Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, metabolismul lor încetinește, ceea ce înseamnă că grăsimile tind să se acumuleze, cu excepția cazului în care sunt extrem de active și să mănânce o dietă foarte scăzută în calorii. După menopauză, grăsimea tinde să se acumuleze în jurul mijlocului, spre deosebire de picioare sau brațe. Cu toate acestea, puteți face pași preventivi cu dieta și exercițiile fizice pentru a minimiza sau a evita răspândirea vârstei medii.
Două tipuri de grăsimi
Când te gândești la grăsimea din burtă, probabil te gândești la un sul de grăsime pe care îl poți strecura cu mâna. Aceasta se numește grăsime subcutanată, deoarece se află chiar sub piele. De o mai mare preocupare pentru sănătate este grăsimea viscerală, care se acumulează în jurul organelor din mijlocul tău. Grăsimea viscerală este puternic asociată riscului cardiovascular și diabetului. Genetica și hormonii pot juca cel mai mare rol în faptul că tindeți să acumulați multă grăsime viscerală, deoarece dieta și exercițiile fizice pot avea doar un impact minor asupra grăsimii viscerale, deși pot afecta puternic cât de mult se adună grăsimi subcutanate în jurul mijlocului.
Modificări dietetice
Femeile își pot pierde grăsimea din burtă făcând mai multe modificări cheie în dieta lor, cum ar fi porții mai mici și aportul zilnic de calorii redus. Gândiți-vă cât de mult mâncați de obicei la cină, de exemplu, și începeți să luați puțin mai puțin, în special la alimente precum paste, pâine și deserturi. Pierderea în greutate înseamnă aproximativ mai puține calorii consumate decât cele arse, așa că începe să numeri calorii și să vezi unde poți reduce. Alte sfaturi dietetice pentru a ajuta femeile să piardă grăsimea din burtă includ reducerea consumului de grăsimi saturate și înlocuirea lor cu grăsimi nesaturate. De asemenea, înlocuiți carbohidrații simpli, cum ar fi făina albă și soda, cu carbohidrați complecși, cum ar fi fructe și legume.
Mai mult exercitiu
Exercitiile zilnice de ardere a grasimilor, cum ar fi mersul rapid sau joggingul, te vor ajuta sa slabesti peste tot. Dar dacă ai tendința să aduni grăsime în secțiunea ta medie, aceasta poate fi o zonă în care începi să vezi reduceri precoce odată ce începi să faci efort. De asemenea, puteți efectua câteva exerciții orientate către burtă, care s-ar putea să nu ardă imediat grăsimea în jurul mijlocului, dar care să vă tonifice mușchii abdominali pentru a vă ajuta să aplatizați burtica. Un exercițiu care merită încercat este cunoscut sub numele de „scobire abdominală”. Pentru a începe, urcați-vă pe toți cei patru și lăsați-vă pântecul să atârne în timp ce respirați adânc. După ce expirați, trageți burta de parcă încercați să vă împingeți butonul de burtă spre coloana vertebrală și să mențineți timp de 10 secunde. Eliberați și repetați de 10 ori. Ar trebui să simțiți o strângere în jurul taliei în timp ce vă țineți în burtă.
Obțineți asistență
Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, este posibil să fie nevoie să te înconjoară de oameni de susținere. Înscrierea familiei într-o abordare mai sănătoasă a alimentației este o idee grozavă și va plăti dividende pentru toată lumea. Un soț sau un partener la bord cu porții mai mici, alimente mai sănătoase și mai mult exerciții fizice te pot ajuta să te menții pe cale. Grupurile de asistență locală, în special grupurile destinate doar femeilor, vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți concentrat pe obiectivul dvs. Medicul dumneavoastră sau spitalul local pot avea informații despre grupurile de asistență. Vedeți dacă medicul dumneavoastră vă va prescrie serviciile unui dietetician înregistrat care vă poate ajuta să vă reînnoiți dieta într-un mod care vă permite totuși să vă bucurați de alimente gustoase, dar mai sănătoase.
