A avea o distribuție pe picior poate transforma sarcinile simple zilnice în provocări mai mari. După eliminarea distribuției, terapia fizică vă poate ajuta să vă restabiliți mișcarea, forța și funcția. Deoarece o varietate de leziuni la gleznă necesită o castingare, consultați un kinetoterapeut pentru un program de exerciții personalizat pentru diagnosticul dvs. specific odată ce distribuția dvs. este eliminată.
Îndepărtarea pielii după turnare
S-ar putea să fii surprins de pielea ta după îndepărtarea distribuției. Pielea moartă nu a reușit să se alunece, iar pielea nouă de dedesubt ar putea fi fragedă. Deși s-ar putea să fiți tentat să o frecați, deteriorarea pielii noi poate duce la răni și infecții. Kinetoterapeutul dvs. vă va învăța cum să curățați ușor și să vă îngrijiți piciorul pentru a proteja noua piele cu săpun blând și loțiune neperfumată sau unt de cacao.
Modalități de kinetoterapie
Kinetoterapia folosește o varietate de modalități sau agenți fizici pentru a ajuta la recuperarea unei glezne rupte după îndepărtarea castului. Modalitățile termice includ căldura și frigul în mai multe forme diferite pentru a accelera procesul de vindecare.
Modalitățile de căldură pot fi clasificate ca superficiale sau profunde, în funcție de structurile țintă. Căldura superficială, cum ar fi un pachet fierbinte sau un jacuzzi cald, ar putea fi utilizată pentru a crește fluxul de sânge la gleznă înainte de exerciții fizice sau alte activități funcționale în sesiunile de PT. Aceste modalități încălzesc țesuturile care sunt aproape de suprafața pielii tale. Căldura superficială ajută, de asemenea, la scăderea durerilor, a etanșității musculare și a rigidității.
Modalitățile de căldură profundă includ agenți precum ultrasunete (unde sonore) și diatermie (curent electric de înaltă frecvență). Aceste modalități încălzesc țesuturile mai adânci ale gleznei, fără a supraîncălzi pielea. Modalitățile de căldură profundă cresc fluxul de sânge în mușchii de bază și articulația gleznei și ajută la scăderea durerii.
În unele cazuri, modalitățile de căldură nu pot fi utilizate. Dacă aveți o rană deschisă, piele brută, șuruburi metalice sau plăci în gleznă, aceste modalități ar putea fi inadmisibile.
Terapia la rece, numită și crioterapie, este, de asemenea, frecvent utilizată în terapia fizică și acasă după accidentare. De fapt, dacă ai aplicat vreodată gheață pe gleznă, ai experimentat crioterapie. Pe lângă ambalajele la rece, profesioniștii de terapie fizică mai folosesc unități de compresie la rece, care ajută la pomparea umflăturii în timp ce îți răcești glezna. Deoarece frigul scade fluxul de sânge, este adesea folosit la sfârșitul sesiunilor de PT pentru a reduce durerea și umflarea după exercițiu.
Stimularea electrică este o altă modalitate frecvent utilizată în terapia fizică. Diferite tipuri de stimulare au beneficii diferite. Această modalitate poate fi folosită pentru a ajuta la scăderea durerii și umflarea sau pentru a ajuta la contractarea mușchilor gleznei slabe.
Exerciții de rază de mișcare
Activitățile de gamă de mișcare sunt exerciții-cheie pentru glezna dvs. după ce distribuția se declanșează. Mișcarea ajută la scăderea rigidității și, de asemenea, ajută la reducerea umflăturii care ar putea apărea în continuare.
Exercițiile active de gamă de mișcare sunt de obicei inițiate mai întâi. Aceasta înseamnă că vă mutați activ glezna în limita toleranței la durere. Exercițiile pot include cercuri de gleznă, îndreptarea degetelor de la picioare, tragerea lor spre tavan și scrierea alfabetului în aer. Aceste exerciții ajută, de asemenea, să înceapă să-ți întărești mușchii picioarelor în timp ce îi miști împotriva gravitației.
Nu veți putea obține o mișcare activă completă până când mișcarea pasivă nu va fi restabilită. Exercițiile pasive de mișcare sunt deseori efectuate de kinetoterapeut (PT). Sau PT ar putea să vă învețe să le efectuați singur, înfășurând un prosop în jurul piciorului și trăgând ușor până când simțiți o întindere în gleznă. Aceste exerciții scad rigiditatea gleznei și a piciorului.
Tehnici comune de mobilizare
Profesionistul tău de PT ar putea folosi, de asemenea, tehnici de mobilizare comună pentru a reduce rigiditatea gleznei și a piciorului. Aceste tehnici ajută fiecare la îmbunătățirea unei mișcări specifice cu care este posibil să întâmpinați dificultăți. Mobilizarea comună este diferită de domeniul pasiv al mișcării. În loc să vă miște întreaga gleznă, terapeutul întinde structuri în interiorul articulației însăși.
Exerciții de întărire a gleznei
Exercițiile de întărire încep, de obicei, într-o poziție așezată după ce o îndepărtare a piciorului este îndepărtată, deoarece soldul dvs. nu este încă egal. Exercițiile de întărire timpurie ar putea include ridicarea din marmură sau buclele de prosop pentru mușchii care îți ondulează și îndreaptă degetele de la picioare.
Exercițiul cu patru căi de gleznă se efectuează în mod obișnuit în terapia fizică după rănirea picioarelor. Folosește o bandă rezistentă sau o tubă pentru a-ți întări glezna în cele patru moduri principale în care se deplasează - dorsiflexie (trăgând piciorul în sus spre tavan), plantarflexiune (cu vârful degetelor în jos spre pământ), eversiune (înclinând talpa piciorului spre exterior) și inversare (înclinând talpa piciorului spre interior). Pe măsură ce rezistența se îmbunătățește, se folosesc benzi mai grele.
Deși distribuția ta a fost îndepărtată, glezna ar putea fi în continuare vindecătoare. Medicul dumneavoastră poate limita cantitatea de greutate pe care o puteți pune pe picior, necesitând să continuați să folosiți cârje. Exercițiile în picioare vor începe odată ce veți avea dreptul să vă puneți toată greutatea pe picior.
Activități de echilibru a gleznei
Activitățile de echilibru în terapia fizică încep adesea cu starea pe piciorul rănit. Inițial, puteți exersa schimbarea greutății din partea opusă spre partea afectată, apoi puteți avansa până stând pe piciorul rănit doar pentru anumite perioade de timp.
Activitățile de echilibru la nivel superior pot include ridicarea degetelor, ridicarea călcâiului, mersul pe degetele de la picioare sau călcâiele, tandemul care merge pe o linie și stă pe un picior cu ochii închiși.
De asemenea, echilibrul progresează prin a sta pe o suprafață neuniformă, cum ar fi o balanță, spumă, balansoar sau pernă - mai întâi cu ochii deschiși, apoi lucrând până la ochii închiși.
Înapoi la lucru și joacă
Odată ce glezna va fi vindecată complet și mișcarea, forța și echilibrul dvs. au fost restabilite, terapia fizică se va concentra pe a vă readuce la viața de zi cu zi normală. În funcție de diagnosticul dvs., acest lucru poate fi de câteva luni sau mai mult după apariția rănii inițiale.
Ședințele de terapie pot include exerciții de condiționare a muncii sau activități care îți simulează sarcinile de serviciu. Aceste activități condiționează, de obicei, întregul corp, mai degrabă decât să se concentreze pe gleznă.
Revenirea la sport este un alt obiectiv important pentru terapia fizică după accidentarea gleznei. În aceste sesiuni sunt incluse activități specifice sportului, precum alergarea, săriturile, urcările și exercițiile de agilitate.
