Donarea de sânge este una dintre cele mai importante modalități de a împărtăși sănătatea bună cu ceilalți. Fiecare unitate de sânge pe care o donați poate ajuta până la 3 persoane care au nevoie de sânge sau produse sanguine. Donarea de sânge nu are efecte pe termen lung asupra sănătății dvs., dar site-urile de colectare a sângelui vă recomandă, în mod obișnuit, să vă abțineți de la exerciții fizice viguroase și ridicări grele până a doua zi după donație. Recomandările specifice pot varia în funcție de tipul de donare de sânge pe care l-ați făcut și de intensitatea activității fizice.
Donare de sange
Sângele tău este format dintr-o porțiune fluidă numită plasmă și elemente formate, inclusiv celule roșii și albe din sânge și elemente de coagulare numite trombocite. Globulele roșii transportă oxigen din plămâni către corp, inclusiv mușchii. Când donați o singură unitate de sânge, pierdeți de obicei aproximativ 8-10% din volumul total de sânge. Porțiunea de lichid este înlocuită foarte repede, de obicei într-o zi. Reumplerea completă a globulelor roșii durează mai mult timp, de obicei între 4 și 6 săptămâni. Reducerea globulelor roșii, de obicei, nu interferează cu abilitatea dvs. de exercițiu. Dacă participați la exerciții energice sau vă pregătiți, totuși, puteți observa o reducere temporară a performanței datorită capacității reduse de transportare a oxigenului din sângele dumneavoastră.
Recomandări de exerciții de rutină
Crucea Roșie Americană recomandă donatorilor de sânge obișnuiți să evite exercitarea intensă și ridicarea grea pentru restul zilei donației. Acest lucru este în primul rând pentru a oferi organismului dumneavoastră o șansă de a reumple porțiunea fluidă a sângelui donat. În timp ce ar trebui să fie evitat un exercițiu intens, nu trebuie să stați pe un scaun toată ziua. După ce ai avut șansa să bei niște lichide, s-ar putea să te bucuri de o activitate ușoară până la moderată dacă te simți la îndemână, cum ar fi o plimbare rapidă, o înot sau o plimbare ocazională cu bicicleta. Consumul multor lichide înainte și după donație vă ajută să evitați deshidratarea. De asemenea, vă poate fi de folos să ingeți niște carbohidrați imediat după ce dați sânge. Majoritatea site-urilor de donare de sânge oferă donatoare și băuturi.
Performanță atletică
Alte considerente și precauții
Recomandările privind exercițiile fizice după donarea de sânge pot varia, în funcție de tipul donației pe care o faceți. De exemplu, dacă faceți o donație dublă de celule roșii - donarea a două ori mai mare decât cantitatea obișnuită de globule roșii - s-ar putea să vă sfătuiți să evitați exerciții fizice pentru o perioadă mai lungă. Pe de altă parte, o donație de trombocite - sunt colectate doar trombocite, fără celule roșii din sânge - de obicei nu are efect asupra performanței exercițiilor fizice în săptămânile următoare donării. Discutați cu medicul dvs. dacă un supliment de fier vă poate ajuta să recuperați mai repede performanța atletică optimă după o donare de sânge
Revizuit de: Tina M. St. John, MD
