Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a economisi bani și de a scoate kilogramele, tot ce trebuie să faceți este să începeți să aduceți prânzul la muncă de acasă. Asta e corect. A lua pachetul de prânz înseamnă că nu veți plăti o primă la restaurantele sau restaurantele populare din apropiere și veți evita mâncarea tentantă a pauzelor sau a cafenelei. Brutul este unul dintre cele mai bune moduri de a reduce caloriile, de a mânca mai sănătos și de a prelua controlul asupra a ceea ce mănânci pentru masa ta de la amiază. Citiți mai departe pentru 14 sfaturi pentru a începe să împachetați mai multă aromă și putere în ora de prânz.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a economisi bani și de a scoate kilogramele, tot ce trebuie să faceți este să începeți să aduceți prânzul la muncă de acasă. Asta e corect. A lua pachetul de prânz înseamnă că nu veți plăti o primă la restaurantele sau restaurantele populare din apropiere și veți evita mâncarea tentantă a pauzelor sau a cafenelei. Brutul este unul dintre cele mai bune moduri de a reduce caloriile, de a mânca mai sănătos și de a prelua controlul asupra a ceea ce mănânci pentru masa ta de la amiază. Citiți mai departe pentru 14 sfaturi pentru a începe să împachetați mai multă aromă și putere în ora de prânz.
1. Împachetați-l, nu o săriți
Știați că mai mulți oameni sar peste prânz decât micul dejun? E adevarat. Conform sondajului național de alimentație al grupului NPD, masa de prânz este cea mai sărită din zi. De fapt, în orice zi, aproximativ 14 la sută dintre adulții americani sar peste masa de amiază, comparativ cu 10 la sută care sar peste micul dejun și doar patru la sută care sar peste cină. De asemenea, sondajul a constatat că majoritatea adulților sar peste prânz cel puțin o zi pe săptămână. Deoarece angajații au mai mult de-a face cu mai puțin timp, mulți lucrează pur și simplu prin prânz, deoarece nu au timp să meargă să ia ceva de mâncare. Alții pot alege să aibă grijă de erori în timpul pauzei de prânz. Împachetarea unui prânz cu tine înseamnă că vei avea o scuză mai puțin pentru a sări să-l mănânci.
Știați că mai mulți oameni sar peste prânz decât micul dejun? E adevarat. Conform sondajului național de alimentație al grupului NPD, masa de prânz este cea mai sărită din zi. De fapt, în orice zi, aproximativ 14 la sută dintre adulții americani sar peste masa de amiază, comparativ cu 10 la sută care sar peste micul dejun și doar patru la sută care sar peste cină. De asemenea, sondajul a constatat că majoritatea adulților sar peste prânz cel puțin o zi pe săptămână. Deoarece angajații au mai mult de-a face cu mai puțin timp, mulți lucrează pur și simplu prin prânz, deoarece nu au timp să meargă să ia ceva de mâncare. Alții pot alege să aibă grijă de erori în timpul pauzei de prânz. Împachetarea unui prânz cu tine înseamnă că vei avea o scuză mai puțin pentru a sări să-l mănânci.
2. Prânzuri DIY = Portofele mai mari și talie mai mică
Conform unui sondaj național realizat de Visa, americanii mănâncă la restaurante aproape de două ori pe săptămână, cheltuind aproximativ 18 dolari în fiecare săptămână sau aproximativ 936 dolari pe an. Împachetarea propriului prânz totalizează, în medie, aproximativ 3 USD în costuri alimentare, economisind aproximativ 6 USD pe zi sau mai mult de 1.500 USD în fiecare an (dacă mănânci în fiecare zi lucrătoare). Dacă economisirea banilor câștigați din greu nu este suficient de motivațională, un studiu de peste 9.000 de adulți din Spania a raportat un risc crescut cu 33 la sută de a deveni supraponderali sau obezi în rândul celor care au mâncat două sau mai multe mese pe săptămână, în comparație cu subiecții care rareori a luat masa.
Conform unui sondaj național realizat de Visa, americanii mănâncă la restaurante aproape de două ori pe săptămână, cheltuind aproximativ 18 dolari în fiecare săptămână sau aproximativ 936 dolari pe an. Împachetarea propriului prânz totalizează, în medie, aproximativ 3 USD în costuri alimentare, economisind aproximativ 6 USD pe zi sau mai mult de 1.500 USD în fiecare an (dacă mănânci în fiecare zi lucrătoare). Dacă economisirea banilor câștigați din greu nu este suficient de motivațională, un studiu de peste 9.000 de adulți din Spania a raportat un risc crescut cu 33 la sută de a deveni supraponderali sau obezi în rândul celor care au mâncat două sau mai multe mese pe săptămână, în comparație cu subiecții care rareori a luat masa.
3. Câte calorii ar trebui să vă propuneți în prânzul dvs.?
O masă sănătoasă de amiază ar trebui să ofere suficientă energie pentru a vă trece prin ziua plină, fără a fi prea grea, încât doriți doar să faceți un pui de somn după ce ați mâncat-o. Se străduiește cel puțin o porție de cereale integrale pentru carbohidrați de calitate (de exemplu, o jumătate de cană de quinoa gătită, o felie de pâine cu cereale integrale etc.); patru până la cinci uncii de proteină slabă (aproximativ 25-30 de grame de proteine) pentru a vă menține satisfăcut și pentru a optimiza sinteza proteinelor musculare; cel puțin două porții de produse (o cană de fructe proaspete sau legume sau o jumătate de cană gătită) și o porție de grăsimi sănătoase (o lingură de unt de nucă, o uncie de nuci etc.). Pentru majoritatea adulților sănătoși, activi, un prânz cuprins între 400 și 500 de calorii pentru femei și 500 până la 700 de calorii pentru bărbați este o gamă bună de țintă.
O masă sănătoasă de amiază ar trebui să ofere suficientă energie pentru a vă trece prin ziua plină, fără a fi prea grea, încât doriți doar să faceți un pui de somn după ce ați mâncat-o. Se străduiește cel puțin o porție de cereale integrale pentru carbohidrați de calitate (de exemplu, o jumătate de cană de quinoa gătită, o felie de pâine cu cereale integrale etc.); patru până la cinci uncii de proteină slabă (aproximativ 25-30 de grame de proteine) pentru a vă menține satisfăcut și pentru a optimiza sinteza proteinelor musculare; cel puțin două porții de produse (o cană de fructe proaspete sau legume sau o jumătate de cană gătită) și o porție de grăsimi sănătoase (o lingură de unt de nucă, o uncie de nuci etc.). Pentru majoritatea adulților sănătoși, activi, un prânz cuprins între 400 și 500 de calorii pentru femei și 500 până la 700 de calorii pentru bărbați este o gamă bună de țintă.
4. Scopul de a include 20-30 de grame de proteine în prânzul dvs. pentru a rămâne complet
5. Creați mese făcute înainte (cunoscute anterior ca resturi)
Gătiti o dată, mâncați de două ori! Cine nu iubește asta? Cuvântul „rămase” sună atât de nepătruns, așa că, atunci când faci cină într-o noapte, gândește-te la cum poți re-crea elemente din acea masă într-o masă „înainte”. Iată două idei: De la o cină de pește, gătește în plus și partenerizează cu o salsă de mango delicioasă, plină de nutrienți și cu fibre pentru prânz. Proteina de pește combinată cu fibra din mango vă va ajuta să vă mențineți mulțumit ore întregi. Ai prăjit pui la cină? Puiul suplimentar poate fi tăiat cuburi sau mărunțit și utilizat într-o salată asiatică de pui pentru prânz. Trebuie doar să amestecați puiul cu varza tocată, morcovii mărunțiți, feliile de portocale mandarine, ardeiul tăiat cub și un pansament asiatic. Cu puțin planificare, puteți prepara cu ușurință două mese - cină și prânz de mâine - în același timp!
Credit: steauarosie / iStock / Getty ImagesGătiti o dată, mâncați de două ori! Cine nu iubește asta? Cuvântul „rămase” sună atât de nepătruns, așa că, atunci când faci cină într-o noapte, gândește-te la cum poți re-crea elemente din acea masă într-o masă „înainte”. Iată două idei: De la o cină de pește, gătește în plus și partenerizează cu o salsă de mango delicioasă, plină de nutrienți și cu fibre pentru prânz. Proteina de pește combinată cu fibra din mango vă va ajuta să vă mențineți mulțumit ore întregi. Ai prăjit pui la cină? Puiul suplimentar poate fi tăiat cuburi sau mărunțit și utilizat într-o salată asiatică de pui pentru prânz. Trebuie doar să amestecați puiul cu varza tocată, morcovii mărunțiți, feliile de portocale mandarine, ardeiul tăiat cub și un pansament asiatic. Cu puțin planificare, puteți prepara cu ușurință două mese - cină și prânz de mâine - în același timp!
6. Proteine vegetale Easy-Peasy
Ambalarea fructelor, a legumelor și a cerealelor este ușoară, dar este mai multă muncă să transportați proteine de înaltă calitate din vită, păsări de curte sau pește care se pot strica dacă nu sunt păstrate la rece. "Proteina este întotdeauna cea mai grea parte a ambalării oricărui prânz", spune Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, dietetică înregistrată cu birouri în New York și Long Island. Încorporarea de opțiuni proteice gustoase și convenabile este cea mai grea parte a ambalării unui prânz cu pungă maro, mai ales dacă nu aveți acces la frigider. „Proteinele pe bază de plante care nu se vor strica sunt opțiuni grozave la ambalarea prânzurilor”, spune Stollman. Unele proteine ale plantelor sale includ: nuci; sandvișuri cu nuci; sandvișuri de hummus; edamame aburit; salate de fasole sau burritos; și tofu-agitați.
Credit: kenjito / iStock / Getty ImagesAmbalarea fructelor, a legumelor și a cerealelor este ușoară, dar este mai multă muncă să transportați proteine de înaltă calitate din vită, păsări de curte sau pește care se pot strica dacă nu sunt păstrate la rece. "Proteina este întotdeauna cea mai grea parte a ambalării oricărui prânz", spune Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, dietetică înregistrată cu birouri în New York și Long Island. Încorporarea de opțiuni proteice gustoase și convenabile este cea mai grea parte a ambalării unui prânz cu pungă maro, mai ales dacă nu aveți acces la frigider. „Proteinele pe bază de plante care nu se vor strica sunt opțiuni grozave la ambalarea prânzurilor”, spune Stollman. Unele proteine ale plantelor sale includ: nuci; sandvișuri cu nuci; sandvișuri de hummus; edamame aburit; salate de fasole sau burritos; și tofu-agitați.
7. Mărcile cu borcan
Gândiți-vă în afara cutiei de prânz și într-un borcan - ca în mesele cu borcanele Mason. Utilizați borcane mari (16 sau 32 de uncii) pentru mesele pe bază de salată și borcane mai mici (opt uncii) pentru mesele ambalate cu proteine. Pentru o salată Cobb: puneți pansamentul în fundul borcanului, apoi stratul pe ingredientele mai tari ca roșiile, ceapa, puiul tăiat cubulete și brânza și lăsați straturile superioare pentru verdeața dvs. și ouăle fierte tare. Pentru un burrito, strat de salsa, fasole neagră, orez brun, salată mărunțită și brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsime și blat cu un dollop de iaurt grecesc simplu. Pentru o opțiune Paleo, stratul de cartofi dulci tăiați sau prăjiți, mezeluri gătite și tocate și spanacul pentru bebeluși salvați și deasupra cu ouă mărunțite.
Credit: Azurita / iStock / Getty ImagesGândiți-vă în afara cutiei de prânz și într-un borcan - ca în mesele cu borcanele Mason. Utilizați borcane mari (16 sau 32 de uncii) pentru mesele pe bază de salată și borcane mai mici (opt uncii) pentru mesele ambalate cu proteine. Pentru o salată Cobb: puneți pansamentul în fundul borcanului, apoi stratul pe ingredientele mai tari ca roșiile, ceapa, puiul tăiat cubulete și brânza și lăsați straturile superioare pentru verdeața dvs. și ouăle fierte tare. Pentru un burrito, strat de salsa, fasole neagră, orez brun, salată mărunțită și brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsime și blat cu un dollop de iaurt grecesc simplu. Pentru o opțiune Paleo, stratul de cartofi dulci tăiați sau prăjiți, mezeluri gătite și tocate și spanacul pentru bebeluși salvați și deasupra cu ouă mărunțite.
8. Sandwich-uri cu unt de arahide Grown-Up
Americanii mănâncă aproximativ 1, 5 miliarde de kilograme de alune și unt de arahide în fiecare an. Și aceasta este o veste bună, deoarece alunele oferă proteine, grăsimi benefice poli- și monoinsaturate, fibre și mai mult de 30 de vitamine și minerale esențiale. Nu numai că răspândirea este delicioasă, dar este și dietetică. Un studiu al Universității Harvard a descoperit că o dietă cu nuci și unt de arahide a dus la o pierdere în greutate mai mare și mai susținută în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, fără unt de arahide. "Pentru o masă hrănitoare cu pungă maro, care oferă energie susținută, răspândiți două până la trei linguri de unt de arahide pe pâine de grâu integral (sau o tortilă de grâu integral pentru o răsucire). Adăugați banane sau felii de căpșuni proaspete și rulați-o", sugerează Lyssie Lakatos, RDN, CDN, un dietetician bazat pe Manhattan.
Credit: Brian Macdonald / DigitalVision / Getty ImagesAmericanii mănâncă aproximativ 1, 5 miliarde de kilograme de alune și unt de arahide în fiecare an. Și aceasta este o veste bună, deoarece alunele oferă proteine, grăsimi benefice poli- și monoinsaturate, fibre și mai mult de 30 de vitamine și minerale esențiale. Nu numai că răspândirea este delicioasă, dar este și dietetică. Un studiu al Universității Harvard a descoperit că o dietă cu nuci și unt de arahide a dus la o pierdere în greutate mai mare și mai susținută în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, fără unt de arahide. "Pentru o masă hrănitoare cu pungă maro, care asigură o energie susținută, răspândiți două până la trei linguri de unt de arahide pe pâine de grâu integral (sau o tortilă cu grâu integral pentru o răsucire). Adăugați banane sau felii de căpșuni proaspete și rulați-o", sugerează Lyssie Lakatos, RDN, CDN, un dietetician bazat pe Manhattan.
9. Ambalează legumele
Deoarece majoritatea adulților nu reușesc să obțină suficiente legume benefice în dietele lor, încercați să includeți cel puțin o porție în prânzul dvs. în majoritatea zilelor săptămânii. „Prânzul este o oportunitate excelentă de a susține legumele din dieta dvs.”, recomandă dieteticianul înregistrat Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. De exemplu, morcovii, ridichi, castraveți, ardei gras, ceapă, avocado, rumenă și spanac pentru copii sunt niște umpluturi sandwich grozave. Dacă aveți resturi de un preparat proteic, puneți-l peste un pat de verdeață pentru a vă crește legumele. Partile de prânz pot fi, de asemenea, bogate în legume - cum ar fi coleslaw asiatic, salată cu trei fasole, sfeclă murată, conopidă prăjită și cartofi cu mâncare sau cartofi prăjiți cu cartofi dulci la cuptor.
Credit: ALLEKO / iStock / Getty ImagesDeoarece majoritatea adulților nu reușesc să obțină suficiente legume benefice în dietele lor, încercați să includeți cel puțin o porție în prânzul dvs. cele mai multe zile ale săptămânii. „Prânzul este o oportunitate excelentă de a susține legumele din dieta dvs.”, recomandă dieteticianul înregistrat Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. De exemplu, morcovii, ridichi, castraveți, ardei gras, ceapă, avocado, rumenă și spanac pentru copii sunt niște umpluturi sandwich grozave. Dacă aveți resturi de un preparat proteic, puneți-l peste un pat de verdeață pentru a vă crește legumele. Partile de prânz pot fi, de asemenea, bogate în legume - cum ar fi coleslaw asiatic, salată cu trei fasole, sfeclă murată, conopidă prăjită și cartofi cu mâncare sau cartofi prăjiți cu cartofi dulci la cuptor.
10. Ouă: mai mult decât capsele de dimineață
În afară de utilizarea resturilor de cină pentru prânz, puteți face mese nutritive la prânz cu capse pentru micul dejun - ca ouăle. O felie de frittata ambalata cu legume sau o pană de quiche (făcută cu o crustă integrală); o omletă veggie; sandvișuri cu salată de ouă (făcute cu avocado smântânit cremos în locul a jumătății sau a întregului mayo); sau un sandwich BLT și ouă sunt, de asemenea, opțiuni excelente de prânz bogate în proteine. Un ou mare are șase grame de proteine, în timp ce un ou extra-mare ambalează în șapte grame de proteine împreună cu peste 15 alte vitamine și minerale esențiale. În plus, mesele pe bază de ouă vă pot ajuta să vă micșorați mijlocul. Un studiu raportat în European Journal of Nutrition a raportat că bărbații care mănâncă ouă și prăjeau la micul dejun au mâncat mai puține calorii pe parcursul zilei, comparativ cu când bărbații au mâncat micul dejun cu calorii egale cu cereale și lapte și prăjit (cu conținut ridicat de carbohidrați) sau croissants (cu conținut ridicat de carbohidrați) gras).
Credit: VankaD / iStock / Getty ImagesÎn afară de utilizarea resturilor de cină pentru prânz, puteți face mese nutritive la prânz cu capse pentru micul dejun - ca ouăle. O felie de frittata ambalata cu legume sau o pană de quiche (făcută cu o crustă integrală); o omletă veggie; sandvișuri cu salată de ouă (făcute cu avocado smântânit cremos în locul a jumătății sau a întregului mayo); sau un sandwich BLT și ouă sunt, de asemenea, opțiuni excelente de prânz bogate în proteine. Un ou mare are șase grame de proteine, în timp ce un ou extra-mare ambalează în șapte grame de proteine împreună cu peste 15 alte vitamine și minerale esențiale. În plus, mesele pe bază de ouă vă pot ajuta să vă micșorați mijlocul. Un studiu raportat în European Journal of Nutrition a raportat că bărbații care mănâncă ouă și prăjeau la micul dejun au mâncat mai puține calorii pe parcursul zilei, comparativ cu când bărbații au mâncat micul dejun cu calorii egale cu cereale și lapte și prăjit (cu conținut ridicat de carbohidrați) sau croissants (cu conținut ridicat de carbohidrați) gras).
11. Agitați supă pentru a merge!
Nu aveți suficient timp în timpul săptămânii pentru a face un prânz sănătos? Avem soluția! Creați puțin timp în weekend pentru o mulțime mare de supă. Ciorba caldă sau rece este soluția perfectă pentru crunch-ul dvs. de prânz în timpul săptămânii. Pentru umplerea proteinelor, gătește o mulțime de linte, orz sau ciorbă de pui. Când mercurul este mai mare, încercați o supă mai rece ca un gazpacho. Adăugați un rulou cu cereale integrale și / sau o salată laterală și veți avea o masă completă și hrănitoare de amiază. Nici un mijloc de a reîncălzi mâncarea la locul de muncă? Nici o problema. Se încălzește ciorba dimineața înainte de a pleca și se păstrează într-un termos izolat până la prânz.
Credit: funkybg / iStock / Getty ImagesNu aveți suficient timp în timpul săptămânii pentru a face un prânz sănătos? Avem soluția! Creați puțin timp în weekend pentru o mulțime mare de supă. Ciorba caldă sau rece este soluția perfectă pentru crunch-ul dvs. de prânz în timpul săptămânii. Pentru umplerea proteinelor, gătește o mulțime de linte, orz sau ciorbă de pui. Când mercurul este mai mare, încercați o supă mai rece ca un gazpacho. Adăugați un rulou cu cereale integrale și / sau o salată laterală și veți avea o masă completă și hrănitoare de amiază. Nici un mijloc de a reîncălzi mâncarea la locul de muncă? Nici o problema. Se încălzește ciorba dimineața înainte de a pleca și se păstrează într-un termos izolat până la prânz.
12. Pasta 2.0
Căutați să economisiți timp și bani în următorul dvs. prânz maronie? Extindeți cina de paste aseară în prânzul de astăzi. Pasta este mai bună ca versiune 2.0 (zi după), deoarece toate ingredientele au mai mult timp pentru a se topi împreună. În timp ce mulți oameni scutesc carbohidrații, ei lipsesc de la o sursă vitală de energie. Carbohidrații precum pastele oferă glucoză, combustibilul crucial pentru creier și mușchi. Pasta este o sursă excelentă de carbohidrați complexi, care asigură o eliberare lentă de energie susținută pentru a alimenta activitățile de după-amiază. La o cană, soiurile îmbogățite oferă o sursă bună de mai mulți nutrienți esențiali, inclusiv fier și mai multe vitamine B. Faceți o masă completă din paste adăugând legume, fasole, pui sau fructe de mare.
Credit: OleksandraUsenko / iStock / Getty ImagesCăutați să economisiți timp și bani în următorul dvs. prânz maronie? Extindeți cina de paste aseară în prânzul de astăzi. Pasta este mai bună ca versiune 2.0 (zi după), deoarece toate ingredientele au mai mult timp pentru a se topi împreună. În timp ce mulți oameni scutesc carbohidrații, ei lipsesc de la o sursă vitală de energie. Carbohidrații precum pastele oferă glucoză, combustibilul crucial pentru creier și mușchi. Pasta este o sursă excelentă de carbohidrați complexi, care asigură o eliberare lentă de energie susținută pentru a alimenta activitățile de după-amiază. La o cană, soiurile îmbogățite oferă o sursă bună de mai mulți nutrienți esențiali, inclusiv fier și mai multe vitamine B. Faceți o masă completă din paste adăugând legume, fasole, pui sau fructe de mare.
13. Veggie Sushi Rolls
Vrei să-l scoți pe "bla" din maro bagându-l? Încercați rulouri cu sushi veggie. Cei mai mulți americani nu se apropie să îndeplinească porțiile recomandate de legume în fiecare zi, așa că aceasta este o modalitate bună de a ajuta la eliminarea decalajului veggie - și de a adăuga ceva pizzazz la masa dvs. de amiază. Efectuarea orezului perfect pentru sushi poate dura timp, ca să nu mai vorbim de anumite expertize, așa că cumpărați niște premade sau săriți cu totul orezul și folosiți castravete sau nori (un tip de alge marine) ca strat exterior. Ca bonus suplimentar, nori conține compuși care s-au dovedit că ajută la alungarea grăsimilor. Pentru interiorul rulourilor, alegeți legumele preferate și obțineți creativitate - încercați morcovi feliați, ardei gras, castraveți și dovlecei. Pentru o parte din proteine, bucurați-vă de niște edamame reîncălzite cu sare de mare, iar pentru grăsimi sănătoase, adăugați în avocado.
Credit: Sursa imaginii / Charles Knox / Sursa imaginii / Getty ImagesVrei să-l scoți pe "bla" din maro bagându-l? Încercați rulouri cu sushi veggie. Cei mai mulți americani nu se apropie să îndeplinească porțiile recomandate de legume în fiecare zi, așa că aceasta este o modalitate bună de a ajuta la eliminarea decalajului veggie - și de a adăuga ceva pizzazz la masa dvs. de amiază. Efectuarea orezului perfect pentru sushi poate dura timp, ca să nu mai vorbim de anumite expertize, așa că cumpărați niște premade sau săriți cu totul orezul și folosiți castravete sau nori (un tip de alge marine) ca strat exterior. Ca bonus suplimentar, nori conține compuși care s-au dovedit că ajută la alungarea grăsimilor. Pentru interiorul rulourilor, alegeți legumele preferate și obțineți creativitate - încercați morcovi feliați, ardei gras, castraveți și dovlecei. Pentru o parte din proteine, bucurați-vă de niște edamame reîncălzite cu sare de mare, iar pentru grăsimi sănătoase, adăugați în avocado.
14. Du-te pentru boabe mari
Dacă sunteți în căutarea unei alternative la „salata” obișnuită, opriți câteva verdeațe pentru cereale integrale. Orzul, amarantul, quinoa și hrișca servesc ca o bază grozavă pentru o salată încărcată cu legume, fasole și leguminoase, și sunt perfecte pentru un prânz maronie. Cerealele integrale precum amarantul, quinoa, hrișca, bulgurul și orzul sunt surse mari de carbohidrați complexi care stimulează energia și sunt și surse bune de proteine. Acestea vă vor ajuta să vă completați și să adăugați, de asemenea, aromă și textură incredibile la salatele de la prânz.
Credit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesDacă sunteți în căutarea unei alternative la „salata” obișnuită, opriți câteva verdeațe pentru cereale integrale. Orzul, amarantul, quinoa și hrișca servesc ca o bază grozavă pentru o salată încărcată cu legume, fasole și leguminoase, și sunt perfecte pentru un prânz maronie. Cerealele integrale precum amarantul, quinoa, hrișca, bulgurul și orzul sunt surse mari de carbohidrați complexi care stimulează energia și sunt și surse bune de proteine. Acestea vă vor ajuta să vă completați și să adăugați, de asemenea, aromă și textură incredibile la salatele de la prânz.
Tu ce crezi?
Îți aduci prânzul sau mănânci la restaurante? Ce sfaturi sănătoase poți împărtăși? Ce tipuri de mese mănânci la prânz? Care dintre aceste sfaturi vi s-a părut cel mai util? Împărtășește-ți gândurile cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos - ne place să auzim de la tine!
Credit: Oleh_Slobodeniuk / E + / Getty ImagesÎți aduci prânzul sau mănânci la restaurante? Ce sfaturi sănătoase poți împărtăși? Ce tipuri de mese mănânci la prânz? Care dintre aceste sfaturi vi s-a părut cel mai util? Împărtășește-ți gândurile cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos - ne place să auzim de la tine!
