Nume: Taylor R.
Nume de utilizator LIVESTRONG.COM: Cleverjefe (membru din 2015)
Vârsta: 35 Înălțime: 5'9"
Înainte de greutate: 316 lire Dimensiune pantalon: 48
După greutate: 204 lire Dimensiune pantalon: 34
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Taylor: Starea mea generală a fost foarte slabă. Am fost fumător de pachete pe zi, iar cea mai mare parte a mâncării pe care am mâncat-o a fost procesată, prăjită sau altfel rău pentru mine. Drept urmare, colesterolul meu a fost ridicat. În afara muncii, nu am avut prea puțin exerciții fizice. Sunt bucătar profesionist, așa că sunt activ în timp ce lucrez, dar nu la un nivel pe care l-aș considera exercițiu. Am fost întotdeauna dezamăgit și frustrat de felul în care arătam și niciodată nu m-am simțit încrezător sau fericit cu mine însumi.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Taylor: 13 martie 2016 a devenit cea mai mare zi din viața mea când fiul meu, Ștefan s-a născut sănătos și puternic. Când am aflat că o să fiu tată cu nouă luni înainte, eram extatic și nu puteam să-mi conțin bucuria. Urmarea imediată a acestui sentiment a fost experiența unei frici intense că stilul meu de viață actual ar putea duce la faptul că nu sunt în preajma (sau nu pot participa la) viața copilului meu așa cum visasem întotdeauna. Acesta a fost momentul în care știam că viața mea trebuie să se schimbe. A doua zi am început să mă antrenez și să fac ajustări la modul în care mâncam și am grijă de sănătatea mea.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
Taylor: Am folosit o aplicație similară cu MyPlate Calorie Tracker și mi-am conectat fără să greșesc toată mâncarea. Am citit, de asemenea, poveștile de succes ale pierderilor în greutate ale altor persoane pe site-ul LIVESTRONG.COM, precum și articole despre nutriție, fitness și antrenamente. Mi-a trebuit aproximativ nouă luni și jumătate să pierd primele 100 de kilograme și încă două luni pentru a pierde acele ultime încăpățânate de 10 kilograme.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Taylor: Soția mea, Brittany, a fost cea mai mare susținătoare a mea. Ea a pus toate restricțiile pe care le-am pus în dieta și a mâncat aceleași mese cu mine pentru a-i arăta susținerea. De asemenea, a mers cu mine la sală în timpul sarcinii pentru a mă urmări să concurez. Nu aș fi putut ajunge atât de departe în călătoria mea fără sprijinul familiei mele. M-am alăturat unei săli de sport locale, CrossFit Vero Beach, iar comunitatea de acolo a fost incredibil de susținătoare și încurajatoare. M-au ajutat să mă împing mai departe decât am crezut că aș putea vreodată și nu am fost niciodată mai fericită ca urmare.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
Taylor: particip la o clasă CrossFit și particip la antrenamentul de grup.
Taylor a găsit sprijin comunitar la sala de sport locală, CrossFit Vero Beach. Credit: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Taylor: Mă antrenez cinci-șase zile pe săptămână. Îmi iau duminica în concediu și, dacă mă simt în mod deosebit, uneori îmi iau încă o zi de odihnă în timpul săptămânii. Fac antrenamente în greutate trei sau patru zile pe săptămână și cardio în zilele în care nu ridic. De obicei, am cel puțin trei zile în timpul săptămânii, când fac atât antrenamente cardio, cât și forță.
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
Taylor: Am tendința să mănânc de trei sau patru ori pe zi, inclusiv o gustare. Încerc să mănânc cât mai curat, ceea ce pentru mine înseamnă puțin sau fără alimente procesate. Făină de ovăz, cartofi, orez, legume integrale, fructe întregi, carne slabă, ouă și pește sunt baza mea de dietă. Mănânc iaurtul grecesc ocazional ca delicioasă, dar evit mai ales produsele lactate. Untul de arahide este întotdeauna o gustare, dar încerc să rămân cu unt natural de arahide naturale.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Taylor: Mănânc minimum 2.000 de calorii pe zi și de multe ori se va termina în jur de 2.500 într-o zi grea de antrenament.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Taylor: Am întotdeauna unt de arahide și o varietate de fructe. Merele, portocalele și bananele sunt preferatele mele și am mereu unele dintre ele la îndemână. Barurile Perfecte sunt o gustare pe care o am de multe ori cu mine atunci când călătoresc - doar 300 de calorii și complet naturale. Puiul este proteina mea de bază. Este cel mai ușor de manipulat și este la fel de slab pe cât devine.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Taylor: Încerc să am un plan pentru ziua următoare, dar de obicei nu trec cu mult peste asta. În afară de a-mi urmări caloriile, îmi pun în calcul și macronutrienții, așa că o mare parte din planificarea mesei mele se învârte în jurul atenției când trebuie să mănânc carbohidrați, atunci când trebuie să mănânc proteine pentru a-mi atinge numerele în fiecare zi. Ținta mea zilnică este de 200 de grame de proteine, 200 de grame de carbohidrați și sub 60 de grame de grăsime.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Taylor: Temutul temut a fost cea mai mare provocare a mea. Oricât de greu te antrenezi sau cât de bine mănânci, pierderea în greutate se oprește în cele din urmă (indiferent de ce încerci). De obicei, o mică schimbare poate reîncepe lucrurile, dar este dificil să rămâi motivat atunci când nu se întâmplă nimic. Cel mai mare lucru pe care l-am învățat aici este să pur și simplu să încerc. Chiar dacă vă frustrați, câștigați puțin greutate înapoi, mâncați rău câteva zile - continuați să încercați. Ridică-te a doua zi și începe din nou. Atâta timp cât zilele tale bune îți depășesc zilele de comportament necorespunzător, te vei îndrepta în direcția bună.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Taylor: Nimic nu merită să fie ușor și schimbarea este înfricoșătoare. Dacă vă puteți angaja în proces și vă puteți responsabiliza, va funcționa. Modificările vor deveni de rutină. Când nu am chef să lucrez sau sunt tentat să-mi rup dieta, încerc să-mi reamintesc că, în cele din urmă, se reduce la: „Sunt eu împotriva mea și nu pierd niciodată”.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Taylor: Viața mea s-a schimbat drastic. Am pierdut mai mult de 110 kilograme, am scăzut 60 de puncte pe colesterolul meu, am renunțat la fumat și acum mă simt ca un rol pozitiv și sănătos pentru fiul meu. Pot să merg pe plajă fără cămașă și să mă simt confortabil și nu mă jenează felul în care arăt în imagini. Mai citesc articolele de pe LIVESTRONG.COM, toată lumea are nevoie de inspirație și deseori descopăr sfaturi utile despre nutriție. Încă mă antrenez cinci sau șase zile pe săptămână și continuu să mănânc cât mai curat.
