Durerea în mușchii gambei poate apărea în timp ce înoți. Acest lucru se întâmplă în primul rând atunci când degetele de la picioare sunt ținute îndreptate - numite acțiune de flexie plantară - pe toată durata activității. Această poziționare provoacă contracția tuturor mușchilor picioarelor inferioare, inclusiv mușchiului gambei, degetelor de la picior și arcului, iar acesta se aplatizează în partea din față a piciorului. Deși inițial, acțiunea de flexie plantară vă propulsează înainte într-un ritm mai rapid, crește stresul asupra piciorului și a mușchilor gambei, deoarece mușchii rămân contractați mai mult timp.
Aripioare și crampe
Potrivit lui Haydn Wooley în ediția din august 2001 a „Extreme Tri Magazine”, acțiunea de flexie plantară este motivul principal pentru crampe în timpul înotului. Când este susținută, această acțiune determină o strângere a mușchilor gambei care devin crampe dacă tensiunea nu este ameliorată. Unii înotători folosesc înotătoare pentru a lovi cu mai multă putere în încercarea de a evita flexia plantară. Din păcate, aripioarele pot provoca crampe, deoarece acestea pun mai multă presiune pe picioare în faza de lovire. Acest lucru provoacă contracții inutile ale mușchiului gambei în timpul înotului, ceea ce poate duce la crampe.
Capătul superficial
Dezechilibrul electrolitic în organism poate provoca crampe musculare. Aportul limitat de sânge poate provoca crampe la nivelul picioarelor. De exemplu, atunci când corpul este expus la apă rece extremă, acesta poate constrânge vasele de sânge care furnizează mușchii picioarelor. Acest lucru poate duce la crampe și oboseală musculară. Exercițiile dure înainte de înot pot provoca, de asemenea, oboseală musculară și durere. Utilizarea excesivă a mușchilor gambei provoacă încordarea musculară. Nivelurile scăzute de calciu și potasiu în sânge pot provoca, de asemenea, crampe și dureri musculare.
Condiționarea gambei
Puteți urma un program de condiționare pentru îmbunătățirea rezistenței musculare a viței, pentru a evita încordarea viței în timpul înotului. Când înoți, lasă gleznele să se răsucească în apă și să faci mișcări relaxate ușor; gleznele ar trebui să fie total relaxate în timp ce înotați. Relaxați-vă și faceți puțin încălzire înainte de înot; plutește pe spate cu gleznele relaxate, privind tavanul sau cerul și lovind încet cu picioarele sau flippers-ul. Introduceți înotătoarele, chiar și aripioarele scurte, în antrenamentul dvs. încet, într-o perioadă de timp.
Ușor o face
Dacă nu sunteți un înotător bine condiționat, nu ar trebui să încercați lovituri grele. Incet incet in antrenamente mai lungi sau mai dure; crește durata sau intensitatea cu doar 10 procente pe săptămână. Dacă aveți dureri de vițel sau orice altă durere, întrerupeți înotul și consultați un medic sau un kinetoterapeut. Vorbiți cu un antrenor profesionist de înot pentru a vă asigura că utilizați o poziționare corectă a piciorului și a gleznei în timpul înotului.
