Pierderea în greutate nu este niciodată la fel de simplă ca consumul de medicamente precum citratul de magneziu. Ca laxativ, citratul de magneziu te poate ajuta să pierzi greutatea temporară a apei, dar poate avea și efecte secundare neplăcute.
Laxativele nu ajută la arderea grăsimilor și nu sunt niciodată o soluție pe termen lung pentru pierderea în greutate. Dacă încercați să scăpați câteva kilograme, consultați medicul dumneavoastră sau un dietetician pentru a proiecta un regim alimentar sănătos și un plan de exerciții care să funcționeze pentru dumneavoastră.
Bacsis
În timp ce citratul de magneziu are unele efecte laxative, nu este un elixir magic de slăbit.
Ce este citratul de magneziu?
Magneziul este un mineral care se găsește în mod natural într-o varietate de alimente diferite de care organismul tău are nevoie pentru o serie de funcții biochimice, precum și pentru a realiza țesutul muscular și pentru a regla tensiunea arterială și glicemia. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, magneziul este important pentru sănătatea nervilor, contracția musculară și ritmul cardiac.
Citratul de magneziu este, totuși, un medicament fără rețea folosit pentru a trata constipația ocazională. Funcționează prin atragerea apei în intestine, ceea ce ajută la înmuierea scaunelor și la creșterea timpului de tranzit. În mod obișnuit, produce o mișcare a intestinului oriunde de la 30 de minute până la șase ore după ce o luați, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
Arătați mitul pierderii în greutate
Citratul de magneziu nu este marcat ca supliment pentru pierderea în greutate. Deoarece citratul de magneziu este laxativ, s-ar putea să credeți că împiedică corpul dvs. să absoarbă calorii din alimentele pe care le mâncați, de aceea vă ajută să pierdeți în greutate. Nu este însă cazul.
Deși consumul de citrat de magneziu poate provoca o mișcare a intestinului și numărul de pe scară poate scădea - kilogramele pierdute se datorează faptului că mișcarea intestinală te-a determinat să pierzi lichid - și nu pentru că corpul tău nu a absorbit calorii din ceea ce ai mâncat.
Laxative, cum ar fi citratul de magneziu funcționează în partea inferioară a intestinelor, după ce toți nutrienții și caloriile au fost deja absorbite.
Pentru a rezista, probabil că vei recăpăta greutatea pierdută după următoarea băutură, chiar dacă următoarea băutură este apă fără calorii.
Cunoaște efectele secundare
Citratul de magneziu nu este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și, de asemenea, poate provoca reacții adverse neplăcute, care includ crampe stomacale, mișcări ale vaselor intestinale, slăbite, greață, amețeli sau transpirație crescută.
A lua citrat de magneziu în alte scopuri decât constipația ocazională poate fi, de asemenea, periculos. Frecvente, mișcările intestinale libere, vă determină să pierdeți nu numai apă, dar și electroliți. Acest dezechilibru poate provoca slăbiciune, convulsii și - în cel mai rău caz - un atac de cord.
De asemenea, utilizarea cronică de laxative poate duce la dependență de ele pentru funcția intestinală obișnuită, ceea ce poate provoca leziuni permanente ale colonului dvs., potrivit Cornell Health.
Alegeți opțiuni sănătoase de pierdere în greutate
În loc să apelezi la un supliment lichid care să te ajute să slăbești, vei fi mai bine să mergi pe traseul care funcționează: o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice. Începeți să vă completați dieta cu alimente potrivite, să mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, așa cum recomandă Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani.
Când vine vorba de exerciții fizice, Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă cu intensitate puternică pe săptămână. Pentru a pierde în greutate, s-ar putea să ai nevoie de mai mult decât acest minim recomandat.
De asemenea, ar trebui să încercați să includeți exerciții de antrenament al forței întregului corp de două ori pe săptămână, cum ar fi ridicarea greutăților sau exerciții de rezistență a corpului, pentru a ajuta la construirea și menținerea masei musculare.
