Toate cardio și crizele din lume nu vă vor oferi cele mai bune abs pe care le puteți obține dacă nu le combinați cu un plan alimentar sănătos. Dacă stomacul tonifiat este obiectivul dvs., rămâneți la alimente bogate în fibre, grăsimi sănătoase, proteine slabe și carbohidrați complexi. Aceste alimente vă ajută să vă simțiți mai mult și să digerați cu ușurință. Mâncați de cinci sau șase ori pe zi pentru a vă menține metabolismul de-a lungul și în curând vă veți bucura de o burtă mai tânără și mai tunsă.
Mic dejun
Nu săriți niciodată micul dejun. Potrivit unui studiu din numărul din ianuarie 2008 al „Journal of Epidemiology”, săritul micului dejun este asociat cu alegeri alimentare proaste pe parcursul zilei și chiar obezitate în timp. În plus, consumul de mic dejun vă începe metabolismul și vă poate ajuta să mâncați mai puțin pe parcursul zilei. Începeți ziua cu un amestec sănătos de carbohidrați și umplute proteine pentru a vă menține mai mult timp. Încercați o omletă albă de ou cu legume tocate și o parte de pâine prăjită din grâu integral sau un bol de cereale cu tărâțe bogate în fibre, cu o parte de fructe proaspete și iaurt. Pentru a evita balonarea, încercați ovăzul cu căpșuni feliate. Dacă doriți să adăugați carne, mergeți cu o felie de slănină, care are doar aproximativ 80 de calorii. Dacă vă grăbiți, întindeți brânză cremă cu conținut scăzut de grăsime pe un bagel cu grâu integral și apucați un măr sau o banană.
Masa de pranz
La jumătatea zilei, reîncărcați-vă sănătos și bateți balonarea. Încercați șunca pesto și brânză pe o brioșă engleză. Proteinele și cerealele integrale sunt ușor digerate și nu te vor face să te simți pufos. Împerechează-l cu o ceașcă de struguri sau o salată laterală încărcată cu legume tocate. Mergeți cu un pansament pe bază de ulei, cum ar fi italianul cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați pansamentele fără grăsimi; pot avea un conținut scăzut de calorii, dar le lipsesc proprietățile sănătoase pentru inimă ale uleiului de măsline. Dacă îți este poftă de carne, bucură-te de 5 uncii de pui la grătar slab, ton chunk scurs pe pâine de grâu sau somon la grătar pe un pat de verdeață. Proteina îți va menține metabolismul la maxim și te va păstra pe tine în conformitate cu numărul din mai 2008 al „Jurnalului American de Nutriție Clinică”.
Cină
Ultima masă a zilei este crucială. Metabolismul tău încetinește ușor seara, făcând cu atât mai important să mănânci alimente care sunt relativ ușoare și ușor de digerat. Salutați ciupercile, ardeii roșii și ceapa roșie în 1 lingură de ulei de măsline, apoi scurgeți și așezați deasupra un piept de pui la grătar de 4 uncii. Adăugați o cană de orez brun fiert și bucurați-vă. Dacă îți dorești un burger, mergi vegetarian: Topește un burger cu legume cu fasole neagră cu brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsime, apoi adaugă un rulou de grâu integral prăjit. Adăugați o salată laterală de spanac, ceapă roșie, brânză feta mărunțită și un pansament pe bază de ulei cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul ridicat de apă din legume și proteinele din brânză și carne te vor umple rapid, dar nu te vor cântări.
gustări
Gustările sunt o parte crucială în obținerea unui stomac tonifiat; de fapt, MedlinePlus.com recomandă șase mese mici pe zi pentru a scăpa de grăsimea după burtă. Gustarea dintre mese vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul și să vă mențineți foamea în gol. Încercați o mână de biscuiti de grâu integral răspândiți cu unt natural de arahide cu un conținut scăzut de grăsimi sau o felie de carne delicioasă neprocesată, cu conținut scăzut de sodiu, înfășurată în jurul brânzei de șnur mozzarella fără grăsime, pentru un impuls energetic de la miezul dimineții. După-amiază, împerechează o mână de afine cu o ceașcă de iaurt grecesc simplu nonfat sau un piersic mare. Fructele și legumele proaspete au un conținut redus de calorii, practic lipsite de grăsimi și conținut ridicat de apă, ceea ce le face modalitatea perfectă de a rămâne mulțumit în timp ce vă aplatizați încă burta.
