Starul de film Matt Damon a mâncat doar sâni de pui pentru a pierde 60 de kilograme pentru rolul său din filmul din 1996 "Courage Under Fire". Deși era eficient pentru el, are sens pentru tine să te lipești de pui și legume pentru pierderea în greutate?
Bacsis
O dietă de legume și pui ar putea duce la scăderea în greutate, atât timp cât mențineți dimensiunile porțiunii moderate. Cu toate acestea, este probabil să vă confruntați cu probleme de conformitate, deoarece o dietă pe care este plictisitoare este greu de întreținut pe termen lung.
În ecuația cea mai de bază, consumul de mai puține calorii decât arde produce pierdere în greutate. Limitarea la legume și pui la aburi ar putea foarte bine să vă aducă la acest deficit caloric, dar vă poate lăsa, de asemenea, să vă simțiți lipsiți și deficienți nutrițional. S-ar putea să slăbești pe termen scurt, dar va fi greu de susținut pe termen lung.
Legume și dieta de pui
Îndrumările dietetice americane pentru americani notează că femeia adultă medie are nevoie de între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, iar bărbatul adult mediu între 2.000 și 3.000 de calorii. Desigur, cantitatea exactă depinde de vârstă, dimensiune și nivel de activitate.
Reducerea aportului de calorii sub ceea ce arde duce la pierderea în greutate. Reducerea carbohidraților la niveluri scăzute, aproximativ 26 la sută sau mai puțin din toate caloriile, poate provoca, de asemenea, pierderea rapidă în greutate, explică Stat Pearls într-o cercetare actualizată în iulie 2019. O dietă cu legume aburite și pui care include fripturi fără piele sau piept de pui la grătar și verdeață cu frunze este scăzut atât în calorii, cât și în carbohidrați.
O cană de piept de pui tocat conține doar 231 de calorii. De asemenea, oferă 43 de grame de proteine, doar 5 grame de grăsimi și fără carbohidrați. Dacă alegeți legume verzi, apoase, fără adaos de unt sau pansament cu salată cu grăsime completă, economisiți și o mulțime de calorii. O cană de legume amestecate conține 88 de calorii, 4 grame de proteine și 18 grame de carbohidrați.
Beneficiile dietei vegetale
În timp ce o dietă cu legume aburite și pui pare suficient de sănătoasă, deoarece oferă fibre notabile în legume și proteine slabe la pui, te-ar putea lăsa fără niște nutrienți esențiali. Acest lucru poate duce la plictiseală dietetică și foame, ceea ce face din aceasta o dietă dificil de susținut.
Dietele bogate în legume vă pot ajuta să evitați creșterea în greutate, potrivit cercetărilor publicate într-un număr de nutrienți din noiembrie 2018. Consumul mai mare de patru porții de legume pe zi pare cel mai eficient. Acei oameni cu cel mai mare aport vegetal aveau un risc de obezitate cu 17% mai mic.
Legumele au un conținut bogat de fibre și apă, astfel încât te pot ajuta să te simți satinat. Dacă le folosiți pentru a înlocui alimentele cu mai multe calorii, în special carbohidrații și zaharurile procesate, economisiți calorii și puteți experimenta pierderi în greutate.
Dietele bogate în fructe și legume, explică Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, pot contribui, de asemenea, la reducerea riscului unor tipuri de cancer și a altor boli cronice. Produsele proaspete sunt pline de vitamine, minerale și fitonutrienți esențiali.
Cheia pentru a beneficia de aportul dvs. de legume este să vă asigurați că alegeți o varietate de tipuri de legume. Cei care cresc deasupra solului și care au un conținut mai scăzut de carbohidrați tind să sprijine cel mai mult scăderea în greutate, explică Stat Pearls.
Fără dieta perfectă
Cu toate că s-ar putea să pierdeți în greutate inițial, cu caracterul scăzut de calorii, cu conținut redus de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi ale unei diete cu legume aburite și pui, aceasta nu este perfectă. După cum reține o revizuire cuprinzătoare publicată în Healthcare în septembrie 2018, nu există nicio strategie alimentară potrivită pentru fiecare persoană.
Cercetătorii continuă să sublinieze că multe strategii dietetice pentru pierderea în greutate au cercetări care le susțin eficacitatea, dar în cele din urmă, cheia pentru pierderea în greutate necesită o combinație de eforturi dietetice multiple, incluzând un conținut scăzut de calorii, un conținut scăzut de calorii, un conținut scăzut de grăsimi, precum și concentrându-se pe alimente integrale, naturale. În cele din urmă, pierderea în greutate de succes este cel mai bine obținută fără restricții severe sau suprafazele de nutrienți sau alimente specifice, cu excluderea tuturor celorlalte.
Legumele aburite și carnea de pui reprezintă o masă bună pentru a fi incluse într-un plan de pierdere în greutate, dar nu vă fie teamă să adăugați și o varietate. De asemenea, cerealele groase, fructe proaspete și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt toate surse grozave, delicioase de calorii sănătoase.
