În timp ce cel mai eficient mod de a pierde în greutate este treptat, puteți scădea kilograme relativ repede cu puteri și eforturi serioase. Știți că, cu o pierdere în greutate rapidă și extremă, șansele de a recâștiga sunt foarte mari. În plus, pierderea în greutate extremă necesită ceva foame, multă transpirație și o mulțime de sacrificii.
Cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate extremă sunt încă în siguranță și nu vă solicită să renunțați la grupuri alimentare întregi sau să vă transpirați în accidente vasculare sau în deshidratare. Aceștia reduc în mod dramatic caloriile și vă cer să renunțați la bunătățile preferate - inclusiv dulciuri, alcool, sodă și carbohidrați rafinați.
Planul strict de alimentație asociat cu pierderea în greutate extremă înseamnă că este posibil să fiți nevoit să renunțați la ieșirile din restaurant - sau cel puțin la articolele preferate din meniu - și să vă pregătiți pentru dimensiunile reduse ale porțiunilor.
Dacă v-ați angajat să pierdeți în greutate rapid, căutați anumite criterii pentru a determina dacă o dietă este eficientă, rapidă și sigură pentru pierderea în greutate extremă.
: Antrenamente bune pentru a pierde rapid greutatea
Calorii suficiente
Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți. Cu cât poți crește acest deficit, cu atât poți slăbi mai repede - până la un punct.
Amintiți-vă, că scăderea sub 1.200 de calorii zilnic ca femeie sau 1.800 ca bărbat poate avea efecte grave asupra metabolismului dvs., notează Consiliul American privind exercițiile fizice. Dacă reduci prea mult caloriile, metabolismul tău încetinește și este mult mai greu să slăbești.
Pentru o pierdere în greutate de 1 kilogram pe săptămână, trebuie să mănânci cu cel puțin 500 de calorii mai puțin decât ai nevoie pentru a-ți menține dimensiunea actuală; pentru o scădere în greutate de 2 kilograme pe săptămână, deficitul magic este de 1.000 de calorii. Deși pare nedrept, cu cât ești mai mare, cu atât este mai ușor să creezi un deficit mare și să slăbești într-un ritm mai rapid în fiecare săptămână.
Nutriție echilibrată
Planurile de dietă eficiente vă oferă o nutriție susținută care vă lasă fără deficiențe și trebuie să luați un supliment. Cele mai bune planuri alimentare nu interzic grupuri alimentare complete - cum ar fi grăsimile sau carbohidrații. Acestea îți oferă un plan de masă echilibrat, care include proteine slabe, legume și fructe proaspete, cereale integrale și cantități moderate de grăsimi sănătoase, nesaturate.
Atunci când mănânci o varietate de alimente, te ajută să obții toți nutrienții de care ai nevoie pentru a susține un corp sănătos, funcțional și niveluri ridicate de energie. Ai nevoie de acea energie pentru a ajunge la sală pentru antrenamente pentru a arde calorii și pentru a construi musculatura care stimulează metabolismul.
Suport pe termen lung
Un plan de dietă rapid și eficient vă ajută să învățați cum să gestionați mâncarea chiar și atunci când ați atins greutatea dorită. În timp ce planurile de înlocuire a mesei pot fi rapide și convenabile, acestea nu te ajută să înveți cum să mănânci atunci când nu ești restricționat la mâncare prin corespondență. Eficient înseamnă că poți învăța cum să menții o greutate sănătoasă pe termen lung, astfel încât să obții cunoștințe despre alegerile alimentare inteligente, dimensiunea porțiunilor și frecvența mesei.
În ciuda scepticismului în jurul pierderii rapide în greutate, dacă aveți o problemă medicală, cum ar fi nivelul ridicat de lipide sau nivelul de zahăr ridicat în sânge, pierderea rapidă în greutate poate avea efecte pozitive asupra acestor markeri de sănătate, relatează un studiu publicat într-un număr din 2017 al Journal of Endocrinology Metabolism. Atunci când alegeți o metodă pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că vă ajută să faceți acest lucru într-un mod sănătos și sigur, astfel încât să mențineți greutatea pe termen lung.
Dietele care ar putea să corespundă criteriilor
Deși nicio dietă nu este potrivită pentru toată lumea, unii sunt mai buni decât alții atunci când obiectivul dvs. este rapid, pierderea în greutate extremă. O trecere în revistă a cercetării publicate în Analele de medicină internă în 2015 a constatat că mai multe planuri de dietă arată potențialul în a vă ajuta să scăpați rapid kilogramele. Săriți mofturile și luați în considerare să încercați aceste opțiuni mai sănătoase:
Observatorii de greutate: Programul a evoluat de la prima introducere, iar versiunea modernă include aplicații, site-uri web și consiliere internă care te ajută să înveți cum să mănânci o dietă echilibrată, controlată de calorii, fără restricții. Weight Watchers se bazează pe un sistem de puncte care acordă prioritate alimentelor sănătoase și umplute. Vi se atribuie un număr specific de puncte pe zi și alegeți alimente care să vă îndeplinească obiectivul. Ești în totalitate sub control și înveți destul de repede cum să alegi cele mai potrivite obiectivelor tale.
Jenny Craig: Dieta Jenny Craig oferă alimente preambalate cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să controlați porțiunile și să rezistați ispitei. Alimentele preambalate sunt solide din punct de vedere nutrițional și scoate ghicitul din planificarea mesei. Programul oferă, de asemenea, consiliere - în persoană sau prin telefon - și instrumente online pentru a vă ajuta să planificați și să urmăriți mesele. De asemenea, ești încurajat să faci exerciții fizice în mod regulat și să nu interzici nicio mâncare specifică. Mesele se bazează pe alimente reale și nimeni nu promite o capacitate magică de „ardere a grăsimilor”.
Dieta Atkins: Dieta Atkins a evoluat, de asemenea, de când a fost introdusă pentru prima dată în 1972. Prezentată inițial ca un plan care elimina carbohidrații și celebră grăsimile și carnea, planul Atkins de astăzi se concentrează pe a vă ajuta să alegeți proteine slabe, grăsimi sănătoase și legume bogate în fibre, limitând în același timp aportul de carbohidrați - în special carbohidrații rafinați.
Dieta are patru faze care vă ajută treptat să vă ajustați pentru a vă menține greutatea. Cercetările publicate într-un număr de nutrienți din 2017 au descoperit că, după analizarea unui număr de studii, Dieta Atkins a avut cele mai multe dovezi în producerea unei pierderi în greutate pe termen scurt și pe termen lung semnificative din punct de vedere clinic.
