Numărul de calorii pe care le arzi pe parcursul a 40 de minute, rapid, variază în funcție de cât de repede mergi. În funcție de nivelul tău de fitness, o plimbare rapidă poate fi între trei și patru mile și jumătate pe oră.
Bacsis
Rata ta de arsură calorică variază în funcție de greutatea corpului și nivelul de efort. Dacă parcurgeți 15 minute sau patru mile pe oră, arderea caloriilor pentru o sesiune de 40 de minute este cuprinsă între 180 și 266 de calorii, estimează Harvard Health Publishing.
40 de minute calorii de mers Brisk
Mersul este un mod ușor de a-ți exercita zilnic activitatea și de a-ți atinge obiectivul de slăbit. Puteți merge pe o banda de alergare în interior sau ieși afară și să-ți explorezi cartierul sau să ieși în natură. În timpul unei plimbări de 40 de minute, caloriile arse variază în funcție de greutatea dvs. și de viteza cu care mergeți. Plimbarea rapidă a unei persoane este jogul altei persoane. Harvard Health Publishing estimează arderea calorică pe baza vitezei de mers.
În timpul unei plimbări de 40 de minute la trei mile și jumătate pe oră:
- O persoană de 125 de kilograme arde 160 de calorii
- O persoană de 155 de kilograme arde 198 de calorii
- Persoana de 185 de kilograme arde 237 de calorii
În timpul unei plimbări de 40 de minute la patru mile pe oră:
- O persoană de 125 de kilograme arde 180 de calorii
- O persoană de 155 de kilograme arde 222 de calorii
- Persoana de 185 de kilograme arde 266 de calorii
În timpul unei plimbări de 40 de minute la patru mile și jumătate pe oră:
- O persoană de 125 de kilograme arde 200 de calorii
- O persoană de 155 de kilograme arde 248 de calorii
- Persoana de 185 de kilograme arde 296 de calorii
: Care sunt avantajele mersului 40 de minute pe zi?
Mers pe jos pentru pierderea în greutate
Cu cât vă faceți mai plină de provocări, cu atât vă ardeți mai multe calorii. Dacă tocmai începeți un program de fitness, Universitatea din California, Berkeley, Serviciile de Sănătate Universitară, recomandă să începeți cu un ritm de trei până la trei mile și jumătate pe oră. În primele săptămâni, mergeți în acest ritm timp de aproximativ 10 minute, apoi creșteți durata antrenamentului până când puteți merge timp de 30 de minute complete.
Pe măsură ce starea ta fizică progresează sau dacă ești deja într-o stare fizică bună, mergi timp de 45 de minute într-un ritm de trei și jumătate până la patru mile și jumătate pe oră. Când și acest lucru devine ușor, puteți crește provocarea plimbându-vă în sus, purtând o vestă de greutate sau plimbându-vă pe plajă cu nisip, toate fără a vă abate de la ritmul dvs. rapid. Puteți încerca, de asemenea, mersul cu viteză cu o viteză de cinci până la nouă mile pe oră pentru a crește în continuare intensitatea antrenamentului.
: Distanțe recomandate de mers
Considerații atunci când mergeți pentru fitness
Mersul pe jos este un exercițiu cu impact scăzut, deși pe măsură ce îți mărești viteza sau absolvi până la jogging and running, impactul asupra corpului tău crește. Evitați rănile păstrând o postură bună atunci când mergeți. Țineți-vă capul în sus și privirea înainte, astfel încât să puteți vedea apropierea de pericole. Loviți mai întâi pământul cu călcâiul, apoi rotiți piciorul în jos până când vă împingeți din nou cu degetele de la picioare.
În timp ce activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, vă ajută să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate, dacă vă chinuiți să slăbiți, poate fi necesar să ajustați alte aspecte ale stilului dvs. de viață. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi, recomandă Harvard Health Publishing. Acest lucru înseamnă că pierzi o jumătate de kilogram pe săptămână dacă reduci 500 de calorii din dieta ta. Rămâneți hidratat și mâncați o dietă sănătoasă care include proteine slabe, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume.
