Potrivit Asociației Americane a Sarcinii, există mulți factori care contribuie la disconfort și durere în timpul sarcinii. Creșterea abdomenului, hormonilor și schimbarea posturii pot crea stres la nivelul articulațiilor tale. Dispozitivele de susținere, pozițiile adecvate de somn și exercițiile fizice pot ajuta în timpul sarcinii și cu dureri de șold după naștere.
Anatomia șoldului și a sarcinii
Șoldul tău este o articulație cu bile și prize. Mingea este la capătul femurului, sau osul coapsei, iar soclul face parte din pelvis. Pelvisul tău se atașează de sacru sau coadă de coadă, care este baza coloanei vertebrale. Șoldul este capabil să se flexeze, să se extindă, să se rotească, să răpească și să aducă. De asemenea, este implicat în mișcări accesorii, cum ar fi aplecarea și poziționarea verticală.
În timpul sarcinii, pelvisul se adaptează pentru a permite creșterea camerei copilului. În timpul livrării, pelvisul se întinde, creând loc pentru trecere. Articulațiile șoldului pot deveni disfuncționale din cauza rigidității sau chiar a unei mobilități prea mari în timpul și după sarcină din cauza acestei mișcări.
Articulațiile șoldului sunt sacroiliace sau articulația SI, care este locul unde coada coadă se întâlnește cu pelvisul; simfiza pubiană, unde pelvisul se întâlnește în față; și articulația efectivă a șoldului.
Scurtarea țesuturilor moi
Conform Subiectelor pentru îngrijirea sănătății femeilor, hormonii care sunt produși în timpul sarcinii care permit mușchilor și ligamentelor să se întindă, pot crea, de asemenea, stres pentru aceste țesuturi moi. În timp ce unii mușchi se relaxează, alții se strâng, creând modificări posturale și durere musculară. Întinzerile vor scădea etanșeitatea musculară, permițând revenirea la postura normală. De asemenea, yoga și Pilates pot ajuta la ameliorarea durerilor de șold sau de spate în timpul sarcinii.
Exerciții de șold pentru sarcină
Exercițiile de șold pentru sarcină pot îmbunătăți flexibilitatea și pot ameliora durerea. Întinderile blânde ar trebui să includă hamstrings, piriformis și mușchii gluteali și cvadriceps. Piriformis este adesea un vinovat în mișcarea restricționată a acestuia, care durere ilicită. O întindere ușoară și eficientă de piriformis include culcat pe spate cu genunchiul îndoit, iar piciorul stâng sprijinit pe genunchiul respectiv.
Ridicați piciorul drept de pe sol aducându-l spre piept. Folosiți-vă mâinile pentru a crește această întindere, dar opriți-vă dacă simțiți durere. Țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe fiecare parte.
Exerciții de consolidare a miezului
Nucleul tău este forța ta. Slăbiciunea în timpul sarcinii poate crește durerea la nivelul șoldului prin scăderea funcției și suportului bio-mecanic adecvat. Exercițiul de înclinare și ridicare pelvină este un exercițiu de bază cu care puteți începe. Intins pe spate cu genunchii indoiti, aplatizati spatele la podea, balansandu-va pelvisul pe spate. Țineți timp de trei-cinci secunde și eliberați.
Precauții și considerații
Dacă durerea dvs. nu scade, solicitați sfatul și asistența unui profesionist medical în normalizarea funcției articulare și musculare. Mai puțin frecvent, durerea de șold postpartum se poate datora unei probleme grave a oaselor, cum ar fi o fractură sau osteoporoză.
Potrivit unui studiu publicat în 2015 de Nobel Medicus, durerile de șold după sarcină care continuă mai mult de o lună postpartum garantează o examinare medicală a spatelui și a șoldului.
