Antrenorul de fitness Jillian Michaels, cel mai cunoscut pentru antrenamentele sale de 30 de zile de la Shred și pentru munca ei în emisiuni TV precum „Cel mai mare pierzător” și „Pierderea cu Jillian”, a fost odată cu 175 de kilograme. Din 2013, ea cântărește cu 60 de kilograme mai puțin. Michaels, care înțelege pierderea în greutate din experiența personală, pledează pentru un stil de viață sănătos și avertizează că nu puteți reduce grăsimile. Deși nu puteți viza grăsimea coapselor, urmările antrenamentelor și sfaturilor lui Jillian Michaels vă pot zveli întregul corp, inclusiv coapsele.
Pasul 1
Ignorați ceea ce Michaels numește „diete fad” și concentrați-vă pe alimentația sănătoasă. Michaels spune să sări peste alimentele procesate și să mănânce mai multe fasole, leguminoase, fructe de pădure, nuci și alimente ecologice în general. De asemenea, recomandă evitarea alcoolului și consumul a mai mult de opt pahare de apă pe zi, în special atunci când faci exerciții fizice în mod regulat.
Pasul 2
Evitați ispitele, cum ar fi alimentele grase, folosind imagini mentale pozitive. Când ai pofta de alimente grase sau grase, Michaels sugerează să te gândești la cât de bine vei arăta dacă mănânci alternative mai sănătoase.
Pasul 3
Efectuați antrenamente de circuit pentru a vă menține ritmul cardiac și a arde mai multe calorii decât antrenamentele obișnuite. Pentru a face circuitul 3-2-1 al lui Michaels, de exemplu, încălziți-vă mai întâi cu cinci minute de exerciții aerobice. Efectuați șase exerciții consecutive de antrenare a forței, fiecare timp de 30 de secunde, patru exerciții cardio separate timp de 30 de secunde fiecare și apoi două exerciții de bază pentru 30 de secunde fiecare. Nu vă odihniți între exerciții până când fiecare dintre cele trei circuite este complet. Faceți trei seturi din aceste circuite - sau lucrați până la acel nivel - de patru ori pe săptămână.
Pasul 4
Întărește-ți coapsele - astfel vor arăta mai bine după ce ai picat grăsimea - efectuând antrenamente de chifle și coapse, inclusiv lungi. Faceți un pas mare înainte și alungați astfel încât coapsa de plumb să fie paralelă cu podeaua și genunchiul de plumb este deasupra gleznei. Mențineți picioarele în loc în timp ce vă ridicați, cu torsul vertical. Gâdilă în sus și în jos pentru 20 de repetări pe fiecare picior și încearcă să lucreze până la trei seturi. Efectuați exercițiul de două până la trei ori pe săptămână în zile consecutive.
Bacsis
Luați o clasă de exerciții de circuit, sunteți nou la antrenamentele de circuit.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a încerca un nou program de exerciții.
