Un rebotez este de asemenea numit mini-trambulină, iar majoritatea modelelor măsoară aproximativ 3 metri în diametru. Nu numai că se recuperează plăcut și convenabil, dar poate fi și un exercițiu care te ajută să slăbești. Alte beneficii includ detoxifierea, tonifierea, metabolismul îmbunătățit și ameliorarea stresului. Cât de multă greutate vrei să slăbești și cât de repede va determina antrenamentul care recuperează. De preferat să se ridice în picioarele goale, deoarece acest lucru ajută la prevenirea alunecării picioarelor pe suprafața covorului. Puteți încorpora revenirea într-un program cuprinzător de pierdere în greutate, care include și alte exerciții, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta și antrenamentul cu greutăți. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră de sănătate înainte de a începe un program de exercițiu.
Factorii în pierderea în greutate
Factorii care vor influența cât de multă greutate pierzi odată cu revenirea și cât de repede includ cantitatea și intensitatea recuperării tale. Cu cât reveniți mai frecvent și pentru perioade mai lungi de timp la fiecare antrenament, cu atât este mai probabil să slăbiți mai mult. De asemenea, atunci când reveniți cu mai multă intensitate, aveți o șansă mai bună de a pierde în greutate mai rapid.
Rutina de bază
Puteți reveni la diferite intensități, cum ar fi săriți ușor pe rebotez sau să faceți o lovitură puternică în loc sau săriți mai departe de covoraș. Pentru pierderea în greutate maximă, însă, efectuați o rutină de recul mai intensă. Încălzește-te prin sărirea ușoară și muncește pentru a salta mai sus de pe covoraș și exercitând mai mult efort și energie. Alternează acest lucru cu ceva jogging și sprint în loc. Dacă începeți doar să faceți exerciții fizice și să reveniți, porniți prin revenire doar pentru câteva minute la un moment dat. Lungiți-vă treptat antrenamentul cu respingere la 30 de minute sau mai mult. Răciți-vă la sfârșitul fiecărui antrenament revenind la o săritură mai lentă și mai puțin viguroasă.
varietate
Pentru a păstra o anumită varietate în antrenamentele tale pentru pierderea în greutate, include mișcări precum cricurile. Faceți-le cât de repede puteți pentru o eficiență mai mare în pierderea în greutate. Asigurați-vă, însă, că rebotezul este suficient de mare, înainte de a efectua salturi pe el. De asemenea, pentru o anumită varietate, pe măsură ce săriți pe rebotez, încercați să vă provocați să săriți cât mai sus puteți de pe covoraș în timp ce sunteți în siguranță. Mișcări mai strânse ca aceasta pot duce la o pierdere în greutate mai mare.
Exercițiu cu întregul corp
Recunzătorii nu sunt doar pentru exerciții pe care le efectuați în picioare. Pentru un exercițiu eficient al întregului corp care îți poate tonifica abdomenele, picioarele și spatele, așezați-vă pe dispozitivul de protecție în timp ce vă țineți picioarele pe podea, lângă rebot. Ridicați picioarele de pe podea în timp ce vă aplecați ușor înapoi. Țineți-vă brațele drepte în timp ce vă saltați corpul pe rebotez. După ce v-ați familiarizat cu această mișcare, încercați să o faceți în timp ce întindeți picioarele în sus și în afară. Veți ști că efectuați această mișcare corect atunci când torsul și picioarele formează o formă "V".
