Pierderea în greutate are mult de-a face cu alimentele pe care alegeți să le includeți în dieta dvs., nu doar cu numărul de calorii pe care le-ați mâncat la sfârșitul zilei. Alegerea alimentelor mai sățioase care te umplu și te păstrează pe tine te va ajuta să mănânci mai puțin și să rămâi la dieta ta pe termen lung, astfel încât să îți poți îndeplini obiectivele de slăbit. Împachetarea mai multor proteine în alimentația dvs. și înlocuirea unei mese pe zi cu un shake proteic satisfăcător, bogat în nutrienți poate fi secretul dvs. pentru a vărsa kilogramele în plus.
Proteine împachetează un pumn
Mai mult decât ceilalți doi macronutrienți - grăsimile și carbohidrații - proteina este un aliat puternic în pierderea în greutate din câteva motive. Proteina este cea mai satioasă dintre macronutrienți, astfel încât puteți mânca mai puțin, totuși încă vă simțiți mulțumiți. Proteina crește termogeneza, producția de căldură în organism. De asemenea, crește cheltuielile cu energia, deoarece corpul tău arde mai multe calorii digerând proteine decât digestia glucidelor sau a grăsimilor. În cele din urmă, proteina vă ajută să construiți masa musculară slabă atunci când o combinați cu un program de antrenare a rezistenței. Cu cât ai o masă mai slabă, cu atât rata metabolică de repaus este mai mare, care este numărul de calorii pe care le arzi în timp ce nu faci absolut nimic.
Eficacitatea agităților de înlocuire a meselor
Conform unei meta-analize publicate în „International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders” în mai 2003, înlocuirea unora dintre mesele tale cu un shake de înlocuire a mesei sau un alt aliment înlocuitor de masă este o strategie sigură și eficientă pentru atingerea unei greutăți durabile semnificative pierderi. Acest lucru se datorează faptului că înlocuirile de masă sunt de obicei mai scăzute în calorii decât o masă obișnuită, în timp ce sunt încă bogate în nutrienți. Să zicem că, de obicei, luați masa la o Deli din apropiere sau un loc thailandez cu colaboratori, o masă care vă poate duce în sus cu 800 de calorii. Optarea pentru un shake nutritiv de proteine în schimb ar putea să vă ajute să reduceți 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi - suficient pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.
Ce tip de proteine este cel mai bun?
Orice sursă slabă de proteine - pudră de zer, tofu, proteină de mazăre, proteină albă de ou - poate aduce un plus suplimentar scuturării proteice pentru pierderea în greutate, dar unele tipuri sunt deosebit de eficiente în promovarea sațietății, potrivit cercetărilor publicate în „Nutriție Jurnal "în decembrie 2011. Cercetătorii au efectuat două studii; în fiecare, ei au oferit participanților un fel de proteine - mazăre, cazeină, zer, ou - în cantități egale într-o băutură înainte de masă pentru a vedea ce efect a avut fiecare asupra poftei de mâncare în comparație cu apa. Cercetătorii au descoperit că cazeina și proteinele de mazăre au avut cel mai mare efect asupra poftei de mâncare, reducând aportul de alimente al participanților la masa următoare.
Făcând o agitare nutritivă
Indiferent ce tip de proteine decideți să adăugați la shake-ul dvs., dacă îl utilizați ca înlocuitor de masă, doriți să fiți sigur că acesta conține alte ingrediente nutritive, inclusiv un amestec sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase și la cel putin 200 de calorii. Alegeți o bază scăzută de calorii, cum ar fi laptele degresat, sau migdale, soia, orez sau lapte de nucă de nucă de cocos. Fructele de padure proaspete sau congelate sunt un fruct cu putine calorii, care adauga dulceata si fibre alimentare - o alta componenta alimentara care te ajuta sa te umpli pentru a controla aportul de calorii. Puteți adăuga, de asemenea, o mână de spanac bogat în fibre. Pentru grăsimi sănătoase, adăugați o uncie de nuci sau semințe sau o cincime dintr-un avocado.
