O dietă bogată în proteine de 1.500 de calorii vă poate ajuta să stimulați funcțiile metabolice și să mențineți masa musculară slabă. Menținerea unei diete sărace în grăsimi și bogată în proteine poate fi dificilă. Creați un plan de masă care să includă o sursă slabă de proteine, cum ar fi somonul sau puiul, în fiecare masă sau gustare.
Echilibru
Un echilibru de grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine este vital într-o dietă de 1.500 de calorii pe zi. Dietele care au tăiat un anumit grup alimentar sau macronutrienți, cum ar fi dieta cu ciorba de varză, vor cauza deficiențe nutritive, spune American Heart Association.
Controlul portiunii
Vizați-vă pentru trei mese care conțin aproximativ 400 de calorii și o gustare de 300 de calorii. Controlul porțiunii este un aspect important al pregătirii mesei. Mărimea porțiunii și dimensiunea porției sunt deseori confuze atunci când pregătești mesele, spune Centrele de Control și Prevenire a Bolilor. De exemplu, un bagel mare poate conține două porții de 300 de calorii, dar este posibil să consumi întregul bagel, crezând că este doar o porție.
Planificarea meselor
Când vă planificați mesele, asigurați-vă că includeți 4 oz. de proteine slabe, o jumătate de cană de carbohidrați sănătoși și multe legume. O omleta cu legume cu o portie de fructe proaspete este o idee bogata in proteine. Pranzul ar putea fi un sandwich de curcan cu multe legume și o parte a brânzei de cabană. O opțiune sănătoasă pentru cină ar putea fi o salată mare de pui, cu pansament scăzut de calorii și o parte a sparanghelului aburit. Unele gustări bogate în proteine includ o mână de migdale, iaurt grecesc fără grație, un shake proteic sau brânză de sfoară.
Alegeri alimentare sănătoase
Echilibrati-va mesele incluzand alimente naturale integrale, cum ar fi produse lactate cu continut scazut de grasimi, carne slaba, cereale integrale, fructe si legume. Aceste alimente au un conținut ridicat de proteine, ceea ce va accelera metabolismul, va construi și repara țesutul muscular și vă va menține mai complet pentru mai mult timp. Evitati alimentele procesate, cum ar fi biscuiti si chipsuri care contin faina imbogatita, conservanti si substante chimice.
Exercițiu
Combinarea exercițiilor fizice regulate cu dieta adecvată poate îmbunătăți compoziția generală a corpului prin construirea și menținerea masei musculare. Includeți atât exercițiile cardiovasculare, cât și antrenamentul de forță în planul dvs. de exerciții. Dacă aveți un nivel scăzut de energie în timpul exercițiului fizic, atunci luați în considerare adăugarea de mai multe calorii în dieta dvs. pentru a crește performanța.
