Înotul este considerat un excelent exercițiu aerob, deoarece te obligă să miști în mod repetat mușchii mari ai corpului. Cu toate acestea, cu mișcarea musculară repetitivă, nu este suficientă odihnă între antrenamentele de înot și întinderi necorespunzătoare, deseori apare durerea de cot. Durerea la cot din cauza înotului poate fi rezultatul unei suprautilizări în timp ce efectuați anumite tipuri de accidente vasculare cerebrale.
Introducere
Durerea la cot apare de obicei în înotul competitiv, stocul fluturelui și loviturile de sân fiind cea mai frecventă formă de înot pentru a cauza probleme în jurul cotului, potrivit „Sports Injury Bulletin”, un buletin informativ din Londra. Înotul freestyle face cea mai mică cantitate de răni la cot și este mai probabil să provoace leziuni la umăr. Motivul durerii de cot în aceste tipuri de accidente vasculare cerebrale este acela că înotătorul îndoaie cotul și îl ține mai sus decât mâna pentru a trage corpul prin apă. Acest unghi este cel mai eficient în a trage apa înapoi și a oferi mână o tracțiune maximă.
Cot de tenis
Epicondilita laterală, cunoscută și sub denumirea de cot de tenis, apare atunci când efectuați în mod repetat lovitura de sân sau lovitura fluture, în care cotul este îndoit, antebrațul este orientat în jos și brațul superior se rotește spre centrul corpului. Mișcarea repetată determină inflamarea țesutului și produce lacrimi minuscule în tendoanele care se atașează de punctul osos în afara cotului și a mușchiului antebrațului.
Tratarea durerilor de cot
Tratarea leziunilor în exces implică utilizarea acronimului PRICEMM. Este o protecție, ceea ce înseamnă izolarea cotului de alte exerciții; odihna, ceea ce înseamnă că cotul trebuie odihnit; gheață, ceea ce înseamnă că cotul trebuie pus pe gheață; compresia, ceea ce înseamnă că trebuie împachetat; ridicarea, ceea ce înseamnă că cotul ar trebui să rămână ridicat, medicamentul dacă este nevoie pentru durere, iar finalitatea este modalități, ceea ce înseamnă că, dacă vătămarea este severă, terapia fizică ar putea avea loc.
consideraţii
Aerobicul pe apă sau mersul pe apă sunt alternative bune la înot, în timp ce așteptați vindecarea cotului. Întinderea corectă ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea și ameliorarea durerilor de cot de la înot. O tehnică de întindere, cunoscută sub numele de flexor al antebrațului, presupune ținerea brațului drept în fața ta, cu cotul întins și palmele orientate în sus. Apoi apuca-ți degetele cu cealaltă mână și trage mâna în jos; țineți timp de 20 până la 30 de secunde. O altă tehnică, cunoscută sub numele de extensoare ale antebrațului, presupune ținerea brațului drept cu cotul întins și palma orientată în jos. Apoi apuca-ți degetele cu cealaltă mână și trage mâna în jos; țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
