Aproape toată lumea a auzit că ar trebui să "simtă arsura" atunci când fac efort, dar dacă arsura se datorează suprasolicitării, nu este niciodată un semn bun. Întinderea prea mare poate provoca arsuri la nivelul picioarelor, precum și practic oriunde altundeva pe corpul dvs. și, dacă persistați în suprasolicitare, puteți ajunge la unele leziuni musculare urâte.
Întinzându-se cu vătămări
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda întinderi sigure și sănătoase pentru vătămarea dvs. particulară. Întinderea blândă vă poate ajuta să slăbiți mușchii încordați care sunt asociați frecvent cu o vătămare, cum ar fi o entorsă sau o tulpină. Dar dacă vă împingeți prea departe, puteți înrăutăți o vătămare sau puteți răni un mușchi din apropiere. Dacă simțiți că ardeți când încercați să întindeți un mușchi, nu mai faceți imediat întinderea.
Ce cauze arde oricum?
Mușchii tăi încep să ardă când devin supraestendenți și pot fi mușchii sau țesutul conjunctiv din jurul lor - inclusiv ligamentele și tendoanele - care sunt locul disconfortului. Dacă vă simțiți ars, este un semn sigur că vă împingeți prea tare. Arsura bruscă însoțită de apariție sau lovire ar putea indica o entorsă sau o tulpină. Dacă arsura este lentă și constantă, este mult mai probabil să îți excesezi pur și simplu mușchii.
De ce nu ar trebui să depășiți excesiv
Stretching-ul vă poate ajuta să vă mențineți flexibil și limber, făcând mai ușor să vă faceți antrenamentul zilnic. Dar dacă o exagerați, puteți ajunge să rămâneți părăsiți și incapabili. Întinderea excesivă ar putea răni țesutul muscular, provocând durere și inflamație. De asemenea, poate face efortul atât de dureros încât să evitați pur și simplu să faceți, rezultând rigiditatea musculară care este adesea caracteristică unui stil de viață sedentar. De asemenea, puteți provoca leziuni grave, cum ar fi lacrimi musculare, tendon și ligament.
Cum să-l luați încet
Întinderea mușchilor reci îți crește șansele de a suferi o vătămare, deci încălzește-te mai întâi plimbându-te, mersul pe bicicletă sau chiar sărind coarda timp de cinci până la 10 minute. Începeți cu întinderi blânde, precum pozele de yoga, apoi construiți treptat până la întinderi mai dificile. Nu forțați o întindere, în special folosind mâinile sau un echipament de antrenament de asistență. Dacă nu poți intra în poziție naturală, probabil nu este o întindere sigură.
