Dacă aveți un stomac supărat în timpul sau după exercițiu, poate avea o varietate de cauze, inclusiv acidoză lactică, zahăr în sânge scăzut, deshidratare sau consumul prea mult înainte de antrenament. În general, greața se va rezolva de unul singur și îl puteți preveni în viitor cu ajustări la rutina dvs.
Bacsis
Exercițiile fizice pot declanșa un stomac supărat și greață în anumite circumstanțe, cum ar fi atunci când nu vă alimentați corect corpul sau când corpul dvs. se supraîncălzește. Poate fi și un rezultat al acidozei lactice.
Exercițiu intens și acidoză lactică
Acidul lactic a fost cândva un țap ispășitor popular, blamat pentru că a provocat durerile musculare după antrenament. Cercetările au relevat faptul că acidul lactic, sau lactatul, funcționează de fapt ca o rezervă de energie care poate fi folosită atât pentru respirația aerobă cât și pentru anaerobie, recomandă Academia Națională de Medicină Sportivă. Se produce atunci când celulele nu au suficient oxigen și se recurge la descompunerea glicogenului sau a glucozei pentru energie.
În timpul exercițiilor intense, acidul lactic se acumulează în sistemul tău și creează aciditate în mușchii tăi. Când atinge pragul lactic, cantitatea maximă care poate fi reținută în celule, acidul slab este eliminat din celulele musculare și dus în fluxul sanguin. Sodiul și potasiul din sângele tău se leagă de lactat, ceea ce ajută la menținerea pH-ului sângelui dvs. stabil. Acești compuși sunt apoi returnați celulelor, după cum este necesar pentru energie sau filtrați în ficat.
În cazuri rare, în timpul exercițiilor extrem de intense, sângele tău nu poate ține pasul cu producția de lactat, ceea ce duce la acidoză. Printre simptome se numără greață, vărsături și slăbiciune. În general, acidul lactic acumulat se disipează într-o oră după terminarea antrenamentului.
Dacă există o altă cauză care stă la baza acidozei, poate fi necesar un tratament suplimentar. Unele alte afecțiuni care pot provoca acidoză lactică includ insuficiența renală, cancerul și alcoolismul, notează Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Luând o cantitate mică de bicarbonat de sodiu sau bicarbonat de sodiu, înainte de antrenamentul dvs. poate ajuta la reducerea acidozei metabolice cauzate de exerciții fizice intense, susține Academia Națională de Medicină Sportivă. Aveți grijă cu această metodă, deoarece bicarbonatul de sodiu poate provoca greață și diaree.
Rămâneți hidratat și mâncați corect
Nutriția și hidratarea corespunzătoare sunt esențiale pentru a obține cât mai mult din antrenamentele tale. Deshidratarea poate provoca o serie de simptome, inclusiv greață, amețeli, o gură uscată sau lipicioasă și urină de culoare închisă, notează Universitatea din Michigan Health System. Când transpirați în timpul unui antrenament, pierdeți apă și electroliți. Dacă nu beți suficientă apă înainte și în timpul antrenamentului, puteți deveni rapid deshidratat, mai ales pe timp cald.
Deshidratarea poate pune viața în pericol în cazuri extreme, așa că nu ignorați simptomele și nu încercați să vă alimentați prin antrenament. Dacă ești deshidratat, oprește-ți antrenamentul și bea multe lichide pentru a te rehidrata. Concentrați-vă pe apă și băuturi sportive și evitați băuturile cofeinizate.
A bea multă apă înainte de antrenament vă poate ajuta să evitați deshidratarea, dar aveți grijă să nu vă aspirați prea mult înainte de antrenament. Dacă alegeți alte băuturi, cum ar fi cafea sau suc, fiți conștienți de faptul că acestea pot provoca, de asemenea, un stomac supărat pentru unele persoane, recomandă Academia Națională de Medicină Sportivă.
: 8 greșeli de hidratare pe care le faceți probabil și cum să le remediați
De asemenea, este foarte important să vă asigurați că mâncați înainte de antrenament, astfel încât corpul să aibă combustibil pentru exerciții, notează Universitatea Columbia. Dacă nu mâncați, este posibil să aveți glicemie scăzută în timpul antrenamentului, recomandă Centrul Medical al Universității din Rochester. Acest lucru poate provoca:
- Stomac deranjat
- Ameţeală
- Transpiraţie
- Confuzie
- Bataie rapida de inima
- Vedere neclara
- Tremurându-se în jurul gurii
- Durere de cap
Opriți-vă și mâncați o gustare cu carbohidrați în ea pentru a vă reface corpul. Fii atent la ce și când mănânci înainte de antrenamente, astfel încât să poți afla ce fel de alimente funcționează pentru a obține un antrenament cât mai bun posibil.
Snack-ul dvs. pre-antrenament ar trebui să conțină o mulțime de carbohidrați și o cantitate mică de proteine pentru a oferi organismului dumneavoastră energia de care aveți nevoie pentru antrenamentul dvs., notează Consiliul American privind exercițiile. Evitați cantități mari de grăsimi și fibre, deoarece acestea pot provoca un stomac supărat. Iată câteva idei pe care le puteți încerca înainte de următorul antrenament:
- Branza si biscuiti sarati
- sandviș cu curcan
- Unt de arahide și banane
Evitați epuizarea de căldură din exercițiu
Epuizarea căldurii este o preocupare comună pentru sportivi. Când faci exerciții fizice, corpul tău generează căldură, ridicându-ți temperatura sângelui. Transpirația este modalitatea corpului tău de a-și răci temperatura de bază, notează Johns Hopkins Medicine. Deplasarea mai mult sânge pe suprafața pielii dvs. permite în continuare căldura să scape, menținând corpul rece.
Dacă corpul tău nu poate rămâne răcoros, vei dezvolta epuizarea căldurii. În acest moment, temperatura dvs. va fi crescut la 101 până la 104 grade Fahrenheit. Pe lângă stomacul supărat, simptomele includ:
- Diaree și vărsături
- Amețeli și leșin
- Bătăi rapide ale inimii și ritm de respirație
- Transpirație excesivă
- Durere de cap
- Crampe musculare
- Slăbiciune și coordonare slabă
- Confuzie ușoară
Există mai mulți factori care îți cresc riscul de a dezvolta epuizarea căldurii legate de exerciții fizice. Unele dintre acestea includ:
- Exercitarea la temperaturi calde
- A fi supraponderal
- Consumul de alcool înainte de a face exerciții fizice
- Deshidratare
- Anumite medicamente, inclusiv antihistaminice și stimulente
Avertizare
Dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc în decurs de o oră sau două ore, solicitați asistență medicală. Dacă epuizarea căldurii nu este tratată, aceasta poate progresa în criză de căldură. Accelerația este foarte gravă și poate provoca convulsii, insuficiență cardiacă, leziuni hepatice sau renale, delir, comă și chiar moarte.
Reduceți riscul de epuizare a căldurii prin evitarea exercițiilor fizice la temperaturi extrem de calde, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu căldura. Dacă faceți exerciții în aer liber, programați-vă antrenamentele pentru dimineața sau seara, când temperaturile sunt mai reci. Purtați haine ușoare și potrivite și o pălărie și protecție solară dacă sunteți în aer liber. Rămâneți hidratat și faceți o mulțime de pauze.
