Studiul National Health Interview Survey raportează că, cu excepția vitaminelor și mineralelor, capsulele de ulei de pește sunt cel mai frecvent supliment alimentar. Uleiul de pește este o sursă excelentă de două tipuri de acizi grași omega-3 - acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).
Aceste uleiuri pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, artrită și unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, aproape 7 la sută dintre persoanele care iau suplimente omega-3 se confruntă cu reacții adverse, incluzând eructarea și disconfortul stomacal - deci dacă aveți reflux acid, administrarea acestor suplimente vă poate agrava simptomele.
Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți face pentru a reduce aceste efecte secundare, în timp ce tot profitați de beneficiile potențiale ale creșterii aportului de acizi grași omega-3.
Luați cu mâncare
Omega-3 și suplimente de ulei de pește sunt disponibile sub formă lichidă sau capsulă. Acoperirea exterioară a capsulelor, în funcție de formularea sa, se dizolvă în primul rând în stomac sau în intestinul subțire.
Uleiul de pește care intră într-un stomac gol plutește pe lichidul din stomac. Acest lucru face ca uleiul să fie mai probabil să călătorească în gât și în gură dacă ardeți sau sunteți predispuși la reflux acid, o condiție în care conținutul stomacului vă curge înapoi în esofag.
Puteți reduce acest efect secundar luând suplimentul de ulei de pește imediat înainte de masă, ceea ce va ajuta uleiul să se amestece mai bine cu mâncarea pe care o mâncați. Limitarea lichidelor atunci când luați suplimentul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea regurgitării uleiului de pește.
Reglați tipul sau doza
Institutele Naționale de Sănătate sugerează că o doză redusă de ulei de pește sau suplimente omega-3 poate ajuta la gestionarea oricăror efecte secundare care agravează simptomele de reflux acid. Începând cu o doză relativ mică, care este crescută treptat în timp, poate contribui la prevenirea efectelor secundare gastrointestinale.
Uleiul de pește acoperit cu valori enterice sau capsulele omega-3 sunt o altă opțiune. Aceste capsule sunt acoperite cu un material care nu se dizolvă până când nu trece prin stomac și ajunge în intestinul subțire - prevenind regurgitarea uleiului în totalitate. Înghețarea capsulelor de ulei de pește înainte de a le lua poate ajuta, de asemenea, la prevenirea burpingului și a refluxului acid.
Încercați surse alternative
O alternativă la uleiurile de pește sau suplimentele omega-3 este să mănânci regulat pește bogat în grăsimi omega-3, precum somon, macrou, hering, sardine, păstrăv lac și ton albacore. Pe lângă sursele marine, omega-3s se găsesc în plante sub formă de acid alfa-linolenic (ALA). Deci, dacă descoperiți că uleiul de pește vă agravează refluxul de acid sau preferați să evitați sursele de pește, încercați să creșteți aportul de ALA.
Semințele precum uleiul de in și măcinatul de in, semințele de chia și semințele de cânepă sunt cele mai bogate surse de ALA. Alte surse vegetale relativ bune de omega-3 sunt uleiul de canola, uleiul de soia și nucile. Un dezavantaj este că organismul trebuie să transforme ALA în acizii grași omega-3 EPA și DHA pentru beneficiile dorite pentru sănătate. Deoarece acest proces nu este foarte eficient, sursele vegetale de grăsimi omega-3 nu sunt la fel de puternice.
Avertismente și precauții
Suplimentele Omega-3 și uleiul de pește sunt, în general, considerate sigure. Cu toate acestea, aceste uleiuri pot interacționa cu diluanți ai sângelui sau cu medicamente pentru diabet, așa că dacă sunteți pe orice medicamente pe bază de rețetă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimentele.
De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți tolera doza prescrisă de omega-3 și doriți să încercați o doză mai mică sau surse alimentare. Prin împărtășirea informațiilor despre toate lucrurile pe care le faceți pentru a vă gestiona sănătatea, veți ajuta la încurajarea asistenței medicale coordonate și sigure.
Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți simptome de reflux acid sever sau frecvent, infecții recurente ale urechii și sinusurilor, sau tuse cronică și răgușeală. Căutați întotdeauna asistență medicală imediată dacă întâmpinați dureri toracice persistente, mai ales dacă este însoțită de scurtarea respirației sau dureri la maxilar sau braț, deoarece un atac de cord și arsurile la stomac asociate refluxului acid pot avea simptome similare.
