de magneziu pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani: 110 miligrame
- Doza de magneziu pentru copiii cu vârste între 9 și 18 ani: 350 miligrame
Suplimentele de magneziu pot provoca unele reacții adverse ușoare care, de obicei, vor dispărea în timpul tratamentului, deoarece corpul copilului se adaptează la medicament. Acestea includ:
- Diaree
- Greaţă
- Crampe abdominale
Dacă copilul dumneavoastră ingerează o cantitate excesivă de magneziu sau dacă observați o reacție la supliment sau la oricare dintre următoarele simptome, trebuie să anunțați imediat medicul dumneavoastră.
- Amețeli sau leșin
- Fluxarea sau înroșirea pielii
- Paraliza musculara
- Respirația cu probleme
Rar, la copiii cu funcție renală normală, pot apărea alte simptome, cum ar fi:
- Vedere încețoșată sau dublă
- Somnolență severă
- Urinarea crescută sau scăzută
- Bătăi lente ale inimii
- Comă
