Lucky Charms, o cereală pe bază de ovăz, cu bucăți ferme de marshmallow, poate fi delicios magic - așa cum susține leprechaun-ul din reclamele iconice - dar este, de asemenea, destul de hrănitor. General Mills a introdus această cereală în anii 1960, iar de când guvernul federal a mandatat îmbogățirea vitaminelor și mineralelor făinii în 1941, Lucky Charms a fost întotdeauna o bună sursă de vitamine și minerale. Cu toate acestea, conține o cantitate corectă de zahăr, așa că această cereală sănătoasă pentru micul dejun poate să nu fie o alegere bună pentru toată lumea.
Calorii și grăsimi
O porție de 3/4 cani de Lucky Charms conține 110 calorii. Adăugarea de lapte adaugă calorii, deși este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii pentru a sari în mod corespunzător începe ziua dvs.: Mergeți Întrebați-vă pe Alice, serviciul de internet Q&A de sănătate al Universității Columbia, notează că micul dejun trebuie să conțină 350 - 500 calorii. Cerealele Lucky Charms au și 1 g de grăsime, ceea ce nu ține cont de multă grăsime din dieta ta. Nu ar trebui să consumi mai mult de 20 până la 35 la sută din caloriile tale din grăsimi.
Carbohidrați și proteine
O porție de cereale Lucky Charms oferă 22 g de carbohidrați, un macronutrient pe care corpul îl folosește în primul rând pentru energie. Ar trebui să consumi 130 g de carbohidrați pe zi, deși nevoile tale pot diferi dacă ai un stil de viață deosebit de activ. De asemenea, veți consuma 2 g de proteine pe porție. Adăugarea de lapte în cereale întărește oarecum aportul de proteine.
Vitamine si minerale
Mâncarea unui castron de Lucky Charms vă ajută să obțineți acid folic de care aveți nevoie în fiecare zi, deoarece o porție conține 50% din aportul zilnic recomandat. Acest lucru este important dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, deoarece acidul folic ajută la prevenirea unor defecte la naștere. O porție oferă, de asemenea, 25% din tiamina, vitamina B-6, zinc, fier, vitamina B-12, riboflavina și niacină pe care organismul dumneavoastră le solicită în fiecare zi, precum și 10% din aportul zilnic recomandat de vitamine A, C și D și calciu.
Sodiu
În timp ce Lucky Charms nu conține niveluri ridicate de sodiu, acesta conține suficient de notabil. O porție conține 190 mg, iar această cantitate poate contribui la riscul de tensiune arterială crescută dacă mănânci o dietă bogată în acest mineral. Ar trebui să vă limitați aportul de sodiu la 1.500 la 2.300 mg pe zi. Pe lângă hipertensiunea arterială, sodiul din Lucky Charms vă poate crește riscul de retenție de apă.
Zahăr
O porție de cereale Lucky Charms are 11 g de zahăr sau 19, 1 până la 43, 6% din limita zilnică recomandată. Un exces de zahăr în dieta dvs. vă poate determina să creșteți în greutate. Prea mult zahăr în alimentația dumneavoastră poate contribui, de asemenea, la cariile dinților, ducând la apariția cariilor și a altor probleme dentare.
