Săritul prânzului ca parte a postului intermitent vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Efectele negative potențiale ale săriturilor mese includ supraalimentarea mai târziu a zilei și afectarea nivelului de zahăr din sânge.
Bacsis
Înainte de a sări peste mese, cercetează dacă sănătatea ta ar permite postul intermitent și ce tip de program de post ar funcționa pentru tine.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (IF) înseamnă că mâncați și consumați doar băuturi care conțin calorii în anumite ore ale zilei. O variantă populară este dieta de post intermitent 16: 8, unde mănânci timp de opt ore din zi, apoi postești pentru restul de 16 (și acel timp de post include orele nopții pe care le petreci dormind). În timpul orei de post, puteți bea băuturi necalorice, inclusiv apă, cafea neîndulcită și ceai.
Orele zilei în care mănânci sau postești depind de tine. De exemplu, unii oameni care nu se deranjează să sară micul dejun ar putea alege să mănânce între prânz și 20:00, în timp ce alții ar putea dori să mănânce între 9:00 și 5:00., ce oră din zi faci exerciții și dacă preferi să mănânci micul dejun dimineața sau să mănânci gustări mai târziu noaptea.
Planul 16: 8 este popular, dar există combinații interminabile de programe de post intermitent. Ai putea încerca să mănânci în timpul unei ferestre de 12 ore și apoi să postești în timpul unei ferestre de 12 ore. O altă opțiune este dieta de două zile pe post, unde mănânci normal timp de cinci zile din săptămână și postești în timpul celor două rămase. În acele zile de post, vă limitați aportul la aproximativ 600 de calorii pe zi pentru bărbați și 500 de calorii pe zi pentru femei.
Într-o trecere în revistă a literaturii publicate în numărul din august 2017 al Revizuirii anuale a nutriției , cercetătorii au analizat modul în care postul intermitent afectează metabolismul la subiecții umani. Ei au descoperit că postul intermitent poate promova pierderea în greutate, iar postul a fost, de asemenea, asociat cu biomarkerii îmbunătățiți ai sănătății metabolice, precum scăderea nivelului de insulină și glucoză.
„Această imagine de ansamblu sugerează că regimurile de post intermitent pot fi o abordare promițătoare de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea metabolică pentru persoanele care pot tolera în siguranță intervale de a nu mânca sau de a mânca foarte puțin, pentru anumite ore din zi, noapte sau zile din săptămână. ", a încheiat studiul. Cu toate acestea, autorii revizuirii au remarcat că este nevoie de mult mai multe cercetări pe grupuri mari de subiecți umani pentru a oferi rezultate mai concludente.
Saltul prânzului în timpul postului intermitent
În funcție de programul tău de mâncare, poți constata că sărind prânzul face parte din rutina ta de post intermitentă. Acest lucru este valabil în special dacă aveți o fereastră scurtă de „hrănire” și o fereastră mai lungă de „post” - de exemplu, o rutină în care mâncați șase ore pe zi și repede pentru celelalte 18. Puteți mânca de la 15:00 la 21:00., ocolind cu totul tradiționalele ore de mic dejun și de prânz în favoarea mai multor mese mici în timpul ferestrei de alimentare.
Înainte de a vă angaja să săriți în mod regulat la prânz sau mic dejun, educați-vă cu privire la ceea ce face și nu faceți post. Comparați metoda cu regimul tipic de scădere a greutății de scădere a caloriilor și exercitarea exercițiilor fizice și priviți realist la propriile rutine zilnice și obiceiuri tipice. În timp ce postul intermitent funcționează pentru unii oameni, alții au consecințe de a sări peste mese, cum ar fi scăderea concentrației și oboseală și consideră că postul intermitent nu este durabil pentru ei pe termen lung.
Efectele negative ale meselor de sărit
Un studiu publicat în JAMA Internal Medicine în iulie 2017 a sugerat o consecință majoră a sărind mesei: Nerespectarea planului tău de dietă. Studiul a alocat 100 de adulți sănătoși din punct de vedere metabolic, dar supraponderali, într-unul din cele trei grupuri timp de un an.
Un grup a urmat o dietă obișnuită de scădere în greutate prin restricționarea aportului zilnic de calorii, consumând 75% din nevoile lor energetice zilnice. Al doilea grup a postit în zile alternative, consumând 25% din nevoile lor energetice zilnice în zilele rapide și 125 la sută din nevoile lor energetice zilnice în zilele de „sărbătoare”. În cele din urmă, subiecții din grupul de control au continuat să mănânce așa cum au avut înainte.
Subiecților li sa solicitat să slăbească timp de șase luni, apoi să mențină greutatea timp de șase luni. La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că pierderea în greutate a fost similară pentru persoanele din grupul de restricție de calorii și persoanele din grupul de post în comparație cu grupul de control.
Cu toate acestea, aceștia au menționat, de asemenea, că rata abandonului abandon a fost cea mai ridicată în grupul de post - 13 din 34 de participanți nu au încheiat studiul, comparativ cu 10 din 35 în grupul de restricție de calorii și 8 din 26 în grupul de control.
Rata ridicată a abandonului sugerează că un regim de post intermitent poate fi dificil de urmat pentru unii oameni. În plus, deoarece grupul de post și grupul de restricție de calorii au avut rezultate similare, cercetările sugerează că ambele opțiuni sunt metode valide pentru pierderea în greutate. Așadar, dacă îți este greu să urmezi postul intermitent, nu trebuie să te descurajezi și să renunți la pierderea în greutate.
Dezavantaje de post intermitente
Consecințele săriturii mese pot fi dăunătoare pentru persoanele cu diabet zaharat, afectând nivelul de zahăr din sânge. Potrivit Asociației Americane pentru Diabet, consumul de mese obișnuite vă poate ajuta să vă gestionați nivelul glicemiei dacă aveți diabet. „Cât de des mănânci este la fel de important ca și ce și cât mănânci”, spune asociația.
Un alt efect negativ al săriturii meselor este că, dacă de obicei luați un medicament cu prescripție medicală cu alimente, puteți prezenta reacții adverse de la administrarea acestuia pe stomacul gol.
Înainte de a sări peste mese, cercetează potențialele dezavantaje și vorbește cu medicul sau dieteticianul pentru a vă asigura că postul intermitent ar fi în siguranță pentru dumneavoastră. Dacă postul intermitent nu este recomandat pentru dumneavoastră, discutați cu medicul pentru a vă ajusta aportul caloric sau pentru a vă mări rutina de efort pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
