Niciun singur nutrient, aliment sau vitamină cu o mulțime de nutrienți nu va ajuta corpul să piardă magic kilogramele nedorite. Pierderea în greutate necesită crearea unui echilibru negativ de calorii, făcând o schimbare în ceea ce mănânci și, de asemenea, în nivelul activității tale.
Cu toate acestea, vitaminele B joacă un rol important în a ajuta organismul să metabolizeze nutrienții - precum și în a ajuta cu controlul apetitului. În plus, există o asociere între o deficiență a unora dintre aceste vitamine și obezitate. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre potențialele beneficii și riscuri ale vitaminei B.
Bacsis
Aportarea corectă a complexului de vitamine B poate ajuta la pierderea în greutate, reducându-ți pofta de mâncare și asigurând că organismul tău primește nutrienți corespunzători.
Beneficiile vitaminei B
Complexul de vitamine B este un grup de opt vitamine de care organismul dumneavoastră are nevoie în cantități minuscule. Aceste vitamine includ tiamina, riboflavina, niacina, acidul pantotenic, folatul, vitaminele B6, B12 și biotina. Sunt vitamine solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul tău nu este în stare să le stocheze și că trebuie să le aduni zilnic în alimentația ta pentru ca organismul să funcționeze corect.
Asocierea vitaminelor din complexul de vitamine B cu pierderea în greutate poate fi legată de capacitatea lor de a ajuta organismul să transforme alimentele în energie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cauzează pierdere în greutate. Vitaminele complexului B sunt, de asemenea, necesare pentru pielea și celulele sanguine sănătoase, funcția creierului și pentru a ajuta la normalizarea apetitului.
Deficiență și creștere în greutate B12
Pe lângă faptul că vă ajută corpul să transforme alimentele pe care le consumați în energie, vitamina B12 este necesară și pentru a face ADN, ARN și globule roșii. Un studiu din 2013 publicat în Medicinski Glaski a găsit o asociere între deficiența de B12 și creșterea în greutate. Autorii studiului sugerează testarea de rutină a nivelului de vitamina B12 pentru cei care se luptă cu greutatea lor, suplimentând la nevoie.
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine asocierea dintre deficiența de B12 și creșterea în greutate și nu se știe dacă a obține mai mult B12 te face să slăbești.
Tiamina și greutatea
Există, de asemenea, o asociere între deficiența de tiamina și obezitatea. Un studiu din 2015 publicat în Advances in Nutrition a descoperit că 15, 5 până la 29% dintre cei care căutau o intervenție chirurgicală pentru pierderea în greutate erau deficienți în vitamina B.
Tiamina joacă un rol important în a ajuta la normalizarea apetitului. Deși acest lucru este important de reținut, autorii studiului din 2015 sugerează că este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine de ce persoanele obeze pot fi deficitare de tiamina și dacă această deficiență are vreo corelație cu pierderea în greutate.
Obezitatea afectează nivelul de niacină
Obezitatea crește descompunerea niacinei, potrivit unui studiu publicat în august 2015 în World Journal of Diabetes. Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile zilnice de niacină poate fi și mai important atunci când transportați o greutate suplimentară. Ca și alte vitamine B, niacina ajută la extragerea energiei din alimente și promovează un apetit normal. De asemenea, este important pentru sănătatea pielii și nervilor și pentru sănătatea digestivă.
Accesibilitatea vitaminelor B
Cei mai mulți americani nu au o perioadă dificilă pentru a-și satisface nevoile zilnice de vitamine B, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Aceste vitamine se găsesc într-o varietate de alimente diferite, ceea ce face ușor pentru tine să obțineți nutriția de care aveți nevoie.
Sursele alimentare din vitaminele B includ boabele, carnea, ouăle, fasolea și verdeturile cu frunze. Aceste alimente nu numai că sunt bogate în aceste vitamine esențiale solubile în apă, dar sunt și sărace în calorii și sunt o componentă sănătoasă a oricărui plan de pierdere în greutate.
Nu uita dieta ta
În plus, pe lângă complexul de vitamina B pentru pierderea în greutate, concentrați-vă pe adoptarea unei diete echilibrate. Umpleți-vă farfuria cu o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, lapte și produse lactate fără grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și evitați grăsimile saturate și zaharuri adăugate, conform Ghidurilor dietetice pentru americani 2015-2020. Mâncând aceste alimente, nu numai că veți putea să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, dar veți satisface, de asemenea, nevoile dvs. de vitamine B și beneficiați de beneficiile vitaminei B.
