Poate tânjiți după quads care „pop”, dar este mult mai mult pentru acești mușchi decât picioarele estetice, în formă. Patru mușchi de pe partea din față a coapsei alcătuiesc cvadricepsul. Vastus medialis, lateralis și intermedius se atașează la nivelul coapsei și oaselor strălucitoare, iar rectus femoris pornește de la pelvis și se întinde peste articulația șoldului. Mușchii joacă un rol major în mișcările și mișcările ambulatorii.
funcţii
Cvadricepsul este implicat în aproape fiecare mișcare a picioarelor. Funcția principală a mușchilor este să vă îndoiți și să îndreptați genunchiul. Mușchiul rectus femoris este, de asemenea, mușchiul primar implicat în rotirea șoldurilor. Quad-urile dvs. lucrează în concordanță cu alți mușchi ai picioarelor, cum ar fi hamstrings, pentru a promova mișcarea eficientă, alergarea, ghemuirea, ciclismul și echilibrul.
: Cele mai bune exerciții Quad pentru alergători
Îngrijire
Când cvadurile sunt deteriorate sau suprautilizate, acestea pot îngreuna deplasarea. Quad-urile, la fel ca toate celelalte grupe musculare majore, necesită îngrijire și întreținere. Întinderea este una dintre cele mai eficiente metode de a menține cvadricepsul flexibil, de a crește gama lor de mișcare și de a menține circulația corespunzătoare a sângelui și oxigenului în ele.
Încălziți-vă quad-urile cu o întindere dinamică - de exemplu, exerciții aerobice blânde, cum ar fi mersul pe o banda de alergare sau marșul pe loc - înainte de a începe să lucrați. Pentru o întindere statică după antrenament, stați lângă un obiect stabil și țineți un picior în spatele capătului posterior. Trageți ușor piciorul spre corpul vostru și simțiți întinderea în patul vostru. Țineți 20 de secunde, eliberați și repetați pe celălalt picior.
Posibilă vătămare
Orice dintre cei patru mușchi poate fi deteriorat, rezultând o mică rupere sau o ruptură totală. Mușchii sunt deosebit de vulnerabili la încordare și lacrimi atunci când efectuați activități dificile, fără a încălzi mai întâi mușchii.
Rectus femoris este mușchiul cel mai frecvent rănit și este adesea rănit în timp ce lovește cu piciorul, sprintul sau săritul. O să știți când ați deteriorat unul dintre mușchii cvadricepsului când simțiți o răsucire sau un spasm în coapsă sau când mersul devine incomod. O lacrimă mai gravă duce la umflarea și durere severă și bruscă.
: Exerciții de cvadriceps folosind greutatea corpului
Tratament
În funcție de gravitatea pagubelor, este posibil să fiți în afara comisiei pentru a participa la activități sportive și efort fizic timp de până la 12 săptămâni. Fără un cvadriceps eficient, nu puteți concura la evenimente competitive, antrenamente și poate chiar necesita o intervenție chirurgicală.
Masajul sportiv poate ajuta la ameliorarea disconfortului de cvaduri ușor încordate și stimularea electrică sau ultrasunetele pot accelera vindecarea. Pentru lacrimi ușoare, s-ar putea să vă puteți folosi cvadurile curând după ce ați urmat o perioadă de odihnă, gheață, compresie și ridicare sau RICE. Bandajele de compresie vă pot permite să mențineți mobilitatea în timp ce vătămarea se vindecă.
