Alimente bogate în fibre
Fibrele reglează sistemul digestiv, ajutând la prevenirea constipației care poate provoca gaze și balonare. Cu toate acestea, există o linie fină între suficient și prea mult: exagerarea pe fibre sau consumul de alimente greșite bogate în fibre pot provoca disconfort stomacal singur. Tipul de fibră care ajută la reglarea sistemului digestiv este fibra insolubilă, care nu se dizolvă în apă. Produsele din cereale integrale, precum grâul și tărâțele de ovăz sunt cele mai bune pentru constipație, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, în timp ce alte surse de fibre insolubile includ orez brun, leguminoase, morcovi, castraveți și roșii. Deși legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopida, au un conținut ridicat de fibre, conțin și sulf și un carbohidrat numit rafinos, care este dificil pentru organismul tău să se descompună, ceea ce duce la mai multe balonări și gaze.
Treceți probioticele
Dacă gazul și balonarea dvs. sunt cauzate de bacterii nesănătoase din tractul digestiv, alimentele care conțin probiotice pot ajuta la rezolvarea problemei. Potrivit dieteticianului Kristi King, scris pe site-ul Huffington Post, probioticele conțin bacterii sănătoase care aglomerează bacteriile rele din intestin. Căutați produse, cum ar fi iaurtul și chefirul, care notează culturi „vii și active” pe pachet.
Meralurile care se potolesc
Mineralele de magneziu și potasiu ajută la combaterea balonării și a gazelor. Magneziul, care se găsește în legumele cu frunze verzi, cerealele integrale și peștele, precum halibutul, o face prin constipația calmantă prin relaxarea mușchilor din pereții intestinali, potrivit site-ului web al show-ului Dr. Oz. Potasiul ușurează balonarea prin echilibrarea și circularea lichidelor corpului. Adăugați în dieta dvs. alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, kiwi și căpșuni.
Combateți-l cu lichide
Când alimentele nu reușesc, apelați la lichide pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea. Apa ajută să bată balonarea cauzată de consumul prea mult sodiu și, de asemenea, ajută la menținerea tractului digestiv funcțional optim. Institutul de Medicină recomandă 2, 7 litri de apă pe zi pentru femei și 3, 7 litri pe zi pentru bărbați. Ceaiul de păpădie poate ajuta și pentru că este un diuretic ușor, așa că încercați să beți o cană pe zi pentru a vedea dacă vă ajută corpul.
