Iată afacerea: Alergarea doare. Da, te poate face să te simți minunat și să îți ofere o doză serioasă de euforie (salut, alergător ridicat!), Dar în cele din urmă, alergarea este un exercițiu cu impact mare, de intensitate mare, care trebuie să se încheie în unele dureri. Trucul este să știi când durerea este normală și când înseamnă că este posibil să te fi accidentat.
Vă ajută să faceți cunoștință cu leziunile comune ale alergătorului, astfel încât să știți ce trebuie să aveți grijă și să știți ce puteți face pentru a combate durerea. În acest fel, vă puteți da seama dacă alergarea atunci când sunteți dureros este benefică sau dăunătoare pentru sănătatea dvs.; și, puteți înțelege cum să evitați rănile și să aveți grijă de dvs. dacă vă simțiți dureri de durere și după o alergare.
De ce alergarea te face dureros
Este absolut normal să experimentați dureri sau coapse dureroase după alergare, pe lângă experimentarea durerii, bine, totul . Acest lucru se datorează faptului că, potrivit Runner World , acțiunea de alergare împinge greutatea corpului în jos, iar șocul acestui proces eliberează de fapt substanțe chimice care activează receptorii durerii.
În plus, durerea musculară cu debut tardiv (DOMS) este un factor; acesta este disconfortul treptat care apare după ce mușchii picioarelor au efectuat o contracție excentrică. Dacă sunteți un nou alergător sau alergați pe distanțe mai mari, DOMS este aproape inevitabil. Cu alte cuvinte, alergarea poate pune un stres grav asupra corpului tău, mai ales dacă nu ești atent.
Se rulează cu dureri în picioare?
Alergarea cu picioare dureroase este, în cele mai multe cazuri, OK, cu condiția să fie doar o durere obișnuită cu care te confrunți și nu o vătămare. Potrivit unui articol al lui Amy Marturana, antrenor personal certificat, publicat în Self în aprilie 2017, există patru tipuri comune de leziuni de care trebuie să aveți grijă dacă sunteți un alergător nou: genunchiul alergătorului, fasciita plantară, splinele de luci și tendinita lui Achile.
Deși aceste leziuni și simptomele lor variază, este sigur să spunem că, dacă durerea ta se simte mai mult decât ușor disconfort, este posibil să te confrunți cu o vătămare. În acest caz, încercați să faceți o rezervă pentru o zi sau două și luați în considerare să alergați pe o banda de alergare pentru câteva zile; o banda de alergare are mai multe resurse pentru a vă ajuta în recuperarea voastră.
Îți cunoști corpul și limitele sale mai bine decât oricine: dacă încă mai ai durere (și nu te confrunți doar cu durere sau rigiditate) după ce îl iei ușor timp de câteva zile, s-ar putea să fie momentul să te adresezi unui medic.
Combaterea durerilor post-alergare
Există mai multe moduri în care îți poți atenua durerile dacă ai alergat cu picioare dureroase, precum și modalități prin care poți preveni apariția durerii în primul rând. Pentru a contribui la reducerea riscului de accidentare legată de alergare, Harvard Health Publishing vă recomandă să faceți o încălzire adecvată înainte de alergare. Întinderile blânde vă pot ajuta să slăbiți mușchii și să le permiteți să se relaxeze și să revină la întreaga gamă de mișcare.
În plus, așezarea într-o cadă rece pentru doar 10 minute după o alergare lungă, deosebit de intensă, poate contribui la reducerea umflăturii și a durerilor. Purtarea de încălțăminte adecvată și rezistența la dorința de a face prea mult, prea curând este de asemenea important, mai ales dacă ești un alergător nou.
