Angajamentul de a reduce grăsimea corporală, astfel încât să obțineți un IMC sănătos. Pierderea în greutate, care provine dintr-o dietă cu calorii reduse, în cea mai mare parte neprocesate și multe eforturi. Dacă doriți să luați acest angajament un pas mai departe și să atingeți un corp care balansează sportul cu șase pachete abs, va trebui să întreprindeți acțiuni mai extreme de pierdere de grăsime.
Bacsis
Indiferent dacă poți obține sau nu demn de coperta unei reviste de fitness depinde de nivelul tău de obezitate, de dorința ta de sacrificiu și de genetica ta. Unele persoane obeze pot realiza un pachet de șase, cu muncă considerabilă, dar sănătatea bună ar trebui să fie întotdeauna obiectivul principal.
Lucrând către un pachet de șase
Pentru a arăta un pachet de șase, nu este suficient să slăbești puțin și să creezi abdominale musculare. Trebuie să vărsați o grămadă de grăsime corporală. Dacă transportați prea multă grăsime, chiar și niveluri relativ sănătoase, este posibil să nu fiți suficient de slabi pentru a arăta definiția ab.
Un nivel obez de grăsime corporală este în general considerat mai mare de 32% ca femeie sau 25% ca bărbat. Un nivel sănătos, atletic, este cuprins între 18, 5 și 24, 9, conform American Cancer Society.
Pachetul dvs. de șase nu apare de obicei până când nu ați scăzut nivelul de grăsime sub cel al stării generale. Pentru femei, asta înseamnă că scade la 14 până la 20 la sută grăsimi, iar pentru bărbați, la 6 până la 13 la sută.
În timp ce s-ar putea să pierdeți în greutate și grăsime corporală într-un ritm mai rapid atunci când începeți prima dată dieta și planul de exerciții fizice, pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs., pierderea în greutate va încetini. O rată sănătoasă și durabilă a pierderii de grăsime corporală este de aproximativ 1% pe lună. Puteți pierde grăsimea corporală necesară pentru a obține abs-uri de șase pachete, dar intenționați-vă să vă lăsați la distanță.
Luați în considerare genetica dvs.
Odată ce vă apropiați de nivelul de grăsime corporal necesar pentru a obține abs-uri de șase pachete, genetica și istoricul dvs. anterior de greutate pot juca un factor în progresul dvs. Unii oameni au pur și simplu o perioadă mai ușoară de a construi mușchi decât alții, iar acest lucru înseamnă că abs-urile lor vor arăta mult mai bine definite decât altcineva.
Nici toate abs-urile nu sunt concepute la fel. Cretinele tendinoase din rectus abdominis care formează pachetul de șase nu pot fi perfect liniare sau clar segmentate. Abs-urile unora sunt eșalonate sau au doar patru segmente care sunt vizibile prin piele. Prin urmare, chiar dacă alimentați și faceți exerciții fizice până la un cadru extrem de slab, nu aveți garanția abs-urilor pe care le doriți.
Pielea în plus se întâmplă
Când pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, s-ar putea să rămâneți cu pielea care s-a întins să o acopere și să țină grăsimea la locul ei. Acest lucru este normal, dar va sta în calea pachetului dvs. de șase. Uneori, pielea se va retrage în mod natural în loc, mai ales dacă slăbești treptat.
Dar, dacă pierdeți rapid în greutate - prin intervenții chirurgicale sau prin diete cu conținut scăzut de calorii, supravegheate medical - puteți fi lăsați cu o mulțime de piele liberă care poate fi corectată doar cu intervenție medicală. Chiar și atunci, nu ai garanția unui aspect cu șase pachete.
Grasime până la șase ambalaje
Chiar și pentru o persoană relativ slabă, obținerea abs-ului de șase pachete are o disciplină extraordinară. Mesele constau în mare parte din proteine slabe, cum ar fi friptura de pui sau flanc, și legume frunze, verzi. Va trebui să vă gătiți cu atenție propriile mese și să măsurați dimensiunile porțiunilor, sau să riscați să luați prea multe calorii sau raportul greșit al macronutrienților.
Antrenamentele se petrec de două până la trei ori pe zi și nu există sărituri pentru că nu ai chef. Exercitarea concentrată pe abs face parte din eforturile tale, dar și antrenamentele de antrenament pentru greutate și cardio. Somnul optim și recuperarea între antrenamente sunt, de asemenea, necesare. Și antrenamentele nu încep până când nu ai pierdut cel puțin 10 la sută din greutatea corpului tău.
Un pachet de șase poate fi culmea fitnessului estetic, dar, în realitate, nu trebuie să deții unul pentru a fi în formă și sănătate bună. Concentrați-vă pe pierderea în greutate pentru a îmbunătăți markerii de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și nivelul de zahăr din sânge. Cu timpul, dacă decideți că doriți să vă înscrieți în lucrare pentru a încerca un pachet de șase - mergeți pentru el, dar fiți realist în așteptările dvs.
