Cu toate acestea, mușchii viței exteriori ar putea deveni inconfortabil strâns dacă se petrece mai mult timp pentru a lucra acești mușchi decât pentru a le întinde. Aceasta poate provoca durere într-o gamă largă de zone, inclusiv genunchii, picioarele și călcâiul. Dacă vițelul exterior - mușchiul gastrocnemius - se simte deosebit de strâns, întinderea acestei zone ar putea oferi ușurare.
Intindere pentru durerile musculare ale gambei
Mușchii gambelor din exterior sunt exercitați de fiecare dată când cineva stă pe vârful degetelor, se plimbă sau aleargă, iar contracțiile constante ale mușchilor ar putea îngreuna mușchii viței. Dedicarea a câteva zile pe săptămână la întinderea gambei este posibil să nu fie suficientă pentru a compensa stresul constant asupra acestor mușchi. Îți folosești viței în fiecare zi - ar trebui să îi întinzi și în fiecare zi pentru a rămâne flexibili.
Intinderi pentru dureri exterioare ale gambei
O bună ocazie de a se întinde pentru dureri de vițel în afara este după o ședință de exercițiu, când vițeii sunt calzi și receptivi la a fi întinși. Deși, oricine are vițeii în special strânși poate dori să se întindă cu precauție chiar și după încălzirea cu o plimbare sau alergare.
Dacă exteriorul gambei este atât de strâns încât mișcarea normală este dificilă; atunci va fi nevoie de oarecare experimentare pentru a găsi cele mai bune întinderi de făcut fără disconfort.
1. Stretch de vițel în picioare
Această întindere este un mod eficient de a crește flexibilitatea mușchilor exteriori ai gambei.
CUM SĂ FACE: întoarceți-vă către un zid robust cu corpul menținut în poziție verticală. Puneți piciorul drept pe perete cu, degetele de la picioare ușor mai înalte decât călcâiul, păstrând călcâiul drept pe podea. Întoarceți ușor piciorul drept, astfel încât vârfurile degetelor spre interior să se întindă în afara viței. Mențineți echilibrul punând mâna stângă pe perete pentru sprijin.
Înclinați șoldul și piciorul drept înainte înainte până când piciorul drept vițelul exterior se simte întins. Rămâneți în poziția întinsă aproximativ 15-30 de secunde, apoi repetați această întindere pentru piciorul stâng. Dacă efectuați mai multe seturi, luați până la o perioadă de repaus de un minut înainte de a trece la vițelul opus.
2. Șervețel extensibil pentru vițel
Această întindere pentru exteriorul vițelului este realizată așezat și necesită doar un prosop de baie obișnuit pentru a face corect.
CUM SE FACE: Stați pe podea, mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală și țineți capetele unui prosop în fiecare mână. Îndoiți piciorul stâng, așezând piciorul stâng în jos pe podea; apoi extindeți piciorul drept, așezând glezna dreaptă pe podea.
Puneți mijlocul prosopului deasupra vârfului piciorului drept, în timp ce rotiți ușor piciorul drept spre interior pentru a sublinia exteriorul vițelului. Trageți ușor pe prosop pentru a muta piciorul drept înapoi până când există sentimentul că vițelul drept, exterior, este întins.
Rămâneți în poziția întinsă timp de 15 până la 30 de secunde și apoi repetați întinderea pentru celălalt picior. Dacă efectuați mai multe seturi, luați până la o perioadă de repaus de un minut înainte de a trece la vițelul opus.
