Pierderea în greutate poate părea o simplă ecuație - ardeți mai multe calorii decât mâncați, iar corpul dvs. va folosi grăsimi stocate pentru energie. Dar pentru milioane de americani supraponderali, acest lucru poate părea mai ușor spus decât făcut. Folosirea alimentelor preambalate făcute de Lean Cuisine și Weight Watchers te poate ajuta să limitezi caloriile, să înveți controlul porțiunilor, să înlăture ispita și să-ți ofere corpului un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi. Veți dori să suplimentați alimentele ambalate cu fructe proaspete, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă asigura că veți obține toate substanțele nutritive de care organismul dvs. are nevoie.
Pasul 1
Stabiliți câte calorii aveți nevoie pentru a consuma zilnic pentru a atinge greutatea dorită. Femeia medie are nevoie de aproximativ 12 calorii pe kilogram de greutate corporală. Înmulțiți-vă greutatea obiectivă în kilograme cu 12. Dacă doriți să cântăriți 140 de kilograme, mâncați aproximativ 1.680 de calorii zilnic. Dacă mănânci mai puține calorii, s-ar putea să slăbești mai repede, dar va trebui să consumi zilnic cel puțin 1.200 de calorii pentru a te asigura că obții toți nutrienții de care ai nevoie din dieta ta și să îți menții ritmul metabolismului.
Pasul 2
Mâncați trei mese și două sau trei gustări pe zi. Este important să vă mențineți nivelul glicemiei stabil - dacă așteptați prea mult între mese, vă creșteți riscul de a supraalimenta. Încercați să mâncați la fiecare patru ore. Dacă mănânci 1.650 de calorii zilnic, ai putea mânca trei mese de 400 de calorii și trei gustări de 150 de calorii în fiecare zi.
Pasul 3
Utilizați o masă pentru observatori de greutate sau mâncare Lean Cuisine pentru fiecare din cele trei mese ale voastre. Weight Watchers face o linie de mic dejun înghețat, inclusiv toast-ul francez cu cârnați de curcan, șuncă și brânză de brânză, sandwich-ul în stil canadian pe o brioșă engleză sau o quesadilla pentru micul dejun, care variază între 210 și 290 de calorii. Atât observatorii de greutate, cât și Lean Cuisine fac o serie de plite care pot fi folosite pentru prânz și cină. Majoritatea apelor au aproximativ 250 de calorii fiecare. Adăugarea unei legume aburite sau a unei salate laterale va aduce un plus de calorii, te va ajuta să te simți mulțumit și să te asiguri că obții toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie.
Pasul 4
Faceți-vă propriile gustări sau folosiți gustări și deserturi preambalate de la Lean Cuisine sau Weight Watchers. Ambele companii fac gustări ușor de mâncat din timp, dar este posibil să alegeți să vă faceți gustări. Va trebui să înveți un control corespunzător al porțiilor și, deși alimentele preambalate fac asta ușor la început, în cele din urmă vei dori să înveți cum să-ți măsori propria mâncare. Realizarea gustărilor proprii poate fi o practică excelentă de control al porțiunilor.
Bacsis
Dacă urmați sistemul de puncte pentru Watchers, puteți mânca produse Lean Cuisine, care au valoarea punctată marcată pe pachet.
Dacă urmați dieta cu schimb de diabet, atât observatorii de greutate, cât și Lean Cuisine au toate valorile de schimb marcate pe fiecare pachet.
Avertizare
Alimentele congelate ambalate tind să fie mai mari în sodiu decât cele proaspete. Dacă aveți tensiune arterială ridicată sau aveți nevoie să vă supravegheți aportul de sodiu, citiți informațiile nutriționale ale fiecărui dispozitiv și alegeți opțiunile cu sodiu mai mic.
