Kickboxing-ul este o modalitate distractivă și extrem de eficientă de a te potrivi. Indiferent dacă este practicat într-un cadru de studio sau acasă în timp ce urmăriți un DVD, kickboxing-ul oferă multe avantaje pentru sănătate.
Dar, nicio rutină de exerciții nu este perfectă, iar kickboxing-ul nu este o excepție. Citiți această listă a pozitivilor și a negativelor kickboxingului pentru a decide dacă este potrivit pentru dvs.
Ce este Kickboxing?
În mod obișnuit, o clasă de kickboxing este condusă de un instructor experimentat, care demonstrează mișcările superioare și inferioare ale corpului precum loviturile, loviturile și loviturile genunchiului în timp ce muzica cu ritm rapid joacă în fundal.
Unele mișcări de kickboxing cu corpul inferior sunt adesea incluse într-un antrenament:
- Loviturile din față
- Loviturile genunchiului
- Loviturile din spate
- Loviturile laterale
- Roundhouse lovește
Mișcările de kickboxing ale corpului superior pot include:
- Pumni de cârlig
- jabs
- uppercuts
: Ce este kickboxingul?
Pozitive ale Kickboxing-ului
Antrenamentele Kickboxing sunt fără contact. Toate loviturile și loviturile sunt direcționate către aer sau plăcuțele amortizate. Este, de asemenea, un antrenament care arde calorii, care poate lucra între 350 și 450 de calorii pe oră, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi kickboxing-ul, vă pot ajuta să generați un deficit de calorii care încurajează pierderea de grăsime.
De asemenea, Kickboxing poate ridica rapid ritmul cardiac în zona în care este îmbunătățită condiționarea cardiovasculară, care are un impact pozitiv asupra sănătății inimii.
Luând regulat cursuri de kickboxing poate crește semnificativ nivelul de energie al organismului. Exercițiile cardiovasculare, precum kickboxingul, ajută la îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor.
Spre deosebire de multe alte forme de exercițiu, kickboxing-ul utilizează mișcări puternice. Puterea este abilitatea de a genera forță cât mai rapid. Puterea nu este aceeași cu puterea, iar pentru persoanele în vârstă, ar putea fi un predictor mai bun al viitoarelor niveluri de mobilitate și al riscului de căderi pe măsură ce intră în anii de vârstă.
Negative ale Kickboxing-ului
Oricât de distractiv și de interesant ar putea fi antrenamentele de kickboxing, participanții trebuie, de asemenea, să fie atenți, deoarece riscul de accidentare poate fi oarecum ridicat în funcție de factori specifici.
Un studiu mai vechi realizat de cercetători la
- Folosind o formă necorespunzătoare
- Viteza sau intensitatea excesivă
- Muzică de clasă prea rapidă (peste 140 de bătăi pe minut)
- Frecvența excesivă a exercițiului (de peste patru ori pe săptămână)
Un studiu publicat în 2015 care a analizat ratele de accidentare ale persoanelor care au practicat diferite tipuri de arte marțiale bazate pe kickboxing ca sport de contact a ajuns la o concluzie similară. Studiul a examinat înregistrări cuprinse între 15 ani și peste 400 de kickboxeri și a concluzionat că leziunile sunt atât frecvente, cât și deseori semnificative, în kickboxing.
În medie, kickboxing-ul ca sport de contact are o rată de accidentare de aproximativ 40 pentru fiecare 1.000 de minute jucate, ceea ce duce la aproximativ 2, 5 accidentări pe oră. Acest lucru face ca kickboxing-ul de contact să fie la fel de periculos ca diferitele stiluri de karate și este mai mult decât rata de accidentare tipică de aproximativ o oră pentru artele marțiale mixte, boxul în stil occidental, tae-kwon-do sau chiar judo.
Cursurile de kickboxing pot avea și o curbă de învățare abruptă pentru unii oameni. Dacă cineva are probleme în a învăța combinații de mișcări într-un mediu de clasă, kickboxing-ul ar putea să nu fie pentru ei. Cursurile de Kickboxing sunt, de asemenea, mai regimentate decât alte forme de exercițiu, care sunt mai regizate de sine, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Este posibil ca persoanele cărora nu le place să fie conduse de un instructor într-o clasă împreună cu alții nu se bucură foarte mult de această formă de exercițiu.
