Ceea ce ar trebui să mănânci înainte de înot depinde dacă înoți recreativ sau competitiv. Mâncarea pe care o mănânci înainte de a se întâlni cu înotul va face o diferență în nivelul dvs. de energie și în performanța atletică. Tipul tău de corp influențează, de asemenea, ce tip de mâncare îți va fi cel mai potrivit să mănânci înainte de a înota în competiție. În ambele cazuri, este imperativ să evitați mâncarea chiar înainte de a intra în apă, pentru a permite timp sistemului dumneavoastră digestiv să vă asimileze alimentele.
Alimente ușor de digerat
Mâncați alimente ușor de digerat, mai ales dacă vă pregătiți pentru o întâlnire de înot, pentru a evita nevoia de a folosi toaleta atunci când vă așteptați cel puțin. Astfel de alimente ușor de digerat includ legume aburite, fructe și verdeață. Evitați pâinea și boabele grele, precum orezul brun și pastele. Alte alimente ușor de digerat care vor oferi corpului dvs. suficient combustibil pentru înot sunt proteinele slabe, precum peștele, carnea roșie slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente sunt recomandate de specialistul de rezistență și condiționare, Mike Mejia. Mejia scrie pentru USA Swimming, organul de conducere al sportului din Statele Unite. Durează mult timp corpul tău pentru a digera fibrele, așa că cel mai bine este să eviți alimentele precum cerealele cu cereale integrale.
Mâncare lichidă
Smoothies-urile sunt o alternativă convenabilă la alimentele solide care îți vor hrăni corpul cu vitamine și minerale necesare înainte de a înota, dar care va fi ușor și pe tractul digestiv. Puteți face smoothie-urile cu lapte de nucă, sucuri sau apă. Adăugați pulbere de proteine și diferite fructe pentru a vă oferi un amestec de carbohidrați și proteine.
Alegeți cu conținut scăzut de grăsime
Chiar dacă veți arde grăsimi în timp ce înotați, ar trebui să evitați să mâncați alimente grele în grăsimi înainte de înot, recomandă Mejia, deoarece acestea vor fi dificil pentru asimilarea și digestia stomacului dvs. și vă pot provoca indigestie. Dacă aveți o dietă echilibrată, corpul dvs. va fi capabil să stocheze glucoza. Această glucoză stocată poate fi folosită ca sursă de combustibil pentru înot și poate fi reumplută după înot.
