Când este frig afară, o cană caldă cu ceva confortabil este încântătoare. Cu toate acestea, zahărul adăugat în băuturile dvs. preferate de sărbători este mai puțin.
Max recomandat zilnic pe zahăr adăugat, conform American Heart Association, este de 6 lingurițe pentru femei (25 grame, 100 calorii) și 9 pentru bărbați (36 grame, 150 calorii). Aflați cât de multe zahăr, grăsimi și calorii împachetează băuturile dvs. preferate de sărbători, împreună cu alternativele de rețete de băuturi sănătoase mai sănătoase create de LIVESTRONG.com, care vă vor lăsa să vă simțiți călduroși și aglomerați în această iarnă.
1. Cacao fierbinte
Ciocolata caldă într-o zi rece este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții. Dar, dacă se întâmplă să vă bucurați de o cacao fierbinte din Fabrica de Cheesecake, trebuie doar să știți că acest „tratament” conține 65 de grame de zahăr, mai mult decât dublul limitei recomandate pentru femei pentru femei, ca să nu mai vorbim de o masă completă în valoare de calorii la 820.
Obținerea reparației cacao la Starbucks este doar puțin mai puțin ofensator, având în vedere că o ciocolată caldă Starbucks grand conține 43 de grame de zahăr și 400 de calorii. McDonald’s ambalează 52 de grame de zahăr în cacao caldă de 430 de calorii.
Pentru o versiune mai sănătoasă a cacao fierbinte, încercați această rețetă luminată de la expertul nutrițional Cynthia Sass, RD, MPH. Este făcut cu lapte de migdale, îndulcit cu un pic de miere și are 16 grame de zahăr pe porție.
Obțineți rețeta Hot Coca și informații despre nutriție aici.
2. Vinete
O cremă de vinete grozavă de la Starbucks vine cu 59 de grame de zahăr și 500 de calorii, care probabil nu se încadrează în nevoile dvs. zilnice de energie. Deoarece băuturile Starbucks sunt personalizabile, puteți alege să aveți mai puține pompe de îndulcitor, un lapte mai ușor sau să renunțați la frisca.
Economisiți-vă 300 de calorii și 51 de grame de zahăr făcând un lot din această rețetă eggnog, care nu scapă de ingredientele indulgente precum laptele integral și whisky, ci vă cere doar să gustați o porție mai mică. Dacă doriți să-l faceți un machet (care va reduce și mai mult caloriile), adăugați o uncie de extract pur de vanilie plus 3 uncii de apă pentru whisky.
Obțineți vinetele din rețeta The Brad Tree și informații despre nutriție aici.
3. Dovleac Spice Latte
Sezonul de vacanță nu este complet fără PSL. În teorie, să te bucuri de condimente sezoniere bogate în antioxidanți într-o băutură caldă este un lucru bun. Dar Starbucks Pumpkin Spice Latte conține, de asemenea, 50 de grame de zahăr și 380 de calorii într-un mare, potrivit lanțului. Economisiți 200 de calorii și 35 de grame de zahăr încercând această versiune vegană a rețetei de băuturi, care cumva încă reușește să fie spumoase și bogate.
Obțineți aici informații despre nutriție ușoară, sănătoasă cu dovleac vegetați Spice Latte.
4. Matcha Tea Latte
Ceaiul verde Matcha poate fi o alegere inteligentă pentru sănătatea ta, însă mare Matcha Green Tea Latte de la Starbucks are 32 de grame de zahăr și 240 de calorii.
Versiunea noastră de un latte de ceai matcha solicită lapte de migdale și creează o înghițitură mai sănătoasă cu mai puțin de 100 de calorii și 13 grame de zahăr.
Obțineți Matcha Latte cu lapte de migdale și miere și informații despre nutriție aici.
5. Hot Toddy
Copiii fierbinți sunt o băutură clasică caldă și plină de vreme rece, pe care folclorul insistă ajută la vindecarea răcelii comune. În timp ce există unele dovezi conform cărora mierea poate ajuta la ameliorarea simptomelor în mod natural, asta este în măsura în care cercetările merg (îmi pare rău).
Există multe variante, dar clasica rețetă fierbinte pentru copii se învârte în jurul unui tip de whisky, miere, suc de lămâie și apă caldă - cu siguranță o alegere mai ușoară decât o ciocolată caldă sau eggnog. Cu toate acestea, este încă important să vă feriți de dimensiunile porțiunilor și de cât de mult se adaugă zahăr. O băutură similară cu cea caldă de la Cheesecake Factory conține aproape 300 de calorii și 29 de grame de zahăr.
Copilul fierbinte este o băutură simplă pe care o puteți face acasă, fără a fi necesare credințe de mixologie. Încercați această rețetă care include ceai negru pentru un plus de aromă.
Obțineți aici rețeta Festive Hot Toddy și informații despre nutriție.
