În ciuda celor mai bune intenții ale tale, o bucată de cipuri de ciocolată s-a transformat în șapte și acum te întrebi dacă poți bea o tonă de apă pentru a ajuta la lansarea unui tip de detoxifiere cu zahăr. Vestea proastă este: Răspunsul este nu, deși apa vă va menține hidratat și vă va ajuta rinichii să elimine toxinele.
Într-o lume perfectă, zahărul adăugat ar fi complet eliminat din dieta unei persoane. Dar lumea nu este perfectă și vor fi momente în care mănânci prea mult. Chiar dacă bea multă apă nu va îndepărta zahărul mai repede, există lucruri pe care le poți face pentru a arde zahărul suplimentar și pentru a-ți ajuta corpul să se curețe.
Bacsis
Apa potabilă nu va ajuta la eliminarea zahărului din corp, dar puteți accelera viteza cu care corpul dvs. arde zahărul depozitat făcând mai mult. Exercițiile fizice de mare intensitate pot fi cele mai benefice.
Rinichii și zahărul tău
Când vine vorba de zahăr, auziți multe despre insulină și rolul pancreasului în menținerea echilibrului de zahăr în corpul vostru, dar rinichii nu par să atragă atâta atenție, chiar dacă sunt o parte importantă din și puzzle-ul. Pentru a înțelege de ce nu bei multă apă nu va arunca zahărul din corpul tău, trebuie să știi cum funcționează rinichii și rolul pe care îl joacă în menținerea nivelului de zahăr (sau glucoză) din sângele tău.
Una dintre funcțiile principale ale rinichilor tăi este filtrarea sângelui. Ele iau fiecare uncie de sânge în mecanisme complicate de filtrare, scot deșeuri, toxine și apă în plus pentru a face urina care va părăsi corpul și să păstreze lucrurile bune, astfel încât corpul să-l poată folosi.
Ca orice altceva, toată glucoza din sânge este filtrată prin rinichi. Rinichii iau glucoza de care au nevoie pentru propriile nevoi imediate de energie și apoi reabsorbi orice zahăr rămas și îl introduc înapoi în sânge pentru a încerca să-l conserve. La urma urmei, organismul știe că glucoza este o sursă vitală de energie și nu vrea să o arunce din corp fără niciun motiv.
Dar rinichii se ocupă doar cu aproximativ 180 de miligrame per decilitru de glucoză la un moment dat. Cu niveluri mai mari, o parte din acea glucoză vărsă în urină. În acest caz, puteți elimina zahărul suplimentar consumând mai multă apă, deoarece vă va face să produceți mai multă urină, iar glucoza s-ar vărsa în acea urină, dar aceasta este de obicei o problemă doar pentru persoanele cu diabet zaharat. Expunerea rinichilor la niveluri ridicate de glucoză în mod repetat le poate deteriora.
Exercițiu pentru Detoxul zahăr
Există însă un mod prin care exercițiile fizice pot ajuta cu o curățare a zahărului. Când mănânci zahăr, corpul tău face mai multe lucruri cu el. Folosește imediat ceea ce are nevoie pentru energie, transformă o parte din ceea ce a mai rămas în glicogen și o depozitează în ficat și mușchi, apoi ia orice după ce rămâne și o transformă în grăsime pentru a depozita în țesutul adipos - sau gras.
Acest lucru este util să știți, deoarece organismul vă solicită zahărul din sânge și glicogenul din mușchii dvs. pentru energie în timpul exercițiului fizic. Cu alte cuvinte, dacă ai consumat prea mult zahăr, exercițiile fizice te pot ajuta să faci o curățare a zahărului prin arderea zahărului în plus. Ceea ce este și mai fascinant este că ritmul cu care arzi zahărul crește odată cu intensitatea crescândă a exercițiului.
Un raport publicat în Journal of Physiology, în martie 2012, arată că, în timpul exercițiului aerobic de intensitate mică, corpul tău folosește 10 - 15 la sută din zahăr și glicogen, dar dacă îți crești viteza, poți rambla acel număr până la 70. la 100 la sută. Deci, într-un fel, ai puterea de a accelera detoxifierea zahărului făcând mai mult efort.
Cât de mult ai nevoie?
Deși apa nu vă va ajuta în mod direct să aruncați zahărul din corpul vostru, este totuși important să vă asigurați că beți suficient. Obținerea de apă suficientă menține corpul și rinichii sănătoși, astfel încât să își poată face treaba. De asemenea, previne deshidratarea și oferă energie, astfel încât să puteți trece mai ușor prin aceste antrenamente de mare intensitate. Apă și:
- Menține sănătos fiecare celulă din corp.
- Menține echilibrul fluidului și electrolitului din sângele tău.
- Șterge produse secundare metabolice.
- Reglează temperatura corpului.
- Lubrifiază articulațiile.
- Normalizează digestia și previne constipația.
- Păstrează pielea moale și suplă.
- Transporta celulele nutritive si oxigenul.
Deci de cât ai nevoie? Din păcate, răspunsul nu este complet clar. Roxanne Sukol, medic, medicină preventivă la Clinica Cleveland, spune că nevoile de apă variază foarte mult în funcție de lucruri precum vârsta, metabolismul și chiar temperatura din jurul tău.
De asemenea, nevoile dvs. de apă se schimbă de la o zi la alta, în funcție de cât de mult transpirați. În zilele în care efectuați un antrenament de mare intensitate, aveți nevoie de mai multă apă decât în zilele în care faceți ceva cu un impact puțin mai mic.
Sukol adaugă că o regulă bună este să te concentrezi asupra urinei tale. Asta e corect. Puteți spune dacă aveți nevoie de mai multă apă după cum arată și miroase pee. Dacă urina dvs. este palidă sau aproape limpede, cu miros mic sau fără miros, este probabil să vă hidratați corect. Dacă este galben închis cu un miros puternic de amoniac, trebuie să beți mai multă apă.
De fapt este posibil să bei prea multă apă. Și dacă o faci, Harvard Health observă că poate dilua nivelul de sodiu din sânge și poate provoca o afecțiune numită hiponatremie sau „intoxicație cu apă”, care poate duce la umflarea creierului și chiar la moarte (deși este extrem de rară).
Așadar, dacă ați excesiv de zahăr, nu o exagerați și pe apă. Ești mai bine să bei doar cantitatea de apă de care ai nevoie pentru a-ți ajuta rinichii să-și facă treaba și să facă eforturi fizice până când corpul tău va reveni în echilibru.
