La prima vedere, o mașină cu trepte de scară și un antrenor eliptic par a fi foarte similare. Platformele pentru picioare de pe aceste utilaje sunt utilizate în moduri foarte diferite și vă oferă diferite tipuri de antrenamente. Identificați care sunt obiectivele dvs. actuale de fitness pentru a alege eficient ce mașină va prezenta antrenamentul cardiovascular mai bun pentru dvs.
Arderea caloriilor
Dacă obiectivul tău principal de fitness este să arzi calorii și să slăbești, o mașină eliptică este o alegere mai bună decât un stepper. Datele publicate de Harvard Medical School în 2004 precizează că 30 de minute de exerciții cu ritm mediu pe o mașină eliptică vor arde aproximativ 335 de calorii într-o cantitate de 155 lb. persoană. Aceeași persoană care folosește un stepper stepper într-un ritm mediu timp de 30 de minute ar fi de așteptat să arde în jur de 223 de calorii, ceea ce înseamnă că antrenorul eliptic te ajută să arzi cu aproximativ 50 la sută mai multe calorii.
Construcția musculară
Mașinile cu scară pasă sunt exerciții eficiente pentru „tonifierea coapsei și a mușchilor gluteali”, notează Colegiul American de Medicină Sportivă. Mișcarea unei mașini pas cu pas este concentrată aproape în întregime asupra corpului tău inferior și atunci când rezistența mașinii este întoarsă, o forță mare din mușchii picioarelor este necesară pentru a acționa pedalele. În timp ce utilajele eliptice vă ajută să construiți mușchiul picioarelor, inerția loviturii pedalei reduce o parte din munca pe care corpul trebuie să o facă.
Expert Insight
Un studiu realizat în 1996 la Laboratorul de performanță și tehnologie sportivă și publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că alergarea pe o banda de alergare este mai bună pentru „îmbunătățirea cheltuielilor de energie” decât a unei scări-trepte atunci când efortul perceput este factorul limitativ pentru antrenament. intensitate. În egală măsură te vei obține pe ambele mașini, dar vei lucra mai mult pe banda de alergare. Mașinile eliptice oferă același stil de antrenament ca și o banda de alergat, cu un impact mai mic asupra articulațiilor tale.
consideraţii
Mașinile eliptice asigură un antrenament complet al corpului, în timp ce stepii scărilor se concentrează mai mult pe corpul tău inferior. Unele modele de steppers, numiți alpinisti, folosesc ghidon care se mișcă în sus și în jos pentru a vă angaja și partea superioară a corpului. Majoritatea mașinilor cu pas au o balustradă stabilă pe care vă sprijiniți brațele în timp ce lucrați. Un dezavantaj al mașinilor eliptice este că mașina poate fi incomodă de utilizat dacă lungimea pasului este prea scurtă pentru picioarele tale și nu este reglabilă. Lungimea lungă reglabilă este o caracteristică care este disponibilă în general numai la modele mai scumpe.
Cost
Din noiembrie 2010, puteți găsi o mașină stepper de calitate pentru un club de aproximativ 1.500 USD. Cele mai scumpe modele costă între 5.000 și 6.000 de dolari. Mașinile eliptice se încadrează într-un interval de costuri similar. Ambele stiluri de mașini au modele de calitate scăzută, care costă câteva sute de dolari sau mai puțin. Antrenorul personal certificat Brett Spottke sugerează evitarea acestora ca o investiție în fitness.
