Sistemul reproducător al femeii este complex și joacă un rol important în sănătatea și bunăstarea ei. Ovarele aduc ouă și produc hormoni, în timp ce uterul oferă nutriție și o casă pentru un făt în creștere. Ceea ce mănânci afectează sănătatea sistemului tău de reproducere. O dietă pentru a menține uterul și ovarele sănătoase trebuie să fie umplută cu alimente bogate în nutrienți în cantități potrivite, cu un accent special pe vitamina D, antioxidanți și acizi grași omega-3. Consultați medicul dumneavoastră despre necesitatea suplimentării alimentare.
Începeți cu o dietă sănătoasă
Sănătate bună, indiferent de partea pe care te concentrezi, începe cu o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse slabe de proteine, precum fructe de mare, păsări de curte și fasole. Alimentele bogate în acid folic sunt importante pentru femei în anii de reproducere. Obținerea suficient de acid folic în dieta dvs. scade riscul de defecte la naștere. Citricele, verdeturile cu frunze, fasolea și pâinea și cerealele fortificate vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile.
Vitamina D
Vitamina D este necesară pentru sănătatea oaselor. De asemenea, joacă un rol important în sănătatea ovarului, prin modificarea hormonului anti-Mullerian seric, care este un hormon indicativ pentru fertilitatea feminină, sensibilitatea hormonului stimulator al foliculului și producerea și eliberarea de progesteron. Vitamina D poate fi necesară pentru creșterea ouălor și a foliculului, care este coaja care înconjoară oul. Suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la echilibrarea nivelului de AMH la femeile cu deficit de vitamina D și la femeile cu sindrom ovarian polichistic. Corpul tău poate fabrica singură vitamina D prin expunerea la soare și, de asemenea, o poți obține din alimente, inclusiv somon, gălbenușuri de ou, ciuperci și lapte fortificat cu vitamine.
Antioxidantii
Pe măsură ce îmbătrânești, antioxidanții din jurul ouălor scad, ceea ce afectează alimentația și calitatea ouălor și poate reduce șansele de sarcină. Suplimentarea dietei dvs. cu mai multe alimente bogate în antioxidanți poate ajuta la îmbunătățirea sănătății ouălor și a ovarului. Antioxidanții includ vitaminele A, C și E, seleniu și beta-caroten. Umpleți-vă dieta cu fructe și legume pentru a vă îmbunătăți aportul de antioxidanți, în special fructe de pădure.
Acizi grasi omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt buni nu numai pentru inima ta, ci și pentru ovare și uter. Acestea joacă un rol în fluiditatea membranei și sănătatea celulelor și oferă protecție împotriva leziunilor oxidative. Omega-3 poate fi important și pentru implantarea embrionului. Peștele gras, inclusiv somonul și macroule, sunt surse bune de grăsimi omega-3. Semințele de in, nucile, soia, uleiul de soia și semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în omega-3.
