Pardoseala pelvină este un grup de mușchi sub pelvis care separă regiunea perineală de cavitatea pelvină de deasupra acesteia. Pardoseala pelvină susține vezica urinară, uterul la femei și intestine și deține un rol major în continența urinară și fecală.
Deși exercițiile abdominale sunt benefice, există anumite cazuri în care acestea pot provoca daune podelei pelvine.
Evitați dezechilibrul muscular
Mulți oameni se concentrează pe câștigarea acelui aspect de „șase pachete” și, ca urmare, își concentrează munca ab la exerciții de rectus abdominis și poate la oblici. Această concentrare pe doar unul sau doi dintre mușchii abdominali ignoră oblicii interni, precum și transversus abdominis, ceea ce duce la dezechilibru abdominal.
Transversus abdominis este important în special pentru susținerea peretelui abdominal, potrivit rețelei de educație medicală universitară Loyola. Când rectus abdominis este întotdeauna ținut strâns sau se contractă constant, se pune o presiune crescută asupra mușchilor podelei pelvine, ceea ce poate provoca leziuni sau disfuncții.
Durere pelvină după Ab antrenament
Bărbații și femeile cu mușchi slabi ai pardoselii pelvine, femeile care au suferit o intervenție chirurgicală pelvină recentă, femeile care sunt gravide sau au născut recent, femeile cu menopauză și cele care au supraponderale riscă mai mult să sufere de leziuni ale podelei pelvine în timpul exercițiilor abdominale.
Leziuni la nivelul podelei pelvine
Deteriorarea podelei pelvine poate duce la durere cu ejaculare, durere cu penetrare vaginală, incontinență urinară și fecală, dureri inferioare de spate, dureri pelvine, vezică prolapsată sau uter prolapsat la femei. Disfuncția podelei pelvine poate provoca, de asemenea, constipație, flux de urină slab, o urinare frecventă, potrivit Clinicii Mayo.
Sit-Ups și podea pelviană
Evitati asezarile si crestetele traditionale, crenelurile de biciclete unde ambele picioare sunt ridicate in acelasi timp, miscarile de rasucire, yoga sau Pilates care presupun ridicarea capului de pe podea in acelasi timp cu picioarele si masinile de gimnastica care se concentreaza pe abdominalele ca mișcare izolată.
Exercițiile care sunt cele mai bune pentru mușchii podelei pelviene sunt cele care îți mențin picioarele și capul pe podea sau doar un picior ridicat la un moment dat și exerciții abdominale inferioare.
Consolidă-ți podeaua pelviană
În plus față de a alege exerciții abdominale pentru a fi evitate cu o podea pelvină slabă, puteți întări acești mușchi. Conform Centrului Medical Wexner din Ohio State University, puteți face exerciții Kegel fără să vă părăsiți chiar biroul:
- Strângeți mușchii folosiți pentru a opri fluxul de urină. Nu strângeți fesele.
- Țineți timp de un număr lent de patru, apoi relaxați-vă pentru aceeași perioadă de timp.
- Măriți treptat perioada de timp în care mențineți această contracție.
- Efectuați aceste exerciții timp de cinci minute, de două ori pe zi.
