Puteți arde 140 de calorii în mai puțin de 15 minute folosind un exercițiu de intensitate ridicată; durează ceva mai mult folosind antrenamente mai puțin intense. În funcție de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, de cât de greu îl faceți și de dimensiunea corpului dvs., vă puteți arde caloriile cu sau fără echipamente speciale. Dacă doriți să arde 140 de calorii în fiecare zi, folosiți o activitate preferată, precum înotul, ciclismul sau mersul pe jos sau amestecați lucrurile cu diferite activități.
Tipuri de exerciții
Arzi calorii cu unul dintre cele trei tipuri de exercițiu de bază: flexibilitate, anaerobe sau aerobe. Exercițiile de flexibilitate includ stretching, yoga și tai chi. Exercitiile anaerobe includ antrenamentele de rezistenta sau rezistenta si ridicarea greutatii. Multe sporturi individuale și de echipă sunt considerate exerciții aerobice, precum ciclismul, înotul, tenisul, fotbalul și hocheiul. Mersul pe jos, jogging-ul și alergarea sunt, de asemenea, exerciții aerobice. O formă mai intensă de aerobic este antrenamentul la intervale. Antrenamentul la intervale constă în explozii de intensitate foarte mare de activitate aerobă timp de 30 până la 90 de secunde, apoi se odihnesc sau continuă exercițiul la un nivel moderat timp de câteva minute.
Minute de exercițiu
Caloriile arse în timpul oricărei activități de exercițiu variază, în funcție de greutatea, nivelul de fitness și intensitatea exercițiului. O persoană de 125 de kilograme care efectuează 30 de minute de hatha yoga arde 120 de calorii, în timp ce 30 de minute de haltere viguroase arde 180 de calorii și tenisul arde 210 calorii. Pentru a arde 140 de calorii, ar trebui să facă efort pentru 35, 23, respectiv 20 de minute. Între timp, prietena ei de 185 de kilograme, care participă la aceleași exerciții, ar trebui să lucreze timp de 24, 16 și 14 minute pentru a arde 140 de calorii.
Ritm cardiac
Frecvența cardiacă vă poate ghida în timp ce lucrați pentru a arde calorii. Stai la 50 la 70 la sută din ritmul cardiac maxim dacă ești începător să faci exerciții fizice. Ridicați acest lucru la 70% la 80 la sută pentru exerciții aerobe. Sprint sau tren cu intervale între 80% și 90%. Un monitor de frecvență cardiacă vă poate ajuta să aflați când atingeți ritmul cardiac țintă și poate veni cu o alertă audio pentru a vă anunța că ați atins-o. Mulți chiar îți spun câte calorii arzi. Pentru a calcula intervalul de frecvență cardiacă pentru exerciții fizice, scade vârsta de la 220 dacă ești bărbat și 88 la sută din vârsta ta de la 206 dacă ești femeie.
Calculatoare online
Pentru o listă mai detaliată a duratelor de exerciții pentru a arde 140 de calorii, utilizați un calculator online de ardere a caloriilor. Introduceți-vă greutatea, activitatea și numărul de minute pe care doriți să le exersați. Puteți recalcula rapid aceste numere pentru a vedea cât timp vă va lua să ardeți 140 de calorii făcând exercițiul ales.
