Dacă încercați să pierdeți în greutate și ați căutat în cel mai bun mod (de exemplu, Googling sau vorbind cu un prieten), s-ar putea să fi dat peste cap sau să fi auzit despre dieta cu burta plată. Un nume precum Dieta cu burta plată ameliorează un aspect vizual la care multi dintre noi aspirăm - o burtă plată - și promisiunea de a pierde până la 15 kilograme în 32 de zile, cu siguranță, creează interes și intrigă.
Dar atunci există întrebarea de milioane de dolari: funcționează cu adevărat și este în siguranță?
Iată recenzia noastră asupra dietei, care acoperă premisa planului, ce poți (și nu poți) mânca și dacă te va ajuta cu adevărat la pierderea în greutate, deci poți decide dacă merită timpul tău.
Deci, care este dieta cu burta plată?
Dieta Flat Belly Diet a fost creată de revista Prevention și a debutat în 2008, odată cu lansarea cărții Flat Belly Diet! . De atunci, au fost publicate diverse extensii ale cărții, inclusiv o dietă cu burtă plată! Ghid de buzunar, numeroase cărți de bucate, dietă cu burtă plată! Diabet , dietă cu burta plată! Pentru bărbați și așa mai departe.
Dieta promite că vei pierde până la 15 kilograme în doar 32 de zile. Cele 32 de zile provin din cele două faze ale dietei:
- 4-zile Anti-Bloat Jumpstart: Această fază se concentrează pe reducerea retenției de apă, gaze și constipație consumând 1.200 de calorii pe zi - predominant fructe, legume, cereale integrale și o rețetă proprie de apă. Este recomandat să evitați alimentele și băuturile cu conținut mare de sodiu.
- Planul de mese de 4 săptămâni: construit pe o dietă de 1.600 de calorii, împărțit în patru mese de 400 de calorii, precum și un „pachet de gustări” de 400 de calorii. Este recomandat să nu treceți mai mult de patru ore între mâncare.
Premisa dietei este concentrată pe un singur nutrient - grăsimile monoinsaturate (MUFA) - deoarece cercetările în creștere la acea vreme au arătat că acest acid gras poate juca un rol în reducerea grăsimilor din burtă. Grăsimile monoasaturate sunt încorporate în fiecare masă în planul Dietei de burtă plat, astfel încât să fie consumate pe parcursul zilei. Exercițiul este opțional pe dieta cu burta plată.
Merită menționat faptul că dieta nu mai este menținută de creatorii săi (cu alte cuvinte, planul nu a fost actualizat în mai mult de un deceniu), ci dieta cu burta plată! linie de cărți și resurse sunt încă disponibile pentru vânzare.
Ce poți (și nu poți) mânca pe planul de dietă cu burta plată
Dieta este axată pe consumul de MUFA pe tot parcursul zilei, astfel încât alimentele bogate în aceste grăsimi alcătuiesc o mare parte din dietă. Iată o descriere a ceea ce este permis și ce ar trebui să evitați cu privire la dieta cu burta plată.
Alimente Permise
- Ulei de masline
- avocado
- Nuci si seminte
- Ciocolata neagra
- Boabe de soia
- Uleiuri pe bază de plante
- Fructe și câteva legume
- Cereale integrale
- Carne slabe și proteine
Alimente de evitat
- Alimente sărate
- Alimente potențiale care promovează gaz, cum ar fi varza, broccoli, varza de Bruxelles (în special în perioada de patru zile)
- Fruct citric
Funcționează pentru pierderea în greutate?
Răspunsul scurt este da. Dieta este un plan de mese de 1.200 de calorii și patru săptămâni de 1.600 de calorii, bazat pe alimente predominant întregi, astfel încât dacă nevoile dvs. zilnice de calorii sunt peste această cantitate, veți pierde în greutate pe acest plan.
Vă întrebați cum să vă calculați caloriile pentru pierderea în greutate? Descărcați aplicația MyPlate pentru a face treaba și pentru a vă ajuta să vă urmăriți aportul, astfel încât să puteți rămâne concentrat și să vă atingeți obiectivele!
Acestea fiind spuse, nu există nimic inerent unic în această dietă în comparație cu majoritatea celorlalte programe cu restricții calorice. În timp ce grăsimile monoinsaturate sunt sănătoase, acestea nu sunt un nutrient magic care vă va ajuta să slăbiți - în special cele 15 kilograme sugerate în 32 de zile. Acest lucru este dificil pentru majoritatea dintre noi, cu sau fără un program de exerciții.
Dieta cu burta plată este sigură?
Profesionistii
1. Dieta se bazează pe dieta mediteraneană, care este susținută de zeci de ani de cercetare și a fost clasată pe locul 1 cea mai bună dietă de US News și World Report. Dieta se concentrează pe consumul de alimente întregi, bogate în nutrienți, cu un accent deosebit pe consumul de grăsimi monosaturate sănătoase.
2. De asemenea, promovează un program alimentar consecvent și nu necesită să cumpărați alimente specifice de marcă, precum alte programe de dietă și nu necesită utilizarea suplimentelor.
3. În plus, planul alimentar este în general scăzut de grăsimi saturate și sodiu, ceea ce îl face sănătoasă.
Contra
1. Dieta este destul de regimentată, deci nu este potrivită pentru majoritatea oamenilor cu istoric de alimentație dezordonată și / sau cu tulburări alimentare.
2. Probabil că rezultatele promise de a pierde „până la 15 kilograme în 32 de zile” sunt supraevaluate. De fapt, așa cum a fost detaliat în transmisia de David Katz, MD, un mic studiu asupra dietei a fost realizat de Dr. Katz și echipa sa. În timp ce femeile din studiu au pierdut o cantitate semnificativă de greutate, pierderea medie în greutate a fost de doar 8, 5 kilograme.
3. Merită menționat că nu există nicio altă cercetare privind eficacitatea acestei diete specifice pentru pierderea în greutate, iar studiul Dr. Katz nu a urmărit cu participanții pentru a vedea dacă au reușit să mențină greutatea pe termen lung. Este puțin probabil ca dieta să ducă la pierderea în greutate durabilă, deși - odată ce începeți să mâncați din nou normal, greutatea pe care ați pierdut-o va reveni.
4. Din cauza cronologiei meselor, dacă aveți diabet, ar trebui să lucrați cu un dietetician pentru a stabili dacă dieta satisface nevoile dvs. personale.
O abordare mai sănătoasă
Adoptați o dietă mediteraneană: O tactică mai inteligentă pentru pierderea în greutate și sănătatea generală poate fi punerea în aplicare a dietei mediteraneene și a modului de a mânca, precum și degustarea mâncărurilor și gustărilor regimentate și limitate de calorii.
Evitați alimentele procesate: completând alimente nutritive, întregi, veți avea mai puțin loc pentru alimentele extrem de procesate (gândiți-vă: chipsuri, biscuite, dulciuri), care pot aduce un plus de greutate.
De fapt, cercetătorii dintr-un studiu clinic din mai 2019 publicat în „ Metabolismul celular” au descoperit că atunci când au împărțit subiecți în două grupuri (cei care au mâncat alimente ultraprocesate față de cei care au mâncat o dietă neprocesată), grupul neprocesat a mâncat cu aproximativ 500 de calorii mai puține în fiecare zi., în ciuda accesului la aceeași cantitate de alimente (potrivite pentru calorii și macrocomenzi). Cei din planul neprocesat au pierdut o liră de-a lungul a două săptămâni, în timp ce grupul ultra-procesat a câștigat o kilogramă.
